Fomba hanatsarana ny fitondran-tenanao
Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) dia matetika miteraka fahatsapana fahatokisana amin'ny fifandraisana amin'ny hafa. Na izany aza, afaka mampitombo ny fahatokisanao ianao amin'ny fahazoana antoka fa ny teny ao amin'ny vatanao dia mampita hafatra tsara momba ny tenanao.
Ahoana no hanatsarana ny tenanao amin'ny teninao?
Na dia tsy matoky anao aza ianao, dia afaka mampitombo ny fiheveranao ny tenanao ny fampiharana ny tenan'ny vatana matotra ary hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa momba ny tenanao.
Ireto ambany ireto ny toro-làlana folo hampitombo ny fahatokianareo amin'ny tenan'ny vatana.
- Eye Contact. Matokia fa mitazam- pijery amin'ny fifandraisana amin'ny hafa. Ny fifandraisana amin'ny masonao dia mampiseho ny hafa fa liana sy mampahery anao. Jereo ny olona iray eo amin'ny masinina manodidina ny 60% amin'ny fotoana. Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina loatra ny fifandraisana amin'ny masonao, dia manomboka amin'ny fijerena ny toerana akaikin'ny mason'olona.
- Lean Forward. Rehefa miresaka ianao dia manondro ny fahalianana sy ny fiheverana ny fiankohofana. Na izany aza dia mety halaim-panahy ny hihazakazaka lavitra raha mitebiteby ara-piarahamonina ianao, mampiharihary ny hafatra izay tsy miraika na tsy miraharaha anao.
- Mitsangàna mahitsy. Aza malahelo! Ireo izay manana tebiteby ara-tsosialy dia miezaka ny manandrana sy manalavitra kely araka izay azo atao, izay mety midika hoe ny fihodinan'ny sehatra amin'ny fiarovana. Ampifanaraho ny lamosinao, ary esory tsy ho eo an-tsofinao ny sorokao, ary sokafy ny sandrinao sy ny tongotrao.
- Chin Up. Mijery ny tany ve ianao rehefa mandeha? Moa ve ny lohanao foana foana? Fa mandehana miaraka amin'ny lohanao ary mibanjina ny masonao. Mety mahatsapa ho tsy ara-boajanahary amin'ny voalohany izy, fa amin'ny farany dia ho lasa ampiasaina amin'io toe-javatra azo antoka io ianao.
- Aza atao Fidget. Fidgeting dia marika maneho ny ahiahy sy ny hatairana. Miezaha matoky bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso farafahakeliny. Ny fihetsiketsehana manintona dia mampisongadina ny fisalasalana manoloana ny zavatra lazainao ary ataovy mafy ny hafa hifantoka amin'ny hafatrao.
- Halaviro ny paosinao. Na dia mety halaim-panahy aza ny hanakorontana ny tananao ao am-paosinao, indrindra raha miahiahy azy ireo ianao, dia manjary mitebiteby sy matoky anao kokoa. Tohizo ny tananao hiala ny paosinao mba hijery bebe kokoa ny tenanao.
- Mouvement Movements. Ny hetsika haingana dia mahatonga anao hisalasala bebe kokoa. Ny zavatra rehetra ataon'ny tanana amin'ny dianao dia afaka manova zavatra; Mitenena ary mahamarika ny fahatsapanao fa matoky anao kokoa.
- Large Steps. Rehefa mitaredretra ianao, dia miezaha handroso hatrany rehefa mandeha. Ny olona manana fahatokiana dia mandray dingana lehibe ary mandeha amin'ny fahefana. Ny fanaovana izany dia hahatonga anao tsy hanahy be loatra.
- Tandremo ny tananao. Mitandrema amin'ny mikasika ny tehinao na ny tendanao; Ny roa amin'izy ireo dia famantarana milaza ny fanahianao, ny alahelo, na ny tahotra. Ny olona manana fahatokiana dia tsy manao ireo karazana hetsika ireo.
- Firam-barotra mafy. Ahoana ny fametrahanao tanana ? Ny fihetsika malefaka na hipopotama dia marika mampiseho ny tsy fahampian'ny fahatokisana, noho izany dia miompana amin'ny fanaovana izay hahazoana antoka fa manolotra tànana mafy ianao rehefa mihaona amin'ny hafa. Aorian'ny fanao dia ho tonga avy hatrany izany.
Mbola tsy azonao antoka fa azonao atao ny manery ny fahatokisanao hanova ny tenanao amin'ny vatana. Tadidio fa tsy voatery hatoky tena ianao raha manova ny fihetsikao. Na dia mety mahatsikaritra hafahafa aza izy amin'ny voalohany, ny fanao amin'ny fomba azo antoka dia hahatsapa ho voajanahary kokoa ary mety hanatsara ny tenanao manokana aza.
Raha tena mila mandresy lahatra ianao, dia jereo ny tenanao amin'ny lahatsary; Ny fahazarana sy ny fihenjanana ataonao dia mora mora foana raha vao fantatrao.
Mandritra izany fotoana izany, ny ezaka atao hampihenana ny fanahianao amin'ny alàlan'ny fomba hafa dia hanana fiantraikany voajanahary amin'ny fampihenana ny fihetsika amam-panahy.
Raha mbola tsy voamarina amin'ny SAD ianao, tsidiho ny mpitsabo amin'ny fahasalamana mba hianatra momba ny safidinao.
Ny tsy fitoviana izay manelingelina ny fahafahanao mifandray amin'ny hafa dia tsy zavatra tsy maintsy iainanao. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) sy ny fanafody dia voaporofo fa mahomby amin'ny fitsaboana ny korontana ara-tsosialy.
Sources:
> Mediation raikitra. Tolo-kevi-bahoaka mipetaka amin'ny teny korana.
Fox News. Fomba 10 maneho ny fahatokisany amin'ny fitenin'ny vatana.