Fantatsika rehetra fa ny fampiharana dia tsara ho an'ny vatantsika, fa fantatrao ve fa tsara ho an'ny atidoha koa izany?
John J. Ratey, MD dia profesora ho an'ny toeram-pitsaboana ao amin'ny Harvard Medical School ary mpanoratra boky valo ahitana ny bestseller, "Spark: The New Science of Exercise and the Brain."
Ao amin'ny bokiny, Dr. Ratey dia mandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiharana sy ny fahombiazan'ny atidoha.
Tsara fanahy izy namaly fanontaniana vitsivitsy.
Manao fanazaran-tena amin'ny fitsaboana ADHD amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe
Maro ny antony tokony hampiasana ny ADHD. Ny fanazaran-tena dia mitombo haingana ny dopamine sy ny norepinephrine ary mitazona azy ireo mandritra ny fe-potoana iray, mba ho toy ny Ritalin kely na Adderall. Manampy ihany koa ny fahaleovantena sy ny faniriana ho amin'ny fahafaham-po avy hatrany izany asa izany mba hanairana ny asa fanatanterahana ny cortex frontal, izay manome fahafahana ny fahatarana, safidy tsara, fotoana fohy kokoa hanombanana ny vokadratsiny.
Manao fanatanjahan-tena sy mahomby amin'ny fianarana
Ny fanazaran-tena dia misy fiantraikany amin'ny fianarana amin'ny fomba telo:
- Ny fampiofanana dia manatsara ny mpianatra. Mihamitombo ny fisainan'izy ireo, mihatsara ny fifantohany sy ny fihetseham-pony, tsy dia mibaribary loatra izy ireo ary miady saina sy mahatsiaro ho maivana sy manatanjaka.
Ankoatry ny fanatsarana ny toe-tsainao, ny fanatanjahantena dia misy fiantraikany amin'ny fianarana mivantana, eo amin'ny sehatra sela, manatsara ny fahafahan'ny atidohanao "miditra" sy manara-baovao vaovao. Ny fanazaran-tena dia miteraka ny tontolo iainana ho an'ny selan'ny atidoha hiara-mivondrona, izay ny fotodrafitrasa fanorenana fototra. Ny iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny fitomboan'ny fampiharana dia ny BDNF, Ny Brain Derived Factor Neurotrophic, na ny antsoiko hoe Miracle-Gro ho an'ny atidoha - satria tena misy fingotra tokoa izany.
Ny fanazaran-tena koa angamba no fomba tsara indrindra hampitomboana ny neurogenesis , izany no fanaovana ny neuron vaovao izay mitranga isan'andro. Ny dingana lehibe dia nipoitra be rehefa avy nampihatra, tamin'ny famoahana ireo antony handrisihana ny dingana izay hizaràna ny sela misy antsika ary avy eo manome sehatra anatiny mahasalama ho azy ireo mba hitombo ao amin'ny sela nerveuse.
Ny fanazaran-tena sy ny fiantraikany eo amin'ny tebiteby sy ny fahantrana
Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny valinteny amin'ny fitaintainana - izany hoe, lasa tsy dia voamariky ny adin-tsaintsika isika rehefa misy toe-javatra tsara. Tsy mitodika haingana ny valin-kafatra voalohany haingana. Ankoatra izany, mampiroborobo kokoa ny sela ao anatin'ny dingana iray antsoina hoe "fanamafisana ny adin-tsainy." Amin'ny fanamafisana ny sela kely, manangana fanoherana anatiny isika amin'ny fanentanana amin'ny hoavy mba hahafahantsika manao tafika an-tsokosoko avy amin'ny antioxidant antsika, manamboatra sy manavao ny proteinina ary Manatsara ny fitazonana ny fanariana fako toaka ao anatin'ny sela ao amin'ny tranonay.
Manatsara ny fihetseham-po amin'ny fananganana ny ambaratongan'ireo mpitsabo tsy misy taratra izay tarafintsika amin'ny antidepressantsy: dopamine, norepinephrine, ary serotonin . Ny rehetra dia mihetsiketsika amin'ny fanatanjahantena. Ny BDNF dia mpanohitra azy; Mampihatra indray ny atidohan'ny atidoha mba hanao ny asany amin'ny fampifanarahana ny tontolo iainana.
Source:
John J. Ratey, MD. Fanadinadinana manokana / fifanarahana. 18, Martsa 08.