Ny fikojakojana ny karazan-tsakafo iray dia mihinana ny trangam-pandrenesana mahazatra eo amin'ireo olona manana aretina miteraka fihenam-bidy , toy ny anorexia nervosa , ary koa ireo izay manana aretina manelingelina, toy ny bulimia nervosa sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Anisan'izany ny fisorohana ny kalitaon'ny sakafo mahavelona, ka mahatonga ny lanjany sy ny fikojakojana ny aretina.
Anatin'ireo farany, matetika ny binges dia vokatry ny fanerena hametrahana fitsipika henjana manohitra ny sakafo sasany, izay lasa tsy azo resena amin'ny olona mandika ny fitsipika sy ny bing. Ny fandresena ny fialana amin'ny sakafo dia zava-dehibe ho an'ny marary amin'ny ankamaroan'ny marary.
Io fihetsika misoroka io matetika dia avy amin'ny fitsipi-pihariana anatiny izay ahafahan'ny sakafo iray "avela" handevona sy lisitry ny "sakafo voarara". Ny famerenana avy amin'ny famerana ny fihenana sy ny fako / fanadiovana ny fihenan'ny fihinanana matetika dia ahitana ny famerenana ireo sakafo tahotra ireo. Raha ny marina, ny fikarohana dia manondro fa ny famerenana ireo sakafo ireo dia singa manan-danja amin'ny fitsaboana.
Ho an'ny olona mihinana aretina, ny iray amin'ireo karazan-tsakafo mahazatra indrindra dia sakafo matsiro. Amin'ny tranga orthorexia , ireo antokon'olona misoroka ireo dia mety hiova arakaraka ny sakafo na tsy ara-boajanahary. Na inona na inona fandrenesana "ny teoria" na ny fihinanana sakafo dia tsy mitovy ny fitsaboana.
Famahana ny sakafo tahotra
Ny fampivoarana lisitr'ireo toe-javatra mahatsiravina atahorana ny tahotra dia antsoina hoe "ambaratongam-pihariana" ary manome drafitra iray ho fampihetseham-po amin'ny fomba izay manosika anao handroso tsikelikely tsy ho be loatra. Ny fanaovana dingana an-dalampandrosoana dia manatsara kokoa io dingana io.
Dingana 1: Manaova lisitra
Atombohy amin'ny lisitry ny sakafo rehetra natahoranao ianao ary apetraho amin'ny fizarana telo: sakafo matsiro mahery, sakafo mahatsiravina ary sakafo malemy vitsy. Azonao atao ny mijery ny lisitra santionany eto ambany ho an'ny fitaomam-panahy.
Famaizana maivana | Medium Scary | Super Scary |
Salade dressing | Paty | Steak |
Tortillas | Pizza | Cake |
mofo | Chinese Food | Pasta amin'ny saosy salope |
Guacamole | Lasopy | Cheeseburgers |
Koba isan-karazany | Gilasy | Candy bars |
Saosisy | Dibera | Bacon |
ranom-boasary | pancakes | Cookies |
Ataovy lisitra ny lisitra misy anao. Miezaha ho marin-toetra sy manokan-tena araka izay azonao atao. Ny ankamaroan'ireo sakafo ireo dia sakafo izay mety hihinana anao indraindray (toy ny mofomamy na donuts), fa zava-dehibe ny mampiditra azy ireo ihany.
Aza manahy: ny lisitra an-dry zareo dia tsy midika fa tsy maintsy mihinana azy ireo matetika ianao-soso-kevitra iray dia ny manaparitaka azy ireo mba hihinanao tahotra indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Ampidino ny sakafo izay tsy tianao hohanina sy ny sakafo azonao fialan-tsiny tsy hihinana. Na dia eritreretinao aza fa mety misy fanazavana tsy azo hanina amin'ny tsy fihinanana sakafo amin'ny tsy fisian'ny sakafo (mihevitra fa tsy tianao izy ireo) dia ampirisihina ianao hampiditra azy ireo any amin'ny lisitra.
Ny aretina mihinana dia mety ho marary mafy. Matetika ny marary amin'ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo dia manizingizina fa tsy tian'izy ireo ny sakafo sasany, fa amin'ny famerenana amin'ny laoniny, dia afaka mahita fa tahotra izany fa tsy ny tsy fifankahazoan-dry zareo izay nanakana azy ireo tamin'ireo sakafo ireo.
Azonao atao koa ny mampiditra ireo sakafo izay atahoranao.
Ankehitriny dia manana ny ambaratonganao ianao ary azonao atao ny mamaritra ny fihoaram-pahefana na haingana anao manakatra ny tohatra. Ny olona sasany dia te-handeha haingana kokoa ary misy olona te handeha lavitra kokoa.
Dingana 2: Manaova drafitra ary ento ny fijerinao
Ity ny zava-misy: ny fipoahana dia tokony hampiakatra ny fanahianao. Tsy maintsy manao izany izy mba hiasa. Rehefa naverina naverimberina indray, dia navaozina ny atidoha fa tsy tena mampidi-doza ny toe-javatra mahatsiravina. Amin'ny tarehin-tsoratra ihany no tsy mampidi-doza ny atidoha sy miaina ny toe-javatra. Mifanohitra amin'izany, ny fanalavirana ireo zavatra tahotra dia mampitombo ny fahatahorana azy ireo.
Noho izany, matetika dia manoro hevitra isika manomboka amin'ny zavatra avy amin'ny lisitry ny Scilly Scary. Tsy mila mandresy ny tenanao ianao; Tokony hahatsapa "mampatahotra kely" izy io, nefa azo fehezina. Mianara hampiditra servisy iray na roa avy amin'io lisitra io isan-kerinandro. Mikasa ny hihinana io tahotra io ho an'ny toerana na ny ampahany amin'ny sakafo mahazatra na ny sakafo. Na izany aza, mitandro amim-pitandremana sy mandanjalanja. Azonao atao ny mampiditra ny sakafo amin'ny andro iray mahatsapa fahatokisan-tena bebe kokoa na hanana orinasa. Raha manana tantara mahavaky ny pizza ianao, dia tsy azo itakiana ny filamatra ao anaty pizza manontolo raha irery ianao ary manantena ny handeha tsara. Tadiavo kosa ny fomba ahafahanao mihinana ampahany ara-dalàna sy hahomby. Azonao atao aza ny mandeha any amin'ny trano fisakafoanana pizza miaraka amin'ny namana iray ary mandidy 1 na 2 ampiana miaraka amin'ny salady ary mihinana izany any.
Ny sakafo tsirairay ao amin'ny lisitra dia mety ho voatery mandany imbetsaka (mandritra ny fe-potoana) mandrapahatonga ny fieritreretana hihinana izany dia tsy miteraka tebiteby firy intsony. Mety hanampy ihany koa ny famotehana ny zava-mitranga any amin'ny ambaratonga kely. Ohatra, raha matahotra ny mihinana mofomamy ianao, dia afaka manomboka amin'ny miondana ary rehefa mibaribary miverimberina (mandritra ny herinandro na volana maromaro) dia manohy ny lalanao feno. (Aza manahy fa tsy mila mihinana mofo ianao isan'andro). Rehefa miasa amin'ny pasta ianao dia afaka manomboka amin'ny ampahany kely ny pasta, amin'ny fotoana, hihinana pasta ho toy ny sakafo maina miaraka amin'ny saosy marinara, ary avy eo dia amin'ny farany dia manana ny tsara indrindra pasta miaraka amina sotro.
Mety hanampy anao ny mitady fanohanana rehefa manao izany ianao. Azonao atao ny mieritreritra ny manatona namana, na mpianakavy, na mpikambana ao amin'ny ekipa fitsaboana anao, ary angataho izy ireo hiara-misakafo aminao rehefa miatrika ny tahotrao ianao.
Dingana 3: Tehirizo ny rakitsary
Olona maro no mahita fa manampy amin'ny fitazonana sariohatra amin'ny tarehin-tsainy. Ao amin'io rakitsoratra io dia azonao atao ny manoratra ny daty, ny sakafo nihinana, ary ny taham-pisainanao (eo amin'ny zana-paritra 0 hatramin'ny 10). Mampahery izany raha mahita ny fitsaboana mampanahy ny sakafo sasany midina ety ary afaka mahatsapa tsara ny manana porofo amin'ny herim-po amin'ny fiatrehana sakafo voarara.
Dingana 4: Fitadiavana fihetsika
Azonao atao ihany koa ny manisy marika ny zavatra atahoranao ny mihinana sakafo sasantsasany ary manandrana fanandramana mba hahitana raha marina izany. Ohatra, "Raha mihinana mofo kely aho, dia mahazo dimy kilao." Na koa hoe "Raha mihinana pizza aho, dia tsy ho afaka hampijanona pizza intsony ary hihinana pizza mandritra ny alina." Ataovy azo antoka hoe asio Na tsy tanteraka ny faminanianao. Ho hitanao fa tsy mahazatra izany!
Rehefa avy nandresy ny sakafo rehetra tao amin'ny lisitra Maimaim-poana, dia miompana amin'ny sakafo ao amin'ny lisitra Medium Scary, ary farany ny lisitry Super Scary amin'ny fomba mitovy.
Ahoana ny fomba ampifanarahana io amin'ny FBT
Raha ray aman - dreny manampy ny zanakao ho sitrana ianao, dia afaka manamboatra lisitr'ireo sakafo rehetra nihinainy nandritra ny roa taona ka hatramin'ny telo taona talohan'ny nanehoana ireo marika momba ny fikorianan'ny sakafo. Matetika matetika no misy fetran'ny fetra voafaritra mialoha ny fisehoan'ny tsy fahampian-tsakafo. Izany no mahatonga ny soso-kevitra hanohy hiverina bebe kokoa: hanome anao sary misimisy kokoa momba ny karazan-tsakafo hafa izay tianao hampirina ny zanakao.
Aza manahy ny hamaritra azy ireo ary raha mbola eo am-piterahana ny zanakao, azafady, aza manantena azy ireo handray anjara an-tsitrapo na hanaiky mihitsy aza fa matahotra ny sakafo sasany izy ireo. Matetika ny tanora sy ny olon-dehibe no mihazakazaka manizingizina fa tena tsy tia an'ireny sakafo ireny izy ireo. Na izany aza, tehirizo ao amin'ny lisitry ny tenanao manokana izy ireo. Ny iray amin'ireo tanjonao dia ny hanampy ny zanakao hihinana ny sakafo rehetra ao amin'io lisitra io.
Raha fintinina, maro ny olona mahita izany ampahany mampatahotra amin'ny fitsaboana, fa matetika no tena mahafa-po. Ny sakafo dia maneho ny kolontsaina ary manolotra fahafahana hifandray amin'ny hafa. Raha vao niasa tamin'ny sakafo natahotra anao ianao, dia misokatra ho anao ny tontolon'ny sakafo rehetra.
Teny iray avy amin'ny
Mety hampahory anao ny sakafo matavy, indrindra fa amin'ny voalohany. Amin'ny maha-natiora azy, ny fikolokoloana dia natao ho azy! Na izany aza, amin'ny fampiharana, dia ho mora kokoa izany. Manaiky ary manome voninahitra ny tenanao noho ny fakana ity dingana goavana ity mankany amin'ny famerenana.
> Loharano:
> Latner JD, & Wilson GT. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena sy ny torohevitra momba ny sakafo amin'ny fikarakarana ny bulimia nervosa sy ny fihinana sakafo. Ny fihinanan-kanina . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Mitaky ny fampiharana ny fisorohana sy ny fisorohana ny valim-panadinana amin'ny fitsaboana ny annexia nervosa. Gazety Iraisam-pirenena Mikasika Ny Loza Voajanahary , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784