Fantaro bebe kokoa momba ny soritr'aretina fanesoana PTSD
Aorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo , ny olona iray dia mety hampivelatra ny fahatsapana hoavy efa voafaritra, izay heverina ho fisorohana ny soritr'aretin'ny aretina post-traumatic (PTSD) amin'izao fotoana izao. Ireo olona mahatsapa ity soritr'aretina ity dia mahatsiaro ho toy ny hoe hohafohezina ny fiainany raha tsy misy fanazavana marina momba ny antony. Mety hahatsapa ho toy ny hoe tsy ho afaka hanatratra ny dingana lehibe eo amin'ny fiainany izy ireo, toy ny asa, ny fanambadiana na ny zanaka.
Ny fahatsapana ny hoavy efa voafaritra dia mety miovaova arakaraka ny henjana. Ny olona sasany dia mety hanana fahalemena kely fotsiny fa hohafohezina ny androm-piainany, fa ny hafa kosa mety manana faminaniana manokana momba ny halavan'ny androm-piainany ary matoky tanteraka ny fahafatesany aloha. Mety ho sarotra ny hiatrika izany soritr'aretina izany ary mety hitarika ho amin'ny fitokana-monina, ny tsy fanantenana, ny tsy fahampian- tsakafo ary ny fahaketrahana .
Na izany aza, misy dingana sasantsasany azonao atao mba hampihenana ny havesatry ny soritr'aretina. Maro amin'ireo tetikady azo itokisana no voalaza etsy ambany.
Mahaiza mandanjalanja ny eritreritra
Mino fa ny fiainanao dia hikapoka fohy taorian'ny fisehoan-javatra mahatsiravina dia misy dikany. Mety ho natahotra ny fiainanao ianao na efa manakaiky ny fahafatesana noho ny zava-nitranga nampalahelo anao. Ankoatr'izay, taorian'ny zava-nitranga nampalahelo, dia nopotehina ny saintsika momba an'izao tontolo izao ho toerana azo antoka sy azo antoka.
Tsy voatery hiteny amin'ny fiainana an-tany ny olona.
Vokatr'izany, ny finoana fa ny fatiantoka ny fiainanao dia mety ho tena mahatsapa tena marina; Na izany aza dia tsy misy fomba hamaritana ny androm-piainanao. Noho izany dia mety hanampy anao ny mahatsiaro ireo eritreritra ireo momba ny fahafatesanao taloha.
Mariho ny eritreritrao tahaka ny zavatra ao an-tsainao, fa tsy ny marina.
Ny fanaovana izany dia hisakana anao tsy hifandray amin'ireo eritreritra ireo, ka hampihena ny mety hitranga amin'ny tsy fanantenana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Mamaritra sy mampiroborobo asa mavitrika kokoa
Ny fahatsapana ny hoavy efa voafaritra dia mety hampitombo ny mety ho fahaketrahana. Noho izany dia zava-dehibe ny mamantatra sy mampitombo ny habetsaky ny anjara asanao amin'ny hetsika tsara . Mety tena ilaina tokoa ny mandray anjara amin'ireo hetsika nankafizinao talohan'ny zava-nitranga nahatsiravina.
Mety tsy hitanao ny fiovana eo no ho eo amin'ny fihetseham-po na eritreritrao. Ara-dalàna izany. Tohizo izany. Ho mavitrika kokoa , indrindra amin'ny fiaraha-mientana tsara, dia hanatsara ny toetranao amin'ny farany ary afaka misakana ny fahaketrahana.
Tandremo ny safidy ataonao
Matetika isika no manao safidy mifototra amin'ny fihetseham-pontsika. Ny fanahiana dia mety hilaza amintsika mba hisorohana zavatra. Mety hampalahelo antsika ny mitoka-monina. Ny hatezerana dia mety hilaza amintsika ny hamaly faty.
Na dia zava-dehibe tokoa aza ny mihaino ny fihetseham-pontsika , dia mety tsy hitarika antsika any amin'ny lalana tsara indrindra izy ireo. Fa kosa, zava-dehibe ny mieritreritra ny karazam-piainana tianao hapetraka ary manao safidy izay mifototra amin'izany.
Ohatra, raha te hiaina fiainana izay maha-be fangoraham-po sy fiahiana anao ianao, dia makà safidy isaky ny andro hiditra amin'ny fitondrantena mifanaraka amin'ireo soatoavina ireo.
Ny fanaovana izany dia hamorona fahatsapana fahafahana misafidy sy tanjona ary hampitombo ny fahatsapana fa miaina fiainana mahafa-po ianao.
Mifandray amin'ny hafa
Ny fahatsapana hoavy azo tsapain-tanana dia mety hahatonga ny olona hiala amin'ny hafa. Noho izany, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny mifandray amin'ny hafa ary manohana ny fanohanana ara-tsosialy . Ny fifandraisana manan-danja kokoa eo amin'ny fiainanao dia mety hanomboka hahatsapa kokoa ny fiainanao.
Mahaiza mandanjalanja
Taorian'ny zava-nitranga nampalahelo, dia tena voajanahary tokoa ny miala amin'ny asa aman-draharaha sasantsasany. Ny olana amin'ny fisorohana dia ny fisorohana matetika mitarika amin'ny fisorohana.
Rehefa misoroka zavatra isika, dia atolotsika ao an-tsaintsika fa tsy misy ny toe-javatra. Arakaraky ny fialantsika, dia vao mainka tsy hahomby ny tontolontsika, izay hitondra antsika amin'ny toe-javatra misimisy kokoa.
Noho izany, dia mety ho zava-dehibe ny manao dingana hanatonana toe-javatra na zavatra tsy tianao hialana. Mazava ho azy fa tsy te hanatona toe-javatra izay mety tsy hahomby ianao (ohatra, mihazakazaka irery ao anaty zaridaina amin'ny alina); Na izany aza, te-hanao asa izay nahazatra anao nahatsapa alahelo talohan'ny tranganà traumatika ianao.
Sarotra ny manao izany, satria mety hitranga ny ahiahy sy ny tahotra. Izany tahotra sy fanahiana izany dia hipoitra amin'ny farany. Na izany aza, rehefa manomboka io dingana io ianao, dia mety hanampy ny namana mitondra fahatokisana sy fanohanana.
Karakarao tsara ny tenanao
Ny fomba iray hafa hiadiana amin'ny fahatsapana hoavy efa voafaritra dia ny hiditra amin'ny fitondrantena izay mandanjalanja ny fiainanao. Ny fandaharam-potoana hanamafisana ny tenanao na handraisanao andraikitra feno fitiavan-tena sy fangoraham-po. Fanatanjahan-tena. Eat well. Ny fiahiana ny tenanao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao.
Ampitomboinao ny fahombiazanao
Maro amin'ireo tetikady miompana voalaza etsy ambony dia mora lazaina fa tsy vita. Manàna faharetana ary maka fotoana. Valio ny tenanao amin'ny fandrosoana kely azonao atao amin'ny fampihenana ny fahatsapanao ny hoavinao. Mety hanampy koa ny mikarakara fitsaboana amin'ny PTSD.
Amin'ny fampihenana ny soritr'aretinao amin'ny PTSD amin'ny ankapobeny, dia ho hitanao fa ny fahatsapanao ny hoavin'ny tara-pahazavana dia mihena koa amin'ny fahatakarana. Ny mpitsabo dia afaka manome anao koa ny fanohanana amin'ny fampiasanao ireo fahaiza-manao mahazatra voalaza etsy ambony.
Misy karazana fitsaboana mahomby ho an'ny PTSD ; Na izany aza, ny fikarohana mpitsabo saina iray dia mety ho asa goavana sy manelingelina raha tsy fantatrao ny fijerena. Soa ihany, misy tranonkala maromaro izay manome fikarohana maimaim-poana hanampy anao hahita mpamatsy ara-pahasalamana sahaza ao amin'ny faritra misy anao.
Sources:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Ny klinician administered PTSD scale. Boston: Foibe nasionalin'ny Sampan-draharahan'ny PTSD.