Tombontsoa maro no azonao atao
Maro ny programa momba ny alikaola sy ny fitsaboana ary ny programa fanarenana dia ahitana fampiharana ao anatin'ny fandaharan'asa iray manontolo mba hanampiana ireo marary hihazona tsy fetezana ary hanatsara ny fomba fiainany. Maro ireo toeram-pitsaboana mitoetra amin'ny trano fonenana izay ahitana fanatanjahan-tena tanteraka ao amin'ny trano.
Raha ny fomba nentim-paharazana, ny antony fototra fampiharana dia natolotra ho an'ireo izay miezaka ny hiala amin'ny alikaola sy ny zava-mahadomelina dia satria mitazona azy ireo hifantoka amin'ny zavatra hafa fa tsy ny soritr'aretina na ny faniriana.
Ankehitriny, anefa, mety misy porofo fa ny fampiharana dia manana tombony fanampiny ho an'ireo tsy te hisotro sy hampiasa zava-mahadomelina.
Hanampy ny fikarohana ny fanatanjahan-tena
Ny Ivon-toerana Nasionaly momba ny Fisasan-drongony (NIDA) dia nametraka $ 4 tapitrisa noho ny fikarohana siantifika mba hijerena ny mety ho anjara asan'ny fikarakarana ara-batana amin'ny fisorohana vaksiny sy ny fisorohana ny fifindran'ny otrikaretina.
Rehefa nanambara ny famatsiam-bola ny talen'ny NIDA Dr. Nora Volkow dia nanolotra fanadihadiana roa izay nampiseho fampiharana ho tombontsoa. Ao amin'ny iray, ny adolantsento izay nanatri-maso isan'andro dia nahalasa sigara ho sigara ho an'ny mpifankatia, ary 40% raha oharina amin'ny marijuana.
Ao amin'ny fianarana hafa dia nanombo ny fahatongavan'izy ireo tamin'ny fandefasana ny fanatanjahan-tena nandritra ny telo andro isan-kerinandro ireo vehivavy izay tao anatin'ny fandaharam-potoana momba ny fifohana sigara, raha ampitahaina amin'ny vehivavy ao amin'ilay fianarana izay tsy nanao izany. Nahazo tombony ihany koa izy ireo.
Afaka mahazo tombony ny tsirairay
Raha afaka manampy ny olona amin'ny toerana fitsaboana sy trano ho an'ny fianarana siantifika ny fanatanjahantena, dia afaka mandray soa amin'ny olona manandrana mandositra ny fisotroana sy ny fanafody na ny fiezahana hihazona tsy fetezana.
Ny fanazaran-tena dia zavatra azon'ny olon-drehetra atao. Tsy voatery ho tonga atleta manerantany ianao mba hahazoany tombontsoa amin'ny fampiasana azy ho toy ny ampahany amin'ny fanarenana anao. Tsy voatery miditra an-dakilasy matihanina ianao, manofana mpampiofana manokana na mividy fitaovana lafo vidy, na dia mety tsara aza izany.
Ny fanazaran-tena dia zavatra azonao atao amin'ny tenanao manokana.
Alohan'ny hanombohana
Tsy ny olon-drehetra no salama tsara mba hitsambikina avy hatrany any amin'ny fitondrana feno habibiana. Raha toa ianao ka tsy niasa tato ho ato ary efa nigadra nandritra ny herintaona mahery dia mila dokotera ianao ary mahazo fanamarinana alohan'ny hanombohana programa fanatontosana.
Raha manana fitsaboana ianao - toy ny aretim-po, diabeta na tosidra avo lenta - dia tena mila mandinika miaraka amin'ny mpitsabo anao ianao alohan'ny hanombohana fampiharana. Ankoatra izany, raha bevohoka ianao, dia mitebiteby na mitebiteby lava na miala amin'ny ratra, mandinika amin'ny dokotera aloha.
Mandrisika
Indraindray, ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fampiharana dia manomboka. Long-time .com Mpitsikera fanatanjahan-tena Paige Waehner dia manana torohevitra tsara momba ny fomba ahafahana manetsika azy. Asongadiny ihany koa ny fomba ahazoanao tombony amin'ny fanatanjahan-tena ambany, indrindra raha vao manomboka ianao.
- Miantehitra amin'ny fampiharana
- Ny fahazoana asa tsara sy fanatanjahan-tena
- Manaova fanatanjahantena
Mandeha ho an'ny fahasalamanao
Ny fandehanana an-tongotra dia endrika fanatanjahan-tena izay saika misy olona afaka manao izany ary afaka mitondra tombony manan-danja - tsy ho an'ny fahasalaman'ny foza ihany fa ho an'ny fahavoazana. Wendy Bumgardner, mpandrindra fanatanjahan-tena, dia manana toro-lalana ho an'ireo vaovao handeha amin'ny fanatanjahantena ary mampitandrina mikasika ny hadisoana tokony hialanao.
- Ahoana ny fandehanana mankany amin'ny fianarana tsy misy dikany?
- 10 Manao fahadisoana mba hisorohana
- 15 minitra ve no mandeha tsara?
Jogging and running
Raha mandeha ny fanatanjahantena mba hitazonana ny tombontsoanao, ny fihazakazahana na ny jogging dia safidy iray hafa azonao atao raha tsy misy fitaovana lafo vidy na mpikambana. Ny Fihazakazaka sy ny Jogging Guide Christine Luff dia manana drafitra valo herinandro hanampiana anao hanomboka sy toro-hevitra sasantsasany amin'ny fisorohana ny fanaintainana sy ny ratra.
- Ahoana no hanombohana azy?
- Ahoana no hampiofanana sy hisakafo
- Fomba entina manaparitaka ratra
Soso-kevitra tsy mendrika
Azonao atao ihany koa ny mandray anjara amin'ny endrika fanatanjahan-tena sarotra nefa mahomby.
Ireo tranonkala web (com) manaraka dia afaka manome anao ny fampahalalana ilainao hanombohana amin'ny asa ara-batana mahasoa.
- Weight Training
- Yoga
- Pilates
Source:
> National Institute of Drug Abuse. "NIDA no manaparitaka fanazaran-tena toy ny fitaovana fisorohana zava-mahadomelina." Jona 2008.