Ny singa fototra iray mampiahiahy - na ny fanahiana na ny fanahiana manenika ny torimaso momba ny fitsaboana amin'ny ankapobeny (GAD) - dia mitebiteby fa mety hahatsapa indraindray fa tsy voafehifehy.
Ny fisotroan-toaka noho ny ahiahy dia manampy ny olona hiresaka amin'ireo eritreritra ireo amin'ny fomba samihafa. Ao amin'ny psychotherapy psychotherapy, ny fakan-kazo na ny fototra (indraindray antsoina hoe tsy misy antony) dia hita taratra.
Ao amin'ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena (CBT), ny eritreritra dia henjana na fanandramana amin'ny fanandramana fitondrantena (ohatra, manao zavatra izay manahy ny amin'ny fanandramanao hiainana fa ho tanteraka ny vokatra).
Amin'ny fanekena sy ny fanoloran-tena (ACT), toy ny ao amin'ny CBT, dia misy ny fanamafisana ny fahatsapana bebe kokoa ny eritreritra toy ny eritreritra fa tsy ny fahamarinana . Na izany aza, ny dingana manaraka ao amin'ny ACT dia ny mianatra ny fomba "tsy dia mionona" miaraka amin'ny eritreritra (izany hoe, raha fusionan'ny kôgitaly no fototra ijoroany , ny fanilihana ny tsiambaratelo no tanjona.). Raha manova ny fomba ifandraisanao amin'ny zavatra inoanao ianao, dia mety hanomboka hanamaivana ny fahatsapanao.
Fomba 5 hampihenana ny ahiahy
Ireto misy sakana fivezivezena kognitif mba hitsapana. Mifidiana ny iray na roa izay tianao indrindra, ary andramo matetika imasoana mandritra ny andro vitsivitsy. Raha miasa izy, dia andeha hiaraka aminy; raha tsy izany, manandrama manao fampiharana hafa ao amin'ny lisitra fa tsy.
- Ny sainao, miaraka amin'ny renivohitra "M." Amin'io fampiasana io, eritrereto ny sainao ho toy ny singa miavaka amin'ny tenanao. Lazao azy io hoe "saina." Rehefa manomboka ny resak'ireto reraka dia lazao amin'ny tenanao hoe: "Eny e! Miala indray ny saina, mandositra lavitra" na "Wow, manao ny zavatra tiany hatao ny saina, ary miteny amiko hoe inona no hitranga. "Amin'ny fikarakarana ny saina ho toy ny ivelany, fa tsy ny anatiny, ny biby dia mety hanana toerana malalaka eo anelanelanao sy ny eritreritrao mba hahatsapanao zavatra kely kokoa.
- Ny radio tsy miankina. Alao sary an-tsaina hoe mipetraka eo amin'ny sehatry ny fiara ianao, ary nampiato ny onjam-peo mahatsiravina iray izay mampiseho feon'ny fieritreretanao feno fanahiana. Tsy afaka manova na manova izany ianao; Aleo kosa mandefitra izany ary ekeo fa misy ny eritreritra, ary tsy mahasosotra ny tabataba.
- Kitapo misy ny paosinao. Matetika ianao no mitazona fanalahidy miaraka aminao. Andramo ny fametrahana ny eritreritrao tsirairay amin'ny ankapobeny. Rehefa mampiasa io fanalahidy io ianao, dia eritrereto tsara ilay hevitra mifanaraka amin'izany. Mariho fa afaka mitazona ny eritreritra ianao fa tsy eritreretinao foana, ary koa rehefa mieritreritra ilay hevitra ianao dia afaka mampiasa ny lakile. Azo atao ny miteraka olana amin'ny finoanao, ary tsy avelany hibaiko ny fihetsikao izy ireo.
- A bossy bully. Tadiavo ny eritreritrao toy ny mpihomehy eo amin'ny kianjan'ny olon-dehibe ary manontania hoe: "Iza no tompon'andraikitra eto? Ny fihevitro ve sa tompon'andraikitra? "Raha manampy, dia tezitra kely amin'ny heviny ianao - kolontsaina mampiavaka azy - raha manohitra ny mpikomy ianao.
- Hevitra ho an'ny fividianana. Manavaka ny eritreritra iray anananao sy ny fiheveranao fa mividy ho marina . Soraty ny eritreritrao: fitsaràna, tsikera, fampitahana, fanatontoloana, sns. Ary manontania tena hoe: "Tiako hividy ny eritreritra hoe izaho ______________?" Diniho ny zavatra hafoinao ary raha tena fampiasam-bola tsara izany.
Ny tanjon'ireny fampiharana ireny dia ny tsy hanova ny faharetan'ny zavatra iainanao ny ahiahy (na dia mitranga aminao izany aza, mahatalanjona!).
Ny fampiasana fanadalana dia mahomby raha toa ka mampihena ny fidiranao amin'ny finoana iray na ny foto-pinoana izay tsy manompo anao tsara amin'izao fotoana izao.
Raha te hianatra bebe kokoa momba ny fanakanana ny kognita sy ny dingana hafa amin'ny ACT, vakio ity lahatsoratra mifandraika amin'ny Association for Contextual Behavioral Science ity.
> Source:
> Hayes, SC, & Smith, S. Mialà eo an-tsainao sy eo amin'ny fiainanao: Ny Fitsipi-pifehezana vaovao sy fanoloran-tena. New York, NY: New Harbinger, 2005.