Raha toa ianareo tahaka ny hafa rehetra eto amin'ity firenena ity, ny adin-tsaina dia ampahany tsy tapaka amin'ny andronao. Misy antontan'isa sasantsasany milaza fa hatramin'ny 77 isan-jatony amin'ireo isika no mahatsapa ny fiantraikan'ny fiakaram- batana amin'ny fototra tsy tapaka amin'ny endriky ny aretina, aretim-po, tebiteby , fahazoan-danja, fahavoazana ara- pahasalamana , fanaintainana, ary fahasarotana amin'ny fifantohana. Tsy azo atao ny miala amin'ny adin-tsaina , fa ny mianatra ny fomba hiatrehana izany amin'ny fomba mahasoa dia afaka manampy amin'ny fanesorana ireo soritr'aretina ratsy indrindra.
Ary ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia amin'ny fampiharana.
Rehefa voatsikera isika, inona no zavatra voalohany ataontsika? Manana fisotroana ve? Mifidiana ady amin'ny vadinao? Aingao ilay mpamily eo anoloanao, iza no toa mpamono ratsy indrindra eto amin'izao tontolo izao? Indraindray, ny famelana ny adin-tsainao amin'izany fomba izany dia afaka manome anao fanampiana vonjimaika, saingy misy vokany, tsy ny kely indrindra amin'izy ireo dia ny vadin'ny olona tezitra na mpihazakazaka.
Rehefa tonga amin'izany ianao dia sarotra ny hieritreritra mivantana. Fa ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia angamba ny zavatra farany ao an-tsainao, atsaharo, manaova fofona lalina, ary mieritreritra izay tena ilainao amin'izao fotoana izao. Azontsika atao ny manahy amin'ny zavatra izay hanome antsika fahafinaretana vetivety (ary mahatsapa fa tsara ny fitarainana amin'ny mpamily ratsy, sa tsy izany?), Nefa tsy hanome antsika fanamaivanana maharitra ny tsindrona.
Ny zavatra mety hanampy dia manao zavatra ara-batana, zavatra izay mahatonga ny sainao sy ny vatanao hiala amin'io ady io na ny valin-dresaka am-pilaminana ary mitondra ireo hormones hentitra hifehezana mba hahatsara ny vatanao.
Ary misy karazana fanatanjahan-tena samihafa izay afaka manampy, arakaraky ny fahatsapanao sy ny azonao atao.
Tetikasa tsotra tsy manorina
Matetika, rehefa mihazakazaka ny vatanao, dia afaka mamela ny sainao handehanana olana, hahita vahaolana, na andro maromaro ho an'ny fotoana sasany. Andramo ireto:
- Miasa any an-tokontany
- Makà bisikileta mandeha bisikileta
- Mandehana amin'ny alalan'ny tenanao na miaraka amin'ny namana iray
- Sasao ny fiara
- Manaova hetsika tsy misy dikany na rhythmique, toy ny mandeha an-tongotra, ravina mihetsiketsika, na manadio ny sasantsasany
Structured Exercise
Tsara ny cardio antitra na ny fiofanana fiofanana matanjaka dia tonga lafatra mba hahazoana ny adinonao eo ambany fanaraha-maso. Ny taham-pon'ny fo dia azo inoana fa ambony noho ny fihenjanana ary ny fampiofanana tsara dia hanampy amin'ny fampiasana izany mba hanaisotra ny fihenjanana fanampiny ary hahatonga anao hahatsapa fifaliana bebe kokoa. Ireto misy soso-kevitra hodinihina:
- Fampiofanana amin'ny fampiofanana - Ny fananana mafy sy ny mandeha mora dia fomba lehibe hiasa mafy nefa tsy voatery mitazona haavon'ny haavon'ny fiasana iray manontolo. Andramo izao fanatanjahan-tena izao.
- Fampiofanana ny lakana - Miantsoroka haingana ireo fiasana, mitazona ny sainao mandritra ny fotoan-tsarotra.
- Cardio fampihorohoroana - Tsy misy tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena tsara karôzina tsara ho an'ny fifindranao, ny kaloria manondraka, ary ny famelana anao handositra fiainana mandritra ny fotoana fohy.
- Fampiofanana matanjaka-Indraindray ianao te hahatsapa ho matanjaka eo amin'ny fiainanao ary raha tsy mahatsapa ianao fa amin'ny toe-javatra iainanao amin'izao fotoana izao, ny zavatra tsara indrindra dia mahatsapa izany ao amin'ny vatanao. Mangalatra volo ary asehoy amin'izao tontolo izao fa mahery ianareo. Andramo ireto fiofanana fiofanana matanjaka ireto.
Hevitra sy vatana
Ny fahazoana fampiofanana matanjaka sy cardio amin'ny andronao dia afaka manampy anao, fa eto dia fomba hafa hampitony ny tenanao ary hanome hevitra ny fotoana hialana sasatra sy hitazona kely:
- Yoga-Izany dia fomba tsara hampanginana ny sainao ary hampiala voly ny vatanao. Misy fomba isan-karazany ny fampiharana yoga, ny sasany matanjaka ary ny hafa miala sasatra.
- Pilates - Na dia mahery kokoa noho ny karazana yoga aza, dia manery anao hifantoka amin'ny zavatra ataon'ny vatanao ny pilita ary manampy anao hiasa amin'ny hery fototra, ny fahamarinan-toetra ary ny fahalemena. Ity fampiofanana ity dia mampifandray ny fihetsika avy amin'ireo sehatra roa ireo.
- Ny fahatsiarovantena -Rano tsara ny zavatra ataonao dia afaka mitazona anao amin'izao fotoana izao, ny fomba tsara indrindra hampihenana ny adin-tsaina.
- Ny fisaintsainana - Mety henjana ny fotoana sy ny faharetan'ny fifanajana. Saingy ny fisaintsainana dia tsy voatery ho sarotra. Ny fijanonana tsotra mba hiaina mandritra ny minitra vitsivitsy dia mety ho fisaintsainanao manokana. Andramo ity fisaintsainana mitodika ity raha mila toro-lalana ianao.
- Ny fihomehezana - Ireo manam-pahaizana dia efa ela no nahalala ny tombotsoan'ny fihomehezana. Manampy ny vatanao amin'ny fomba maro izany. Fa, amin'ny ankapobeny, mahatsiaro tena tsara.
- Massage-Manaova fametram-bola amin'ny ho avy tsy ho ela mba hanana zavatra hiandrasana. Raha tsy safidy izany, dia aleo any an-trano miaraka amin'ny fandroana mafana na mitsambikimbikina ary mamaky ny boky tianao indrindra na ny gazetiboky.
Takeaways and Tips
Ataovy izay azonao atao mba hampihenana ny adin-tsainao amin'ny fanatanjahan-tena. Ankafizo ny vokatr'io fanatontosana io, manadio, manadio ary mikarakara anao. Ary diniho ireto manaraka ireto rehefa miverina manao fanatanjahan-tena mba hanampy anao amin'ny fanampiana ara-pihetseham-po:
- Makà dingana kely-Raha mieritreritra 30 minitra amin'ny asa atao ianao, dia mety hahatsiaro ho maivana raha be atao be loatra ianao. Manapaha hevitra fa hanao minitra vitsivitsy fotsiny ianao. Ny fahombiazan'ny fahatsapana dia hahatsapa izany ho tsara, tsy ho ela intsony ianao.
- Ataovy tsotra izany-Indraindray ny eritreritra ny hiova ao anatin 'ny akanjo fitondra miasa dia toa mitaingina tendrombohitra. Misafidiana asa izay mitaky fiomanana kely, toy ny fandehanana, zaridaina, fanadiovana ny trano, na fanangonana kely.
- Mangataha fanohanana-Manampy ny mpilalao asa soa iray hahatonga anao ho marin-toetra. Miezaha mametraka namana na olona ao amin'ny fianakaviana mba hihaona aminao indray mandeha isan-kerinandro mba handehanana any amin'ny zaridaina na kilasy fitondran-tena ao an-toerana. Ny fahafantarana ny fiandrasan'ny olona anao dia mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fandehanana sy hitazona anao ho tompon'andraikitra.
- Ataovy mora kokoa ny tetezamita - Raha toa ianao ka miezaka ny mijanona elaela kokoa rehefa voatsindry mafy ianao, dia toy ny fitsangatsanganana goavana ny mandeha mipetraka amin'ny zavatra mavitrika. Omeo dimy na folo minitra ny tenanao mba hampiakatra kely ny vatanao alohan'ny fampiharana. Andramo ny fanadiovana maimaim-poana, ny sasany miolikolika, na mandehandeha fotsiny manodidina ny trano kely.
- Omeo fotoana bebe kokoa ny hafanana - Raha manao asa mahery vaika ianao (toy ny fihazakazahana na ny aerôbika), dia manomeza fotoana bebe kokoa mihoatra noho ny mahazatra. Raha toa ianao ka manomboka manao jogging, dia manomboka amin'ny mandeha miadana. Omeo ny vatanao mandritra ny fotoana rehetra ilany ny hafanana ary avelao ny fon'ny fo mba hihanika moramora.
- Omeo fotoana bebe kokoa handrodanana -Izany hevitra tsara foana ny mamarana ny fampiharana ny fahatsapanao ho tsara. Omeo folo minitra vitsy ny rivotra ary mandany minitra vitsy.