Inona no fiantraikany eo amin'ny vatanao?
Mety ho renao angamba fa mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao ny fihenjanana amin'ny fomba maro ary ny tadidinao dia tena voaporofo fa voan'ny adin-tsaina. Mampalahelo fa marina izany. Misy fomba maro ahafahan'ny fiatrehana ho fampiroboroboana ny lanjany. Misy ifandraisany amin'ny cortisol , fantatra ihany koa amin'ny hormonina ho an'ny hainteny . Rehefa misy adin-tsaina isika, dia mitarika antsika amin'ny fanafahana hormones isan-karazany, toy ny cortisol, ny valiny na ny valin'ny fitsangantsanganana .
Rehefa manana cortisol bebe kokoa ao amin'ny rafitra izahay, dia mety mangataka fisakafoana sakafo tsy dia tsara loatra toy ny tsindrona misy siramamy avo lenta sy vontoaty matavy, ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny lanjany izany.
Na voatsindry isika noho ny tsy fitovian-kevitra mavesatra amin'ny asa na ny loza aterak'izany, ny valin-tenantsika dia maneho fa isika dia tokony ho voa mafy ary mila miady ho an'ny fiainantsika (na mihazakazaka toy ny fefy). Mba hamaliana ity filàna ity, dia mahatsapa hery sy fikorontanan'ny teboka ary ny fiovaovana hafa isika. Ireo fiovana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny famoahana, ny fiankinan-doha ary ny lanjany amin'ny fomba maro.
Raha mijanona ao amin'ity fanjakana ity ianao mandritra ny fotoana maharitra, noho ny fihenjanana mahatsiravina dia mihasimba ny fahasalamanao. Ankoatr'ireo loza hafa, ny fihenjanana mitaiza dia mety hahatonga ny fahabetseham-pahaizana, izay mety hiteraka olana hafa indraindray. Ny fihenjanana mahatsiravina sy ny kortisol dia afaka manampy amin'ny fahazoana tombony amin'ny fomba manaraka:
Metabolism
Mahatsiaro anao ve ianao fa sarotra aminao ny mavesatra kokoa rehefa voatsindry ianao, na dia mihinana sakafo mitovy foana aza ianao?
Ny kortisol be loatra dia afaka mampihena ny fatran'ny metabolismao, ka miteraka tombony bebe kokoa noho ny zavatra iainanao matetika. Izany koa dia mahatonga ny sakafo ho sarotra kokoa.
fanirian'ny
OK, voatsikera ianao. Azonao atao ny mividy salady tsara na pintan'i Ben & Jerry? Hanaja ahy amin'ity farany ity aho. Ny olona miaina ny fihenjanana mitaiza dia miezaka maniry bebe kokoa ny sakafo matsiro, salady sy sakafo matavy.
Tafiditra ao anatin'izany ny zava-pisotro, sakafo ary zavatra hafa izay tsy tsara ho anao. Ireo sakafo ireo dia tsy dia salama firy loatra ary mitarika ho amin'ny fahazoana tombony.
Blood Sugar
Ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizana dia mety hanova ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rany, mahatonga ny fikorontanan'ny toetr'andro, ny reraka ary ny fepetra toy ny hyperglycemia. Ny adin-tsaina be dia be aza dia mifandray amin'ny sendikà metabolika , vondron'ireo olana ara-pahasalamana izay afaka miteraka aretina bebe kokoa, toy ny aretim-po sy diabeta.
Fat Storage
Misy fiantraikany mahery vaika eo amin'ny toerana itodiantsika ny mitahiry tavy. Ny haavon'ny tsindry avo kokoa dia mifandray amin'ny tahan'ny tsiranoka betsaka. Indrisy anefa, ny tavy tsy manan'aina dia tsy vitan'ny tsy mahazatra fotsiny, fa mifandray amin'ny fahasahiranana ara-pahasalamana lehibe kokoa noho ny voankazo voatahiry any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.
Ny fitarafana sy ny fahazoana mavesatra dia mifandray amin'ny fomba hafa, koa. Ireo no fifandraisana an-tery ambony.
Sakafo ara-pihetseham-po
Ny fatran'ny cortisol avo dia tsy vitan'ny hoe maniry sakafo tsy mahasalama ianao, fa ny hery mitebiteby be dia matetika mahatonga anao hihinana bebe kokoa noho ianao. Impiry ianao no nikaroka ny lakozia tamin'ny famakiana snacks, na tsy nanan-kohanina tamin'ny sakafo an-jatony rehefa voatsikera, fa tsy noana loatra? Ahitana bebe kokoa ny antony mahatonga ny fihinanana herim-po .
Fast food
Mihevitra ny manam-pahaizana fa ny iray amin'ireo antony lehibe hitantsika loatra ny atin'ny fiarahamonintsika amin'izao androntsika izao dia ny olona dia voatsindry loatra sy sahirana mba hanao sakafo matsiro any an-trano , matetika mifidy mba hahazo sakafo haingana ny fiara fitaterana akaiky indrindra. Ny sakafo haingana sy ny sakafo fisakafoana mahasalama dia mety ho avo kokoa amin'ny siramamy sy ny matavy. Na dia ao anatin'ny toe-javatra mahasalama indrindra aza ianao dia tsy fantatrao izay fihinanao raha tsy mihinana ao an-trano ianao, ary tsy afaka mifehy izay hiditra ao amin'ny sakafoo. Noho izany ary noho ny fisian'ny trano fisakafoanana dia manampy tsiranoka mahasalama toy ny dibera hanatsarana ny tsirony, azo antoka kokoa ny mihinana ao an-trano.
Too ho an'ny fanatanjahantena
Amin'ny fitakiana rehetra ao amin'ny fandaharam-potoananao, ny fampihatra dia mety ho iray amin'ireo zavatra farany ao amin'ny lisitra ataonao. Raha izany no izy dia tsy irery ianao. Ny Amerikanina dia miaina fomba fiaina misimisy kokoa noho izay azontsika tamin'ny taon-dasa teo aloha, kanefa toa mieritreritra ny ho avy amin'ny zavatra rehetra tsy maintsy ataontsika ny saintsika. Indrisy anefa fa tsy mipetraka eny an-dalana matetika ny mipetraka amin'ny fifamoivoizana, ny famantaranandro ora ao amin'ny biraonay, ary mipoitra eo anoloan'ny televiziona amin'ny faran'ny andro.
Soa ihany fa misy zavatra azonao atao mba hamerenana ny lanjan'ny fahazoana mavesatra ary hampihena ny tebitainao sy ny tebiteby amin'ny fotoana mitovy. Andramo izy ireo. Miasa izy ireo.
Sources:
Ny aretim-pisefoanan'ny atidoha dia mety hiteraka aretina mampidi-doza. NIH Backgrounder 9 septambra 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Ahoana no mety hahatonga ny herisetra hahazoana herin'aratra? Total fahasalamana Vol 25 no. 5. Oct / Nov 2003.