Raha toa ianareo ka toy ny ankamaroanay, dia mety maniry ny hanana fotoana bebe kokoa ianao amin'ny andro. Na dia tsy afaka manolotra anareo 25 ora aza aho dia afaka manolotra tetik'ady amin'ny fampitomboana ny angovoo mba hahafahanao manao ny ankamaroan'ny fotoana anananao - mahazo fampiharana ara-dalàna.
Ny feo no mora lazaina fa tsy vita? Ireo toro-làlana manaraka ireo dia natao ho an'ny olona voakasik'izany sy be atao izay te hikorontana amin'ny hetsika mba hamelomana ny heriny ary hahalalana bebe kokoa ny ora niainany.
Mandehana mandritra ny sakafo
Raha tsy manam-potoana handehanana any amin'ny gym iray indray mandeha isan'andro ianao, dia afaka manangom-potoana amin'ny fitondrana fitaovam-panatontosana any amin'ny birao ary mandehandeha mandritra ny sakafo fisakafoanana antoandro. Azo inoana fa tsy hahatsikaritra toy ny fanaonao ianao raha manao fanatanjahan-tena lalina kokoa, ary hahavita asa tsara ianao nefa tsy haka fotoana be loatra amin'ny fandaharam-potoanao. Ireto misy soso-kevitra bebe kokoa amin'ny fiasana amin'ny fiasana amin'ny alina.
Araho ny fanazavanao
Ao amin'io adiresy io dia misy fitaovana tsotra sy mahasarika ho an'ny fanatontosana ny asa amin'ny andronao: fitombon'ny fitbitao. Ny fitondrana monitor izay mandrefy ny dingana maro alainao amin'ny iray andro dia tsy manosika anao hanao fanatanjahan-tena fanampiny, fa manampy anao hijery ny 'dingana isanisany dingana', ary tadidio tsara ny habetsaky ny fihetseham-ponao, ary izany irery dia mety ho fitaovana hamporisihina anao kokoa. Voalohany, jereo hoe ohatrinona ny mandeha anio amin'ny iray andro raha tsy miezaka mampitombo ny isa misy anao - dia jereo raha afaka manangana ny isan'ireo dingana azonao amin'ny 500 na 1000 ianao.
Azonao atao ny manamboatra sy mahita fomba vaovao hanatontosana dingana fanampiny amin'ny andronao, anisan'izany ny fanatrehana ny vondrona fanamby ary manantena ny fiakaran'ny cardio ho avy hatrany. Ny fitiliana fitaratra dia azo ampiasaina amin'ny fomba hafa hampiroborobo ny fihenjanana ara-tsakafo - hitadiavana ny torimaso ary hiantohana ny hamaroanao ny vola, hampiasa ny fanohanana ara-tsosialy mba hanampiana anao hikorontana amin'ny tanjonao, ary hanaraka ny lanjanao, ohatra - noho izany dia tena soso-kevitra izy ireo!
Ireto misy sasantsasany amin'ireo mpitsabo tsara indrindra amin'ny fisafidianana.
Mitadiava kilasy na mamorona maraina
Mitadiava fanatanjahantena tianao, ary makà mpianatra. Raha mametraka azy io amin'ny fandaharam-potoanao ianao, dia tsy ho mora kokoa ny hisintona ny fampiofanana. Plus, ny fakana sary amin'ny fomba ofisialy ny fotoana dia manampy anao hisoroka ny fanindrahindrana amin'ny alàlan'ny lalana. (Eritrereto hoe toy ny fivorian'ny birao tsy azonao aleha.) Farany, raha toa ianao ka asa izay ankafizinao, dia ho toy ny fitsaboana henjana izany - ho tsapanao fa manao zavatra ho an'ny tenanao ianao, ho an'ny fiadanan-tsainao manokana, ary afaka manao andro mahavotra manao asa ilaina ho an'ny hafa ho marefo sy mihenjana ihany koa.
Zava-dehibe ny manao yoga amin'ny maraina. Azonao atao ny misoroka ao anatin'ny fampiofanana tsara ary manamarika ny fandriam-pahalemana sy ny tombontsoa hafa izay omen'ny yoga amin'ny fotoana iray ihany. Ny fanaovana ny yoga alohan'ny rahampitso maraina dia mety ho lasa ampahany amin'ny fahazarana izay tsy mitaky fotoana be loatra - afaka ataonao eny amin'ny akanjonao mihitsy aza.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo mini-mini-multimedia dia mety ho mahomby toy ny iray lehibe amin'ny lafiny fihenam-bidy sy ny soa iombonana ho an'ny fahasalamana. Raha manana fandaharam-potoana feno, be atao ianao, dia mety ho mora kokoa ny hampisaraka ny fanatanjahanao ho toy ny kiraro kely. Raha lava ny androm-piainanao, dia mety handresy anao sy hampahiratra anao bebe kokoa ny fampiofanana mandritra ny 10 minitra.
Ireto misy loharano roa azonao:
- 10 minitra fanatanjahan-tena Cardio Workouts
- 10 minitra fanatanjahan-tena
Ambany ambany
Raha be atao ianao dia mety hihevitra fa tsy afaka mandany fotoana hanaovana fampiharana . Saingy ny marina dia tsy afaka mandany vola.
Tsy vitan'ny fanatanjahantena hanome hery anao fotsiny ny fanatanterahana zavatra ary hanampy anao hanamaivanana ny adin-tsaina, ka afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny fomba lehibe . Ny zava-dehibe tokony hotsaroana momba ny fanatontosana rehefa voatsindry sy sahirana dia ny fahombiazanao amin'ny fampiendrehanao araka izay tratra. Azonao atao koa ny mamorona angovo:
- Miezaha ho tony tsara
- Fampiharana tsy tapaka
- Miala amin'ny kafeinina
- Fampandrosoana Hetsika "Mahavita"