Hevitra ho an'ny olona te hizaka ny fahaketrahana
Raha misy olona iray mikaroka dia miady amin'ny fikorontanan'ny toetrandro toy ny fahaketrahana na miatrika adin-tsaina na tebiteby, ny fialan-tsasatra na ny fotoana hafa manome fanomezam-pahasoavana dia mety ho fahafahana lehibe hanolotra ny fanohananao fa tsy misy ihany koa ny singa azo tsapain-tanana manampy azy hiatrika izany. Ireto misy hevitra sasantsasany izay manana siansa mba hanamafisana ny fahaiza-manaony amin'ny herin'ny Fanahy, fa koa ny fanaovana fanomezana be fitiavana sy fitiavana.
1 - Fanamarinana Fanomezana ho an'ny Massage
Tsy misy fanontaniana fa ny fitrandrahana dia mety mahavita zava-mahagaga momba ny hozatry ny hozatra, saingy ny fanadihadiana dia mampiseho ny vokatra mahasoa ataon'ny masira dia tsy mijanona ao. Ao amin'ny fianarana iray notsongadin'ny Clinic Mayo, ohatra, dia nisy fiantraikany tamin'ny fampiasana kortisol nandritra ny ora maromaro, ny atidoha simika izay navotsaina ho valin'ny adin-tsaina, 30 isan-jato. Mandritra izany fotoana izany, ny tahan'ny serotonina, atin'ny chimique izay manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana, dia nitombo 28 isan-jato. Misy karazana maratra marobe anefa, mba ho azo antoka fa hividy taratasy fanamarinana fanomezana ho an'ny iray izay mifantoka amin'ny fialam-boly fa tsy hoe, lazaina fa ny fanafody lalim-paka.
2 - Fanaovan-gazety iray
Ho an'ny olona iray izay tia ny fitazonana diary iray na te-hisarika ny eritreritra mandritra ny tontolo andro, dia mety ho fanomezana lavorary sy mety hampandrosoana ny boky tsy misy fanasana iray. Ny journaling dia teknika indraindray ampiasain'ireo mpitsabo mba hanampiana ireo marary hiatrika olana ara-tsaina na ara-pihetseham-po mba hamolavola ny eritreriny sy ny asa amin'ny alalan'ny olana mety hitranga. Gazety sasany no tonga amin'ny fanoratana an-tsoratra na fanentanana an-tsoratra, izay ho an'ny olona sasany dia afaka manolotra fanentanana hafa hametrahana taratasy fanoratana.
3 - Fetin'ny menaka sy dipoavatra
Misy fofona sasany nozaraina noho ny fiantraikany tsara eo amin'ny fihetseham-po ary noho izany dia fikarohana tsara ny fandinihana ny lanjan'ny aromatherapy amin'ny maha-protocola fitsaboana ho an'ny fahaketrahana. Lavendar, indrindra indrindra, no noderaina noho ny mety ho fahatsapany-fiantraikany tsara. Ny fanomezam-pahasoavana amin'ny lanjany tena ilaina sy ny diffuser tsara dia mety hahatonga fanomezana iray izay mahafinaritra ny mijery sy miala sasatra amin'ny fampiasana.
4 - Meditation CD
Misy porofo mitombo izay afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahaketrahana ho an'ireo izay afaka mitantana azy. Ny mipetraka mangina sy ny hoe "amin'izao fotoana izao" dia miala sasatra, saingy misy zavatra mihoatra noho izany: Ny fisaintsainana dia afaka mitondra fiovana ara-batana ao amin'ny atidoha, ny fandinihana hita. Maro ny fitsapa-kevitra notarihina, ka raha tsy manana ny tenanao manokana ianao, dia manandrama manome fanomezana CD avy amin'ny iray amin'ireo tompon'andraikitra, toa an'i Jon Kabat-Zinn, Tara Branch, na Pema Chodron.
5 - Fiovan'ny Greenery
Ny fiatrehana ny natiora - ny mandeha any anaty ala, ny fitsangatsanganana eny amoron-dranomasina, ny fitsidihana ny zaridaina botany iray, ny mikaroka ao amin'ny zaridaina iray dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fihetseham-po. Na dia misy poti-pamokarana manodidina ny trano na ao amin'ny toeram-piasana iray aza dia hita mba hanatsara ny fahasalamana, hampidina ny tsiranoka, hampitombo ny vokatra, ary bebe kokoa. Ny karazana volom-borona mahafinaritra ho an'ny fanomezana dia ahitana ny pothos volamena, ny voaloboka, ny voalavo sinoa, ny dracaena, ny filodendron, ny bibilava, ny ranomandry ary ny vinca.
6 - Fanamarinana fanomezan-dalana ho an'ny kilasy Yoga
Araka ny Harvard Medical School, misy porofo marobe fa ny fanaovana yoga dia mety hanamaivana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Satria maro karazana yoga no manao fikarohana kely alohan'ny fanomezana fanomezana amin'ny olona, indrindra raha fantatrao fa izy dia vaovao amin'ny fampiharana. Mitadiava andian-tsary miaraka amin'ny kilasy voalohany na anton-diasa tsara indrindra, na iray izay manolotra yogam-pamokarana-endrika yoga izay mifantoka fotsiny amin'ny fametrahana ny vatana ho lasa vatana mangatsiaka.
7 - Zavamaniry mahafinaritra
Ny biby dia manolotra karazana tombontsoa ara-pihetseham-batana: Mandeha alika any ivelany ianao ary manery anao ho mavitrika, ary ny fampidirana tsotra fotsiny ny biby dia mety hampidina ny tsindry aloka, hampitony ny fanahiana ary hampitony ny fahaketrahana. Mazava ho azy, alohan'ny hanomezana biby iray dia tsy maintsy ho azonao antoka tanteraka ny olona iray dia afaka manana biby fiompy izay tiany ary mbola te hikarakara ny iray ihany.
Bebe kokoa