Matetika ny olona no miatrika toe-javatra iray vaovao sy toe-javatra mampatahotra - asa iray izay sarotra loatra, ny fifandraisana amam-pirahalahiana izay maka fotoana lava hisakanana, fiovana eo amin'ny fomba fiainany izay mahatsapa ho toy ny "miala sasatra" amin'ny zavatra ananany - mahatsapa izy ireo noho ny fiheverana fa mety hiatrika io adin-tsaina io mandritra ny fotoana lava be. Ny olona manahy momba ity adin-tsaina lava ity dia manana antony hiahiahiana: ny fihenjanana maharitra, ny karazan-tsindrona henjehina izay mitohy sy tsy miova, dia mety hiteraka vala be indrindra.
(Jereo ity lahatsoratra ity raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny fihenjanana mahatsiravina .) Mety hanontany tena ny olona miatrika tsindrimpeo mitaiza fa mety ho mora kokoa ny zava-mitranga - raha toa izy ireo hitovy.
Ny vaovao tsara dia misy ny zavatra azo atao mba hanamaivanana ny adin-tsaina eo amin'ny toe-javatra misy, na dia misy aza ny toe-javatra hijanona mandritra ny fotoana fohy. Raha miatrika hetsika vaovao ianao, toe-javatra sarotra eo amin'ny fiainana, na manontany tena fotsiny raha mora sy mora kokoa ny manara-maso ny dingana, dia ireto manaraka ireto misy paikady fanalefahana hafa izay afaka manampy.
(Fanamarihana: Raha miatrika olana ara-pahasalamana ianao na miteraka adin-tsaina be dia be, dia afaka manampy be dia be ireo teknika ireo, nefa mety ho ilaina amin'ny fitadiavana ny fanampian'ny mpitsabo amin'ny fotoana iray raha toa ka tsy mahomby ny adin-tsaina.
Aoka hanana toe-tsaina tsara
Tsy vitantsika ny mifehy ny zavatra atrehintsika, fa isika kosa manana safidy amin'ny fomba fiatrehantsika izany. Azontsika atao ny misafidy ny fihetsika izay raisintsika, ary na miatrika ny fanamby tsirairay isika na amin'ny fandrahonana na fanamby .
Ireto dingana manaraka ireto dia afaka manampy anao hifindra ao anaty sainao bebe kokoa raha ilaina.
- Fantaro ny Andraikitry ny Toe-tsaina
Ny toe-tsainao dia afaka manampy amin'ny famaritana ny toe-javatra mahakivy mampahatahotra anao, sy ny fomba itodihanao ny safidinao. Raha ny marina, ny fihetsika dia mety hisy fiantraikany amin'ireo safidy hitanao sy tsy hitanao, izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny haavon'ny henjana sy ny vokatry ny asanao. Mianara bebe kokoa ny anjara asan'ny toetranao .
- Diniho ny drafitry ny hevitrao
Ny fomba fihevitry ny sainao dia mety mahatsapa ho azy, fa afaka misafidy ny toerana misy anao. Mba hanombohana izany safidy izany, dia manampy ny mahafantatra ny fomba fisainanao mahazatra. Ity fampihatra ity dia afaka manampy anao hahita ireo lamina ireo kokoa , ary afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina ao anatin'ilay dingana. - Mahaiza mandanjalanja
Ny fitenenan-tena tsara dia midika hoe mampiasa teny tsara kokoa amin'ny lohanao, ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fahafaha-manao. Tsy midika fotsiny hoe miezaka ny mijery ny lafy tsara izy io, na dia ao anatin'izany aza. Fantaro ireo faritra manokana izay ahafahanao mandroso ny fifantohanao sy eo amin'ny dingana, manova izay mety ho anao, ary ny fihetseham-pihetseham-po manelingelina na manelingelina anao.
Miova izay azonao
Indraindray misy lafiny sasany amin'ny toe-javatra azonao ovana, na dia tsy afaka manova ny toe-javatra amin'ny ankapobeny aza ianao. Mety, ohatra, mety tsy ho afaka hiala amin'ny asa tsy mahafinaritra anao ianao, noho ny antony ara-bola, fa afaka mifandray amin'ny mpiara-miasa bebe kokoa, manova ny toe-tsainao eo am-piasana, ary ampiasao ny fotoana fialan-tsasatra amin'ny fitarafana asa, izay afaka manova ny fihetseham-ponao rehefa eo amin'ity asa ity ianao. Ireto dingana manaraka ireto dia afaka manampy anao hanao fiovana izay azonao atao, ary hanamaivana ny fihenjanana toy ny ataonao.
- Miezaha mitady vahaolana
Ny fiatrehana ny fanapahan-kevitra hentitra dia midika fihetsika hanovana ny fiainanao izay azonao. Ireo fiovana ireo dia mety ho lehibe amin'ny ambaratonga, na kely fa taranjina. Ny fiovàna dia mety miteraka adin-tsaina, noho izany dia zava-dehibe ny fisafidianana ny fanovana izay tena zava-dehibe. Vakio bebe kokoa momba ny vahaolana mifantoka amin'ny vahaolana . - Mitadiava Fandroahana
Ny fandeferana dia ireo manelingelina amin'ny fomba fiainanao izay ataonao amin'ny tsy fahatanterahanao izany, fa izay mahatonga anao manelingelina tsy tapaka. Ny zavatra mikasika ny fandeferana dia ny mampitombo ny adin-tsainy. Ny fandefasana ny faharetana dia mety hitondra fanamaivanana haingana mba hahafahanao mandefitra bebe kokoa amin'ireo zavatra tsy azonao ovaina. Fantaro ny fomba hitadiavana sy hanafoanana ny faharetana eo amin'ny fiainanao.
- Mamorona drafitra vaovao momba ny fiainana
Ny fahafantarana ny toerana tianao haleha, manana drafitra ho an'ny ho avy, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny ankehitriny. Ny fanovana fanovana araka ny soatoavinao sy ny laharam-pahamehana dia afaka manampy sy manentana ny fanahy, eny fa na dia tsy azonao atao aza ny mitondra ireo drafitra ireo mba hamerenana kely mandritra ny fotoana fohy. Ianaro ny fomba hananganana fanovana amin'izao fotoana ary hanao drafitra ho an'ny ho avy mba hamoronana ny fiainanao izay tianao .
Manaova fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny fahazarana mahasalama
Raha tsy afaka manova ny toe-javatra intsony ianao, dia mbola afaka mampihena ny fihenjanana mahatsapa anao eo amin'ny fiainanao andavanandro. Ny hetsika sasany dia afaka mampiroborobo ny faharetana sy manampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarina amin'ny ankapobeny, ary tsy dia mavitrika loatra amin'ny tebiteby izay atrehanao rehefa mandao ny lohany mahatsiravina izy ireo. Ireto manaraka ireto dia asa fanorenana vitsivitsy hanampiana ny fiainanao-vao mainka izy ireo lasa fahazarana, ny tsy fahamendrehan'ny mpanelingelina anao!
- Self Care
Rehefa reraka isika, noana ary mihazakazaka, dia mahatsapa ho mahery vaika ny zavatra rehetra. Manao fihetsiketsehana amin'ny alahelo isika fa tsy mamaly izany. Navelanay ny ranomandry. Mifantoha amin'ny fikarakarana ny vatanao , ary hanana fahaizana lehibe kokoa ny misedra fahasahiranana sy adin-tsaina eo amin'ny fiainanao amin'ny ankapobeny. - fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo olona mahatsikaiky ireo fihenjanana mahavariana izay afaka manatontosa ny faharetana amin'ny fanampiana anao hampitsoka ny dipoavatra. Tsara kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka afaka manampy anao hahatonga anao ho malemy fanahy amin'ny fihenjanana. Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa azo amin'ny fampiharana sy ny fomba hananganana fahazarana mahasalama eo amin'ny fomba fiainanao . - Meditation
Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny adin-tsaina , ary afaka manampy anao hahazo indray ny fahatsapana fiadanana rehefa mahatsapa fifandanjana ianao. Maro ny teknika misaina izay mahomby, noho izany dia andramo vitsivitsy ary tadiavo ny teknolojia tianao indrindra na ny roa izay tena mahatsapa tena. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tokony ho tsapanao amin'ny fihetseham-po amin'ny tsy fahampian'ny hery sy ny fahafahanao mitoetra ho tony sy milamina. - Toe-tsaina tsara
Ny fihazonana toe-tsaina tsara dia zavatra iray azonao atao mba hahatonga ny zava-drehetra eo amin'ny fiainanao ho mora kokoa. Ny toe-tsaina mahasoa koa dia manampy anao hifanaraka amin'ny hafa (izay mety hitondra fanohanana ara-tsosialy bebe kokoa sy fifanoherana ambany) ary afaka manampy anao hahatsiaro ho tsara hatrany, na dia tsy lehibe loatra aza ny zavatra manodidina anao. Mianara bebe kokoa momba ny fihazonana toe-tsaina tsara .
Mety tsy ho afaka hanova ny zava-drehetra eo amin'ny fiainanao ianao, fa ireo toro-hevitra ireo dia afaka manampy anao hanitsy kokoa ny toe-javatra mety hitranga.