Ny fiheverana ny fihetseham-po ratsy dia manana fiantraikany tsara
Ny hatezerana, fahasorenana, tahotra, ary "fihetseham-po ratsy" hafa dia ampahany amin'ny traikefan'ny olombelona. Izy ireo dia afaka mitarika ho amin'ny fihenjanana ary matetika noheverina ho fihetseham-po mba hisorohana, tsy hiraharaha, na amin'ny fomba hafa tsy voavonjy, saingy afaka matoky tena ho antsika tokoa izy ireo. Ny fomba fijery tsara kokoa dia ny mitantana azy ireo nefa tsy mandà azy ireo, ary misy antony maromaro amin'izany.
Mitantana ny fihetseham-po ratsy
Ny hevitra "fitantanana" fihetseham-po ratsy dia sarotra. Tsy midika akory izany hoe manalavitra ny fahatsapana azy ireo izany - ny fisorohana ny fiatrehana dia tena endri-pahalalahana manandrana manao izany, ary matetika izany dia mety hiverina. Tsy midika koa izany hoe mamela ireo fihetseham-po ratsy ireo hanimba ny fiainanao, ny fifandraisanao, ary ny haavon'ny henjanao. Ny fahatezerana tsy voafehy, ohatra, dia afaka manery antsika handrava fifandraisana raha avelantsika.
Ny fitantanana ny fihetseham-po ratsy dia misimisy kokoa ny mahatsapa ny fahatsapantsika azy ireo, mamaritra ny antony mahatonga antsika mahatsapa izany fomba izany, ary mamela ny tenantsika handefa hafatra izay alefany alohan'ny hamotsorana azy ireo ary mandroso. (Eny, mety ho tsy misy dikany izany fanambarana izany, fa ny fihetseham-pontsika dia tena natao ho iraka mba hilaza zavatra zavatra, ary ireo hafatra ireo dia mety ho sarobidy tokoa raha mihaino isika. Hisy bebe kokoa amin'io aoriana io.) Ny fitantanana ny fihetseham-po ratsy dia midika koa tsy mamela azy ireo handroaka anay; Afaka mitandrina azy ireo isika ary tsy mandà ny fahatsapantsika azy ireo.
Fihetseham-po ratsy
Rehefa miresaka momba ny fihetseham-po ratsy isika dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ireo fihetseham-po ireo, ao anatin'izy ireo, dia tsy ratsy toy ny hoe "ratsy", fa betsaka kokoa noho ny tsy fisian'ny adim-poko. Ny fihetseham-po dia tsy voatery ho tsara na ratsy, izy ireo dia fitambarana sy fanamafisam-peo izay mamela antsika handinika bebe kokoa ny zava-mitranga izay mamorona azy ireo, na mba hanosika antsika hanangana sehatra iray hafa na kely kokoa, ohatra.
Tsy toy ny fihetseham-po sasantsasany izy ireo, fa tsy mahafinaritra foana ny miaina, fa toy ny ankamaroan'ny fihetseham-po, misy antony izy ireo ary mety tena mahasoa tokoa.
Nahoana no misy vokany ratsy eo amintsika ny fihetseham-po ratsy?
Ny hatezerana, ny tahotra, ny alahelom-po, ny fahasosorana, ary ny tebiteby dia mampihetsi-po fa maro ny olona no miezaka tsy tapaka saingy miezaka ny misoroka. Ary azo atao izany-izy ireo dia natao hahatonga antsika tsy mahazo aina. Ireo toe-pihetseham-po ratsy ireo dia afaka mamorona fiakarana bebe kokoa eo amin'ny vatanao sy ny sainao, izay tsy mahazo aina, fa mety hitarika ho amin'ny fahasalamana ihany koa raha toa ka mihasimba na mihena ny fihenjanana. Tsy misy olona tia mahatsiaro ho tsy mahazo aina, noho izany dia ara-dalàna raha te handositra izany fihetseham-po izany, ary tena zava-doza ny loza ateraky ny fihenjanana. Na dia izany aza dia misy ny fahatsapana fa ny olona indraindray dia manana fihetseham-po ho an'ireo mandrakizay, na ny fihetseham-po dia ny olana.
Matetika, ireo fahatsapana ireo dia manana fahefana satria afaka mandefa hafatra ho anay ihany koa. Ny hatezerana sy ny tebiteby, ohatra, dia mampiseho fa mila miova ny zava-drehetra, ary mety ho atahorana ny fahasalamantsika. Ny tahotra dia fangatahana hampitombo ny fiarovanao. Ny fitiavan-tena dia manosika antsika hanova zavatra amin'ny fifandraisana. Mitranga ihany koa ny fahasorenana. Amin'ny ankapobeny, ny fihetseham-po ratsy dia tokony hanamarika antsika fa tokony hiova ny zavatra iray ary hanosika antsika hanao izany fiovana izany.
Manamarina ihany koa ireo psikology mahomby fa raha misy tombontsoa maro ho an'ny firenena mampihetsi-po toy ny fanantenana, fifaliana, ary fankasitrahana, dia misy vokany ratsy avy aminy koa. Ny optimisma, ohatra, dia nampifandraisina tamin'ny vokatra tsara mahasoa ho an'ny fahasalamana sy ny fahasambarana ary koa ny fahombiazan'ny tena manokana. Ny fanantenana tsy voafehy, na izany aza, dia mety hitarika ho amin'ny fanantenana tsy azo iadian-kevitra ary mety mety hampidi-doza mety hitarika ho amin'ny fahaverezana sy ny fihetseham-po ratsy mety hitranga miaraka aminy. Ny toe-tsaina mampihetsi-po toy ny tebiteby, dia mety hitarika ho amin'ny fanovana izay mety hahomby kokoa sy hisorohana loza.
Izany dia anisan'ny antony maha-zava-dehibe ny tsy miraharaha ny fihetseham-pontsika ratsy-dia natao mba hiarovana antsika ary hanosika antsika hanatsara ny fiainantsika, tahaka ny fihetseham-po tsara.
Toro-hevitra tsara indrindra amin'ny fitarihana fihetseham-po ratsy
Ny sehatry ny psikology mahomby dia miaina "onja faharoa" fikarohana izay mifantoka amin'ny inona no mahatonga antsika ho faly, matanjaka, ary afaka mitombo, fa koa eo amin'ny lafiny maizina ny fahasambarana. Nianatra bebe kokoa izahay, vao haingana, momba ny fiantraikan'ny fihetseham-po ratsy eo amintsika sy ny tokony hatao amin'izy ireo, ary ny fomba ahafahantsika mitoetra ho salama ara-pihetseham-po mandritra ny dingana rehetra. Tahaka ny misy tombontsoa amin'ny fihetseham-po ratsy, dia misy ny fanimbazimbana ny "toe-tsaina diso" izay mahamenatra antsika noho ny fahatsapantsika ireo fanjakana voajanahary ireo ary manandrana mandà azy ireo na manery ny tenantsika hibebaka fa mahatsapa zavatra tsara kokoa noho isika. Ny tetikady tsara kokoa dia ny manaiky sy manaiky ny firenena ratsy, nefa koa mandray anjara amin'ny hetsika izay afaka manohitra ny fandanjana ireo fihetseham-po tsy mampino ireo amin'ny fomba marina.
Misy tetikady maromaro izay nodinihina sy notokanana ho fitaovana fanekena sy fanodinana ireo fihetseham-po ratsy, ary koa ireo teknika misongadina izay novolavolaina tamin'ity fikarohana ity. Ny vondrona voafaritra manokana dia mahazo ny lazan'ny mpitsabo sy ny mpanazatra. Ireo teknika ireo, araka ny hita ao amin'ny fikarohana nataon'i Ceri Sims, dia nahazo ny lohateny hoe: TEARS of HOPE. Ireto ny vokatr'izany:
T - Ampianaro ary ianaro. Midika izany fa manaiky ny fahatsiarovan-tena sy mampitombo ny fahalalanao manokana ny vatanao sy ny sainao, ary ny fomba iharany ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po hafa. Izany dia ahafahanao mahazo hoe rahoviana ianao no tezitra ary nahoana, ary mety ho azonao atao ny mandika ireo famantarana izay mandefa ny vatanao.
E - Fomba fanontanianao ary ahafahanao miaina zavatra mampihetsi-po. Ity iray ity dia miha-sarotra kokoa nefa mahaliana fotsiny ny famporisihana ny fisokafana sy ny fahalianana ao anatinao mba hampitombo ny fanekenanao ny zavatra hitranga.
A - Manaiky ary ankamamiana. Mety ho tena mahasoa tokoa ny mifantoka amin'ny fampitomboana ny fangirifiranao sy ny fandeferany noho ny fahasorenana.
R - Fanamarinana ary averina indray. Afaka mampiasa fomba fijery miafina ianao mba hijerena zavatra hafa.
S - Fanohanana ara-tsosialy. Azonao atao ny mandray anjara amin'ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy feno fitiavana, izay afaka manitatra ny fahatsapanao fifandraisana amin'ny hafa sy ny fangorahanao feno fitiavana rehefa mampanan-kery amin'ny fifandraisana ianao.
( OF )
H - Fialam-boly mahasalama / fahasambarana; Ny fikarohana dia mampiseho fa mety ho tena mahasoa ny fananana 3-to-1 amin'ny fihetseham-po ratsy sy ratsy, izay midika fa manampy traikefa tsara eo amin'ny fiainanao ianao, mifantoka amin'ny fahatsiarovana mahafinaritra ary manandrana ny fahombiazana, ohatra, mba hampitomboana ny habetsahan'ny fotoana handaniana fahatsapana tena tsara.
O - Mankato sy manatena; Andramo ny hampihetsi-po sy tsy hitsara ny zava-misy eo amin'ny fiainana.
P - Ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fiovana; Mifantoha amin'ny fialan-tsasatra, fialana vatana, ary fikarakarana tena.
E - Eudaimonia; Midika izany fa miezaka mitady tanjona eo amin'ny fiainana sy fahatsapana ny maha-azo itokiana.
Strategy fanampiny
Misy tetika hafa izay asaina manome fomba hampitomboana ny toe-pihetseham-po mampihetsi-po sy ny faharetan'ny tenanao amin'ny fihenjanana sy ny fahatsapana ny tsy fitoviana, ka tsy mahatsiaro ho maivana ny fanjakana mampihetsi-po. Ary noho ny fikarohana momba ny toetra tsara, dia fantatsika fa mety ho zavatra mahasoa izany. Ireto misy paikady fanampiny izay azo ampiasaina hiatrehana fihetseham-po ratsy.
Ny tsara indrindra azo atao fanatanjahan-tena
Tafiditra amin'izany ny fisaintsainana-nahatsapa ianao-ny tena tsara indrindra ho anao ary ny mety ho endrik'izany. Ity fampisehoana ity dia naseho hanaitra ny fahatsapana sy hitondra fahatsapana fanantenana, izay mitondra soa maharitra. Izany dia azo atao toy ny fampisehoana an-tsoratra na fampiasana teknika fanehoana fotsiny, fa mitaky ny fametrahana ny fiainanao amin'ny hoavy ary manohitra ny tenanao mba hanombantombana ny fiainana azo iainana tsara indrindra azonao iainana, ny tsara indrindra azonao atao.
Ny fikarohana dia maneho fa ireo olona izay mandray anjara amin'ity asa ity mandritra ny dimy minitra isan'andro mandritra ny tapa-bolana dia mahatsara kokoa ny fahatsapana sy ny fitomboan'ny fanantenana raha ampitahaina amin'ireo olona nandany fotoana mitovy hevitra fotsiny momba ny asa amin'ny androny. Amin'ny dimy minitra isan'andro, dia fotoana fampiasana tsara izany.
Fankatoavana ny taratasy na fitsidihana
Ity hetsika ity dia malaza amin'ny mpianatra psychologie tsara. Anisan'izany ny fanehoana fankasitrahana ny olona izay nanao zavatra tsara ho anao, na kely na lehibe. Ity dia mety ho taratasy ho an'ny mpampianatra amin'ny sekoly ambaratonga fototra iray izay nanentana anao ho tsara indrindra na fitsidihanao ny mpifanolobodirindrina mba hampahafantarana azy ireo ny fankasitrahanao ny fahafantarany azy ireo. Mety ho taratasy na fitsangatsanganana manokana sy fifampiresahana amin'ny olona iray ny zavatra nataon'izy ireo ho anao, ny dikany ho anao ary ny fankasitrahanao azy ireo. Ireo asa ireo dia mitondra tombontsoa lehibe ho an'ny olona izay nahazo ny fankasitrahana, saingy hita fa mitondra fahatsapana maharitra maharitra kokoa ho an'ny olona maneho fankasitrahana. Ny ankamaroan'ny olona mandray anjara amin'ity asa ity dia mitatitra fa mbola mbola mahatsapa fahatsapana fahatsapana avy ao anatin'io andro io na herinandro vitsy taty aoriana.
Maka "Andro manokana" / "Andro fitsaboana ara-tsaina" / "Vakarana isan'andro"
Toy ny hoe mijanona ny fialokalofana nefa mitaky ny famoronana andro iray izay feno traikefa tsara izay nokarakaranao nandritra ny fialan-tsasatra nandritra ny fandaharam-potoana tsy tapaka. Eo ambany fitoviana ihany koa no hanatanterahana ny fanatanterahana ny fanatanterahana ny asa hafa-ny fitomboan'ny toe-pihetseham-po mampihetsi-po dia mety hitondra fahatsapana ho ambony sy fahatomombanana lehibe-ary ny tombotsoa fanampiny dia ny fampihenana ny fitaintainana mandritra ny andro. (Izany dia mety hanakana ny fikorontanan-tsaina tsy tapaka sy ny fotoana ahafahana mahazo fihetseham-po ara-pihetseham-po.) Ampiasao ny andro iray feno asa izay tianao.
> Loharano:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Fihetseham-po mahatsikaiky manohitra ny fahasamihafana eo amin'ny tsindrimandry: Ny fomba fijery ny fampitomboana sy ny fanorenana ary ny tsy fahasalamana mahakasika ny fitsaboana ny disadisa sy ny tsy fahampiana ao amin'ny psychopathology.Positive Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Fahasalamana miorina amin'ny fahasamihafan'ny fahasalamana faharoa: Fikarohana ny fifampiarahabana mirindra tsara amin'ny tsara. Diary momba ny fianarana sambatra. Vol. 17 Laharana faha-4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Mahaiza mandanjalanja bebe kokoa amin'ny fisainana ny tena mety: Ny fiantraikan'ny roa herinandro > fanelanelanana. Diary momba ny fitsaboana sy ny fitsaboana aretin-tsaina. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Fahasalamana faharoa momba ny psychologie momba ny psikolojia amin'ny fihetseham-po sarotra: Mampahafantatra ny mnemonic an'ny 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Lio 2, p66.