Misy ny fihinanana fihenam-bidy ary avy eo dia mihinana hihena ny fihenjanana. Indreto sakafo mahasalama valo izay afaka manampy amin'ny ady. Ary satria ny fifamaliana sy ny fahazoana mavesatra dia mifamatotra, ireo sakafo ireo dia mety hanampy anao ihany koa handanjalanja!
Leafy Greens
Ireo veggies dia manao vatana tsara! Ny voankazo marevaka dia ahitana folate, vitamin iray izay manampy amin'ny fambolena serotonin sy dopamine tsara amin'ny atidoha.
Rehefa ambony avo lenta ny tebiteby, dia tadiavinao ireo zavatra simika ireo! Andramo ny kardinera Soisa miaraka amin'ny menaka oliva sy tongolo lay. Iray amin'ireo sakafo 5 mahasalama ny fihinanana ny sakafonao "! Ny sakafo hafa avo lenta: spartan, broccoli, voankazo voankazo, tsimok'aretin'i Brussels, ary garbanzo (aka chickpeas).
vorontsiloza
Miala sasatra be ianao ... ary miala sasatra, noho ny asine amino astrona hita ao anaty turkey. Velona indray amin'ny serotonin izany. Ary ny serotonin dia midika hoe fahatsapana tsara. Ataovy miaraka amin'ny karba sarobidy ny tombontsoa feno.
Saumon
Io trondro io dia superstar tanteraka rehefa mahasalama ny sakafo! Rehefa mipentimpentina isika, dia mamokatra cortisol ny vatantsika, hormone iray mifandray amin'ny tavy kibo avy eo, ary amin'ireo valinteny tsy dia tsara. Ny omega-3s amin'ny salmon dia mampihena ny fanahiana sy ny fahaketrahana amin'ny ady amin'ny kortisol. Salmon koa dia misy vitaminina D, izay naseho tamin'ny fanampiana tamin'ny fahaketrahana. Oh, ary manampy anao handorana ny hena izany.
Tsy afaka hiteny izany!
Blueberries
Ny antioxidants feno, ny blueberries dia tokony ho ampahany amin'ny dianao. Manampy amin'ny famokarana dopamine izy ireo, izany fiatrehana manohitra ny simia! Ary izy ireo dia matsiro. Hihinana azy ireo eny an-tampon'ilay yogourt, na hikolokolo ao anaty aviavy. Ary ho an'ny go-any snack any, manandre mofomamy mofomamy!
Oatmeal
Raha miresaka momba ny fararano, dia mpamatsy serotonina iray hafa. Ity karazana sarotra ity dia hampitony ny fihetseham-ponao. Raha tsy mpankafy afon-tsakafo mafana ianao, andramo ny sakafony amin'ny alina. Ankoatry ny fiakaran'ny serotoninina, ny fanaovana sakafo maraina ny alin'io dia mety hampihena ny adin-tsainao amin'ny maraina!
Zavoka
Ho an'i B, sa tsy amin'ny B? Izany no fanontaniana. Valiny ihany koa ny antony mahatonga ireo avocados ho tsara fanamaivanana. Ny fandinihana dia nahita fa ny fahatsapana fanahiana dia mety hiorina amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B. Avocados dia misy vitamina B, avo avo izany! Ity trondro mahafinaritra ity (zava-misy mahafinaritra: voankazo izany!) Dia solon-tsapoka mahafinaritra ho an'ny mozika amin'ny sandwiches. Ary mazava ho azy fa ilaina ny guacamole! Avocado koa dia loharano goavam-boninahitra asidra manify, izay afaka mandray soa amin'ny fahavoazana.
Masomboly
Manampy amin'ny fikorontanan-tsaina ireo olon-dratsy ireo. Ny lelafo sy chia no voa mitambatra amin'ny homamiadana omega-3 farafahakeliny. Manamboatra tifitra salady lehibe izy ireo, tavy sipa, yogurt toppers ... izy ireo dia TOP TOP! Ireto misy fomba tsara hafa hankafizana ny kary.
Dite
Ny fiheverana ny fialana mofomamin'ny dite mafana dia mitabataba, sa tsy izany? Manaova fandaharam-potoana mandritra ny dite: rameva, dite maitso, ary dite mainty avokoa ny asa rehetra, koa mifidiana ny tianao indrindra. Ny fianarana dia naneho ny fitaovana ampiasan'ny kamiao amin'ny fampihenana ny soritr'aretina.
Toy izany koa, ny fandinihana Japoney dia nahatsikaritra fa mety hampidina ny alahelony amin'ny 20 isan-jatony ny fisotroana dite maitso dimy isan'andro. Raha toa ianao ka misy olona misakafo rehefa avy kafeinina, tadidio ao an-tsaina, ary mandehana ho faty!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!