Ny teknolojia vaovao amin'ny endrika fampiharana (AKA "apps") dia manome risika sy tombontsoa mety ho an'ny marary amin'ny fihinana sakafo.
Na dia mbola tsy nodinihina aza ny fiantraikan'ny mpitsabo mpitsabo amin'ny mpanjifa noho ny tsy fahampian-tsakafo, ny porofo mivaingana dia manaporofo fa mety hampidi-doza ireo fampiharana ireo. Ny olona manana aretim-pananahana matetika dia mitadidy ny isan'ny kalôria mihintsy sy mandany.
Maro ny fampiharana ara-pahasalamana no manantitrantitra ny fitsaboana sy ny fandaniana kaloria. Ankoatra izany, mamporisika ny mpampiasa izy ireo hampihenana ny fandefasana, hampitomboana ny fandaniana, ary hametrahana tanjona tafahoatra. Ny mpanjifa iray dia nitantara fa ny fampiharana azy dia niarahaba azy nandritra ny andro maromaro nifanandrify tamin'ny isa ambany kaloria. Mazava tsara hoe ahoana no ahafahan'ilay rindrambaiko miteraka ny fisainana tsy mitongilana sy manelingelina ny mpanjifa amin'ny fikorianan'ny sakafo.
Etsy andaniny, misy ihany koa ireo fampihetseham-pihetsika manasitrana aretina maro izay mety hanampy amin'ny mpanjifa amin'ny aretina fihinanana. Ny sasany amin'ireo fampiharana ireo dia maneho na manohana ny fitsipiky ny fitsaboana mifototra amin'ny porofo toy ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ny singa iray manan-danja indrindra izay omen'ny fampiharana sasany dia ny fanarahamaso ny tenany , izay koa ny marika amin'ny CBT noho ny aretina ara-tsaina maro. Amin'ny fikarakarana ny tsy fahampian-tsakafo, ny fanaraha-maso dia mitaky fanangonana sakafo miaraka amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po miaraka.
Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso eo amin'ny App dia manome tombontsoa maro momba ny fanaraha-maso ny taratasy. Satria ny ankamaroan'ny olona dia mitazona azy amin'ny ankapobeny ny findainy, ny fampiasana ireo apps dia mety hanamora ny fanaraha-maso misimisy kokoa, mba hanomezana fahafaham-po kokoa sy marina.
Na dia misy aza ny apps fitadiavam-batana sy ny fihenan'ny fitsaboana amin'ny fandikan-teny samihafa, dia samy hafa ny fijerena azy.
Ny fitsaboana fitondra amin'ny ankapobeny dia manara-maso ny tarehimarika sy ny angona, toy ny fangoronan'ny kaloria. Ny fampihetseham-pihavanana ny fikarakarana ny tsy fandriam-pahalemana, etsy ankilany, dia manahy bebe kokoa amin'ny fanarahana ny eritreritra sy ny fihetseham-po mifandraika amin'ny fihinanana raha oharina amin'ny isa voafaritra. Tena mampiavaka ity fiavahana ity.
Ity ambany ity ny fampahalalana momba ny roa amin'ireo fampiasa malazan'ny rindrambaiko malaza kokoa izay ahitana fanaraha-maso ny tenany.
Recorder Record
Ny fandalinana 2014 nataon'i Jurascio sy ireo mpiara-miasa dia nahita Recovery Record fa ny fampiharana fitsaboana mahazatra indrindra amin'ny tsena. Manana endri-javatra izy io, anisan'izany ny fanaraha-maso, ny paikady manokana, ny fifandraisana ara-tsosialy, ary ny vavahadin-tserasera mba hifandraisana amin'ny mpitsabo. Izy io koa dia ahitana singa enti-miady amin'ny fitadiavam-pahaizana. Ireo mpampiasa dia afaka miditra amin'ny sakafo, ny eritreritra, ny fihetseham-po, ary mandrisika ny hampiasa fihetsika fanonerana. Ny fampiharana dia manome fanampiana amin'ny paikady mahomby sy ny tanjona kendreha, ankoatra ny fahafahana mametraka fampahatsiahivana. Ny endri-javatra fanampiny dia ahitana ny fandaharam-potoana sakafo, ny valisoa, ny fanambarana, ary ny fahafahana mifandray amin'ny hafa.
Mitsangàna ary avereno a
Ny fitsanganana dia fampiharana malaza sy mendrika hafa. Ny Rising Up dia manana endrika fanaraha-maso mahazatra izay mamela ny firaketana ny sakafo isan'andro sy ny sakafo sns, ny fihetseham-po ary ny "fitondrantenan-dalao" toy ny fahasosorana sy ny fanadiovana.
Ny fampiharana dia mampirisika ny fampiasana ny fahaiza-manaony amin'ny fotoam-pahoriana. Ireo mpampiasa dia afaka mizara ireo teny filamatra, sary ary fanamafisana. Afaka mahazo loharanom-baovao fanampiny izy ireo, toy ny mozika, podcasts, lahatsoratra, ary lisitry ny fitsaboana. Ny fampiharana dia afaka mandefa ny angon-tsakafo mba hizarana amin'ny mpikambana ao amin'ny ekipa fitsaboana ataon'ny mpampiasa.
Inona no tokony hikaroka ao amin'ny App Recovery Ejipsiana
Ny apps dia tonga ary mandeha. Miankina amin'ny famakiana izany, ny soso-kevitra etsy ambony dia mety tsy hiorina amin'ny zavakanto na misy. Ny fitadiavana fampiharana miaraka amin'ireo singa tsara dia manan-danja kokoa noho ny anaram-boninahitra manokana. Manolotra ireto sosokevitra manaraka ireto aho mikasika izay tokony hikaroka:
- Fanaraha-maso ny tsimok'aretina tsy misy kaloria. Ny fanaraha-maso ataon'ny tena dia singa tsara sy manan-danja amin'ny fitsaboana ny fitsaboana. Ny kalorie-manisa kosa dia tsy azo omena satria mety hampitombo ny fisainana manjavozavo.
- Saha maneho ny fitondran-tena, ny eritreritra ary ny fihetseham-po. Ny fahatsiarovan-tena dia midika fa hahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-po sy ny eritreritra ary ny fitondran-tena miova. Noho izany, ny fampiharana iray ampiasaina amin'ny fanarenana dia tokony hanana saha hizarana ity vaovao ity.
- Fanentanana amin'ny alàlan'ny fanentanana sy / na fiatrehana. Apps izay mampiditra fomba ahafahanao mampahatsiahy anao izay mety ho tianao hanandramana na efa fantatra (saingy mila mila fampahatsiahivana amin'izao fotoana izao) dia afaka manampy anao.
Tsarovy fa tsy fampiasana fitsaboana ny fampiharana. Tsara foana ny miresaka momba ny fampiasana rindrambaiko mifandraika amin'ny sakafo miaraka amin'ny ekipa fitsaboana anao.
> References:
> Fairburn CG, & Rothwell ER (2015). Fampiharana sy aretim-bolo: Fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Gazety iraisam-pirenena momba ny aretina .
> Juarascio AS, Manasse SM, Goldstein SP, Forman EM, Butryn ML (2014). Famerenana ny fangatahana smartphone amin'ny fitsaboana ny aretina fihinanana. Herinandro famerenana ny fitsaboana Eoropeana , 23: 1-11 .