Fiatoana tsy misy olana ara-bola
Ny tsindry ara-bola dia famaritana betsaka. Araka ny fikambanana American Psychological Association (APA), ny 72 isan-jaton'ny Amerikanina dia voamarika momba ny vola farafaharatsiny indraindray ary ny 22 isan-jatony no tena manindry mafy momba ny volany. Tena zava-dehibe izany satria mifamatotra amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny fahaketrahana sy ny olana amin'ny torimaso ny olana ara-bola .
Miaraka amin'ny fiakaran'ny vidim-piainana, maro ireo Amerikana no mahatsapa ny firoborobon'ny adin-tsaina ara-bola.
Ny fiantraikany ara-bola eo amin'ny fahasalamanao
Ny fanahiana amin'ny vola dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba maro:
- Fihetseham-pahadisoana tsy mendrika : Ny olona izay mahatsiaro ho manelingelina ara-bola dia mety ho mora kokoa ny manahy ny tebitebiny amin'ny fisotroana, fifohana sigara, tafahoatra, na fampiharana fihetsika tsy mahazatra hafa . Vokatr'izany, dia miteraka adin-tsaina kokoa.
- Vitsy ny vola ho an'ny fikarakarana tena: Raha kely ny vola ao amin'ny tetibolam-bola, ny olona izay efa eo ambany fanerena ara-bola dia miezaka manapaka ny zorony amin'ny faritra toy ny fahasalamana mba handoavana ny zavatra tena ilaina tahaka ny sakafo. Ny olana madinidinika dia mety tsy ho voavaha ary hamadika olana lehibe kokoa. Mitarika ho amin'ny adin-tsaina hafa koa izany.
- Very ny torimaso: Rehefa misy olana ara-bola dia matetika ny olona no mitranga amin'ny torimaso , izay mety hampitombo ny tsy fahampian'ny torimaso, manelingelina ny fahombiazan'ny fiasa sy ny fahaiza-manaony ary mahatonga ny fihenam-bidy.
- Ny fihetseham-po tsy mena: Ny trosa bola dia mety miteraka fihetseham-po tsy mifoka sigara izay afaka manararaotra ny fahasalamanao. Ny olona dia afaka mahatsapa fanahiana, fahasorenana, ary fahatsapana ny tsy fanantenana satria ny trosa dia mihamitombo ary ny fitomboan'ny vola dia ilaina fotsiny mba handoavana ny liana. Izany dia miteraka adin-tsaina fanampiny, izay mifamatotra amin'ny adin-tsain'ny mahantra sy ny tsy fitandremana ny tsy fahampian-tsakafo, mba hahatonga ny adin-tsaina henjana.
Ny fomba hiatrehana ny olana ara-bola
Izao no azonao atao mba handaminana ny toe-bola misy anao ary hahatsapa bebe kokoa ny fiainanao, hampihenana ny adin-tsainao, ary hanangana hoavy azo antoka:
- Fantaro ny tsingerin'ny trosa. Ny fianarana ny fomba hahafantarana ny trosa sy ny fomba hidirantsika azy dia ny dingana voalohany mba hahatonga anao hiala amin'ity fandrika ity. Izany dia afaka manampy anao hahatakatra tsara kokoa ny tsingerina fa ny hamafana ny tenanao amin'izany. Raha vao fantatrao ny fomba hivoahana dia azonao atao ny manala ny tenanao amin'ny fanerena mafy ny trosa, ary manomboka manorina ny hoavinao amin'ny fomba tsara kokoa amin'ny fahazarana tsotra izay mora foana.
- Fantaro raha mila vola ianao sy ny fomba hahazoana izany. Raha mahatsiaro ho voatsikera momba ny fitantanam-bola ianao dia mety ho efa mahatsapa fa mila vola bebe kokoa amin'ny tetibola ianao. Na izany aza, dia mety ho sarotra ihany koa ny fahafantaranao ny fomba hampitomboana ny fananana ara-bola raha tsy miteraka adin-tsaina lehibe ho anao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy manaporofo amin'ny fitomboan'ny fidiram-bola, izay fomba tsara hanamaivana ny adin-tsaina.
- Mianara miaina amin'ny latsak'izany. Ny fampifandanjana amin'ny fividianana vola ary ny fivelomanao dia mety hampitombo ny tahiry. Ireto misy torohevitra vitsivitsy tsotra sy mavesatra momba ny fianarana mitazona teti-bola izay hitazonana anao hiaina ao anatin'ny fitaovanao. Rehefa manana drafitra ianao, dia afaka mahatsapa misimisy kokoa amin'ny fanaraha-maso ny volanao, ary izany dia afaka manampy anao hahatsapa fa tsy voatery sorena.
- Aza adino ny fitantanana ny alahelo. Rehefa miasa amin'ny fanatsarana ny toe-bolanao ianao, dia afaka manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fampiasana teknika henjana sy miteraka fanovana hafa mba hamoronana aina mamaivay .
Amin'ny alalan'ny fanarahana ny torohevitra omena ao amin'ny rohy etsy ambony ary ny fanovana ireo fomba fiainana ireo, ny vesatry ny adin-tsaina ara-bola dia tsy ho ela ny zavatra taloha.
> Loharano:
> American Psychological Association (APA). Miankina amin'ny fahasalamantsika. Navoakan'ny 4 Febroary 2015.
> Hall M, Buysse DJ, Nofzinger EA, et al. Ny tsindry ara-bola dia singa manan-danja amin'ny fitohizan'ny tsy fitoviana amin'ny torimaso any amin'ny fiainana an-davanandro. Psychological Psychology . 2008, 77 (2): 217-222. doi: 10,1016 / j.biopsycho.2007.10.012.