Andao hiatrika izany: Raha toa ka mahatratra fito hatramin'ny valo ora ny torimaso tsy misy fahatapahana dia toa tsy ho vita mihitsy. Ny fiovana sy ny fiovaovan'ny sela dia miova koa. Mora kokoa ny zokiolona, saingy mety hanimba ny fahasalamana izany. Ny olona zokiolona dia mahatsapa ny torimaso tampoka ary tsy mandany fotoana betsaka ao amin'ny torimason'ny REM, izay toerana misy ny fitsaharana lalina sy mamerina indrindra.
Ny fialana sasatra dia tena zava-dehibe ho an'ny fahafahan'ny vatana hahasitrana, manamboatra ary mijanona ho salama. Manakana ny fikorontanan'ny toetrantsika izany ary manampy amin'ny ady amin'ny fihenjanana. Zava-dehibe amin'ny fifandanjana ara-pihetseham-po.
Ity no toro-hevitra tsara indrindra momba ny fomba ahafahanao matory ampy raha mbola kely ianao, mba hahafahanao mahatsapa fientanam-po sy miaina tsara amin'ny alàlan'ny taonanao.
1 - Manadio Routine
Mandeha amin'ny fandriana amin'ny fotoana iray isaky ny alina ary mifoha amin'ny fotoana iray isa-maraina ihany koa dia hanampy ny vatanao hifehezana. Matetika, ny zokiolona dia hijanona elaela kokoa noho ny ilaina ary avy eo dia manohy mifoha maraina hatrany. Izany dia afaka manala ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatanao ary misakana anao tsy hiditra ao amin'ny dingana faran'ny efitry ny torimaso.
Manaova fanoloran-tena ho rivotra alohan'ny fandriananao amin'ny fanatontosana fihetsiketsehana henjana (jereo ny andininy 5)
2 - Mandehana any amin'ny Naps
Matetika ireo zokiolona dia maka saka heny mandritra ny andro. Izany dia mety hanakana ny torimaso tsara tsy hitranga. Raha mahatsiaro sasatra ianao amin'ny misasak'andro, aza mitsambikina, mitsangàna ary asio ny vatanao. Mandehana mandeha am-pasana, manamboatra zaridaina, na manao dite dite.
Asa atao mahagaga iray hafa koa ny manolo-tena an-tsitrapo sy manompo, mba hahafahanao mivezivezy eo amin'ny tontolon'ny vatanao sy manampy ny hafa, izay hanampy amin'ny fananganana fahatsiarovan-tena amin'ny ankapobeny sy ny torimaso tsara.
3 - Alao ny kafeinina aorian'ny 10 maraina
Ny kafeinina misotro isaky ny ora maromaro dia mety hisy fiatraikany amin'ny torimaso. Ny kafeinina dia mijanona ao amin'ny vatany mandritra ny ora 12, koa raha tena mahatsapa ianao, dia mety ho meloka amin'ny fahatapahana torimaso. Izy io koa dia manampy amin'ny osteoporose sy ny fatiantoka taolana.
Manana dite mangatsiatsiaka amin'ny dite mena manoloana ny fandriana, na manaova Golden Milk, izay elixir nentim-paharazana nampiasaina tany Inde noho ny fampidinana ny torimaso sy ny fifehezana. Double winner! Tsy vitan'ny hoe matory tsara fotsiny ianao, ho sambatra koa ny vatanao.
4 - Manaova fanatanjahan-tena isan'andro fa tsy manakaiky ny hatory
Ny fampiasana 20 minitra fara-fahakeliny isaky ny andro dia zava-dehibe ho an'ny torimaso tsara, kanefa aoka ho azo antoka fa tsy manakaiky ny hatory alohan'ny hatory, raha tsy manao jiro mihetsiketsika na yoga ianao.
Ny fampiharana mahery vaika dia afaka manentana ny rafitra endocrine ary mamoaka endorphins izay mety hisorohana ny torimaso.
5 - Mialà ary afeno
Tahaka ny mahazatra ny mahazatra rehefa mahasoa ny torimaso, dia manampy koa ny manolo-tena ny rivotra mialoha ny fandriana. Tafiditra ao anatin'izany ny famindrana elektika rehetra avy amin'ny "tariby manga" rehetra farafahakeliny ora na mihoatra alohan'ny hatorianao.
Ny hazavana manga avy amin'ny elektronika dia manandratra ny andrin-jiro, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana melatonin, ny hormone izay manampy antsika hatory. Raha toa ka miparitaka tanteraka ny pinaal ny pineal amin'ny fotoana rehetra, ny vatanao dia tsy hamokatra ny melatonin-tena mety ary ny alahelonao dia hisy vokany.
Manaova famakiana maivana, fialofana lalina, kilalaon-teny mivalona, na asa mavitrika izay tsy mila hery atidoha loatra. Izany dia hanome ny fotoan'ny vatanao handrehitra tsikelikely sy hivoatra tsikelikely amin'ny fomba fatoriana.
6 - Jereo ny fanafody
Indraindray ny fanafody dia mety ho olo-meloka amin'ny fisisihanao amin'ny zzz anao. Raha mahatsapa toy izany ianao, dia resaho amin'ny dokotera ny momba ny fiantraikany amin'ny fanafody misy anao, ary jereo raha mety hampidina ny dosage ianao na hiova amin'ny fanafody hafa.
Ny fanampiana ny supplement melatonin isaky ny hariva alohan'ny handehanana mandry dia afaka manampy koa ny famaranan-tsasatra. Aza hadinoina anefa ny manatona dokotera aloha raha misy fanafody.
7 - Diovy ny sakafo
Ny sakafo madio dia tsy hoe manan-danja fotsiny amin'ny hery matanjaka, fahatsapana salama, ary miaina ny fisorohana ny fiainana; Manohana ny torimaso tsara koa izy.
Rehefa tsy matory loatra ny vatantsika dia miteraka hormonina antsoina hoe ghrelin izay mampiseho ny vatana mba hihinana bebe kokoa, indrindra fa ny sakafo karbohydra. Amin'izay, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mameno ny leptin hormonina, izay tompon'andraikitra amin'ny filazana amintsika rehefa feno.
Ny famokarana sakafo misy sakafo sy sakafo voaaro ho an'ny kely indrindra ary hihinana sakafo mihinana sakafo be loatra toy ny legioma, proteinina mena, tavy matavy, ary carb complex dia hanampy ny fitsaharanao amin'ny torimaso. Ataovy azo antoka koa ny misotro rano be dia be ary manapaka amin'ny kafeinina araka izay voalaza ao amin'ny Tip 3.
8 - Tsara Tory, Mahafaly Anao!
Raha vantany vao manomboka ny torimaso tsara kokoa dia hahatsapa ho mahery vaika kokoa sy sambatra kokoa ianao, mba hahafahanao manohy hatrany ny zavatra rehetra tianao amin'ny fiainana!
Hanomboka hanaraka ireo torohevitra tsotra ireo ianao ary hijery hoe manomboka miova sy miova ny torimasonao - Happy Zzz'ing!