Misy ny tsindry manerantany manodidina antsika mba hihinan-kanina, nefa mitombo ny isan'ny Amerikanina mihamatanjaka. Toa ny fihetsika dia fihetsika azo alaina ho an'ny olona - lehilahy, vehivavy na ankizy. Noho izany raha toa ianao na ny olon-tianao dia manjary mahavita be loatra, dia mety ho tratran'ny aretina maro ianao. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny mitantana ny sakafon'ny sakafo, fa ny tsy fahombiazanao, ireo toro-hevitra ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny fahasalamanao sy ny fahatsaranao, na dia mihinana be loatra aza ianao.
Miondreha amin'ny tenanao tsy tapaka
Tsy voatery handanjalanja ny tenanao isan'andro ianao, na dia isan-kerinandro aza, fa mitsambikina mivoaka ny trano fidiovana indray mandeha na indroa isam-bolana dia hanome anao ny heviny raha miorina tsara ny lanjanao, na mahazo tombony ianao na tsia. Tsy fantatrao izay tokony ho lanjanao? Jereo ny lahatsoratro, Am I Fat?
Mety ilaina kokoa ny maka ny fanamarinana fa tsy mandanjalanja ny tenanao - hatraiza hatraiza iray na indroa isam-bolana no hilaza aminao raha misy ny fiovana. Ampiasao ny bokotra kibonao ho toy ny teboka mba tsy hametaveta anao, ary handinihanao ny tenanao ka tsy hikolokolo na hipoitra ny kibonao. Raha miakatra avo roa heny ny halavan'ny taolanao, dia izao no fotoana hamerenana ny fahazaranao hisakafo ary hamerina azy ireo. Jereo ny tip 3 mba hahazoana toro-hevitra fanampiny momba ny fomba hanaovana izany.
Ary raha tsy zakanao ny mandanjalanja na mandanjalanja ny tenanao, dia aza manalavitra kely fotsiny raha toa ka mihamaivana ny akanjonao. Eritrereto ny fahaverezan'ny zavatra azonao fa tsy ny fanondranana tafahoatra sy ny fahazoana mavesatra.
Ny famerenana amin'ny alàlan'ny fotoana kely dia mety hisakana anao tsy hidina ny hantsana hipetaka amin'ny tavy, ary ho very ny fotoana aoriananao rehefa sarotra kokoa ny manjo azy.
Count calories
Tsy voatery ho mpankahala akory ianao, fa ny tsy firaharahiana ny votoatin'ny sakafo fotsiny, raha toa ka sarotra aminao ny mandroso dia mangataka olana.
Tokony hahalala ny isan'ny kaloria ilainao ianao, amin'ny antsalany, isan'andro, na hihazona ny lanjanao raha salama na hampihenana ny lanjanao.
Ny fitanisana ny kaloria tsirairay dia tsy ilaina, fa aleo fantatrao ireo sakafo tianao izay tena avo indrindra amin'ny kaloria. Ny siramamy, ny dibera, ary ny zava-mamy dia ohatra mipoitra indrindra, saingy misy sakafo maro hafa izay tena avo lenta amin'ny kalôria, ary afaka mihinana araka ny tokony ho izy ny vidin'ny kalôria ao anatin'ny sakafo kely.
Ary tsy ny hoe tsy afaka na tsy tokony hihinana ireo sakafo ireo ianao - raha mahita azy ireo ho tena mahafinaritra, dia betsaka no lazaina ho ankafiziny. Saingy mila manamboatra sakafo hafa toy izany ianao na ny ampitso mba hisorohana ny tenanao tsy hisotro. Ataovy ao an-tsaina ny habetsahanao kaloria ankapobeny, ary rehefa misotro ianao, dia alefaso any an-toeran-kafa.
Tadidio fa tsy afaka manana ny mofonao ianao ary hihinana izany koa!
Manamboara sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo misakafo
Na dia mety hahitana hetsika avo lenta aza ny fihinana tafahoatra, dia tsy mitovy ny sakafo rehetra. Rehefa misakafo isika, dia aleontsika manaraka siramamy, sira, tavy na tora-tady. Noho izany dia afaka mahita sakafo ara-pahasalamana ianao mba hisakafo, izay hanome anao fanentanana toy izany, tsy misy vokany mahatsiravina.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Ny sakafo mamy:
Ny fiankinan-doha amin'ny sikla dia endri- pandevozan'ny sakafo amin'ny zony. Raha tokony ho siramamy na siramamy hafa, izay avo be ao anaty kalôro voasesika, manandrama voankazo voankazo na maina, izay tsy misy kalôria ary avo ny vitaminina.
Sakafo ara-tsakafo:
Raha tokony ho ny chips, izay avo lenta amin'ny kalôria tsy misy, dia manandrana oliva, izay avo lenta tsara.
Fanivanana sakafo mahavokatra:
Ankoatra ny chips, ny voanjo, ny popcorn na ny hafainganam-pandehan'ny kaloria manandrana, manandrana legioma mena toy ny seleria na karaoty, mahasalama ara-pahasalamana toy ny nokleary, ary ny gripa miora toy ny granola na ny mofo maitso.
Fanivanana sakafo mafana:
Raha tokony ho tena crème, izay tena avo lenta amin'ny kalôria, dia mitadiava sombin-tsakafo matavy na siramamy. Raha tianao ny manitra maotina toy ny sakafom-pofona, manandrana tsiranoka na tsiranoka maitso, na yogourt matevina. Ny dipoavatra mahasalama toy ny hummus dia mety hanao ny fihetsika.
Ho an'ny gilasy:
Afaka mandeha amin'ny siramamy ambany, ambany siramamy, na izy roa. Fa raha tena junkie maitso ianao, eritrereto ny mividy manamboatra glasy, noho izany dia manana fifehezana tanteraka ny zavatra entina ianao, ary ny hery hamadihana ny famahanao ho toy ny famonoana ara-pahasalamana. Azonao atao, ohatra, ny mampiasa voankazo faran'izay tsara ho an'ny sakafo fanampiny, siramamy ambany raha tsy mamy siramamy raha tsy ny siramamy na ny hatsaranao aorian'izay, ary ny fitaovana mahasalama toy ny yogourt marefo, ny soja ravina, ary ny matavy tsara toy ny menaka mandeha lafaka.