Yoga dia efa fantatra hatry ny ela fa fanakianana lehibe ho an'ny fihenjanana. Yoga dia mampifandray ireo fomba amam-pihetseham-pandrenesana maro be, anisan'izany ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fianarana mifehy ny rivotra, manadio ny saina, ary miala amin'ny vatana. Rehefa lasa malaza be ny yoga, dia mihabetsaka ny olona mahita ny tombontsoa entin'ity fanaon'ny taloha ity amin'ny fiainany mampiady saina. Ny fametrahana fomba fanao yoga tsy miovaova no fomba tsara indrindra hahatsapana ny fahasamihafan'ny yoga.
Ity fikarakarana fitoniana yoga ity dia natao ho an'ny mpandray anjara izay mihevitra fa tsy manam-potoana amin'ny yoga izy ireo.
fanatanjahan-tena
Ny Hatha Yoga dia fanao ara-batana amin'ny tohin'ny yoga. Misy karazany maro ny hatha yoga: ny sasany dia miadana ary mifantoka kokoa amin'ny fitohanana, ny hafa dia haingana ary betsaka kokoa ny fampiofanana. Raha mikasa ny hanamaivanana ny adin-tsaina ianao, tsy misy fomba iray ambony kokoa ny yoga, dia mifantoha amin'izay mifanaraka aminao sy ny toetranao. Ny fanatanjahan-tena rehetra dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny fihazonana ny vatana amin'ny fahasalamana sy famoahana endorphins, hormones voajanahary izay mahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Manamaivana ny fihenjanana amin'ny alalan'ny fitomboan'ny Yoga. Rehefa voatsindry ianao, dia mitahiry ny fihenjanana ao amin'ny vatana izay mahatonga anao hahatsapa ho marary ary matetika miteraka fanaintainana. Ny fiparitahan'ny yoga dia mamoaka ny fihenjanana avy amin'ny olana, anisan'izany ny andilana sy ny soroka.
Fanaraha-maso ny rivotra
Ny Pranayama, na ny asa ao amin'ny atidoha, dia ampahany manan-danja amin'ny fampiharana yoga ary iray izay midika tsara amin'ny fiainana ny mat.
Farany, ny yoga dia mampitombo ny fahatsiarovanao ny atidoha ho toy ny fitaovana entina manamaivana ny vatana. Na dia fihetsika tsy miangatra aza ny atidoha (mila manao izany foana ianao mba hijanona ho velona), afaka misafidy ny hifehy ny fofon'aina ianao. Mianara fotsiny ny fofona lalina ary mahatsikaritra fa ity dia mety ho fomba haingana mba hiadiana amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina dia mahomby tanteraka.
Famaranana ny saina
Ny saintsika dia mazoto mivezivezy, miainga avy amin'ny eritreritra iray amin'ny hafa, mandroso fandaharam-potoana ho an'ny ho avy, mitoetra amin'ny zava-nitranga tamin'ny lasa. Izany asa saina rehetra izany dia mandreraka sy manelingelina. Manolotra teknika maromaro i Yoga amin'ny fametahana ny sain-jaza. Ny iray dia asa miaina, araka ny voalaza etsy ambony. Ny fofonaina tsirairay dia mifamatotra amin'ny fotoana ankehitriny; Tsy miaina amin'ny lasa ianao na amin'ny hoavy, fa amin'izao fotoana izao fotsiny. Ny fifantohana amin'ny tsindrona tsirairay sy ny fanintelony amin'ny fisorohana ny eritreritra hafa dia fomba iray hanesorana ny saina, Izany koa dia teknikam-pitsaboana fototra. Ankoatr'izay, ny fampisehoana ny yoga dia manondro, na asanas, dia miasa ho endrika fisaintsainana ihany koa. Ny tarehimarika dia tena ara-batana ary tsy maintsy atao amin'ny fifantohana toy izany, fa ny eritreritra sy ny fanahiana hafa rehetra dia napetraka eo amin'ny lafiny, nanome ny atidohanao mila fandaniana tena ilaina.
fialam-boly
Ny seza yoga tsirairay dia mifarana dimy ka hatramin'ny folo minitra mandany ny fitsanganana amin'ny faty - savasana. Na dia mety ho sarotra amin'ny fialan-tsasatra aza izany, amin'ny farany dia manatanteraka ny tanjon'ny famotsorana tanteraka amin'ny vatana sy ny saina. I Savasana dia mamela anao hiverina eto amin'izao tontolo izao hahatsiaro mamelombelona sy ampiasaina amin'ny fitaovana hiadiana amin'ny fihenjanana eo amin'ny fiainanao andavan'andro. Yoga Nidra dia fomba iray izay manome fahafahana haharitra ela kokoa, lalindalina kokoa ny fialam-boly ary fampidiran-dresaka ho an'ny fisaintsainana, izay mety ho fihenam-bidy ihany koa.
Source:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Fitsapana mifanohitra amin'ny yoga sy ny fialamboly mba hampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana." Ampio ny Med Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006