Toerana ratsy: Fahasalamana maimaim-poana bebe kokoa ary antioxidants
Ny setro-tsigara dia misy poizina misy poizina sy voka-dratsin'ny kansera izay mampidi-doza ny taova rehetra aty ivelany rehefa mifoka sigara ny olona. Izy io dia mamorona radika maimaim-poana be dia be izay afaka miteraka fahavoazana eo amin'ny sela ary miteraka vitaminina sy mineraly ilaina ao amin'ny vatantsika. Andao hijery akaiky kokoa.
Ny sigara sy ny sigara sigara
Hiresaka momba ny vitamina izay reraka rehefa miala sigara ny olona, fa nahoana izany no zava-dehibe?
Ny fifohana sigara dia mamafa ny famokarana radika malalaka ao amin'ny vatantsika. Ireo radika maimaim-poana ireo no mahatonga ny fahasimban'ny sela izay mety ho voan'ny kansera sy aretina hafa. Na dia tsy mifoka sigara aza ny vatantsika dia iharan'ny radika maimaim-poana isan'andro izay vokatry ny poizina misy eo amin'ny tontolo iainantsika sy ireo dingana metabolika ara-metabolika izay ampiasaina handevonana ny sakafo anananay.
Izany no famokarana radika maimaim-poana (ankoatra ny zavatra hafa) izay mitondra vitamina amin'ny sary. Ny vitaminina dia ampinga fiarovan-tena amin'ny radika malalaka. Tsy manalavitra ny radika malalaka izy ireo ka tsy afaka manao ny fahasimbany.
Ampifanaraho, ny fifandimbiasana ireo radika maimaim-poana vokatry ny fifohana sigara sy ny famatsiana vitaminina kely ihany koa noho ny fifohana sigara dia mametaka takelaka roa miampanga antsika. Andeha hojerentsika ireo radika maimaimpoana natao ho an'ny vatantsika, ny fizotran'ny fifohana sigara ny vitaminina tena ilaina, ary ny fomba amam-piainan'io vatana io ho mora simba.
Sigara sy sôkôlà
Ny radika malalaka dia atôma na molekiola izay misy elanelan'ny herinaratra. Tsy tian'ireo molekiola ao anatin'ity toe-javatra ity (faly kokoa izy ireo rehefa manana elektronita roa), izay mahatonga azy ireo ho tsy mety. Ireo radika maimaim-poana ireo dia mivezivezy manerana ny vatana hitady electron mba haka amin'ny molekiola hafa mba hahafahan'izy ireo mampiato ny heriny.
Miankina amin'ny toerana ahitan'izy ireo ny elektronika ilainy, dia mety hiteraka fahavoazana ara-pahasalamana izy ireo. Rehefa manelingelina ny kolagna izy ireo, dia miteraka ilay mpilalao "mpifoka sigara". Rehefa hitany fa misy tahirin-drà, dia mety hanimba ny fantson-tsoam-panafody izy ireo hametrahana ny dingana ho an'ny fo. Ary rehefa lasa ADN ao amin'ny sela ao amin'ny vatantsika ny loharano dia mety hitranga ny fahavoazana (fiovan'ny fototarazo). Io no fananganana fiovan'ny fototarazo izay tompon'andraikitra amin'ny fananganana sela homamiadana.
Mahasalama
Ny rafi-piarovan'ny vatana dia mampiasa antioxidants hiadiana amin'ny fahasimbana vokatry ny radika malalaka. Ny antioxidants dia molekiola izay afaka manome fanomezana elektronika ho an'ny radika maimaim-poana nefa tsy very ny molekiola tsy mivaky. Amin'izany fomba izany, dia afaka mampiadana ny fiantraikany manimba ireo radika maimaim-poana ao amin'ny vatana.
Ny siansa dia nahitana ny antioxidants 4000 ambony, ary ny sasany avy amin'ny vatany dia voajanahary. Ny hafa dia avy amin'ny sakafo azontsika.
Ny lozam-pifamoivoizana manan-danja roa manan-danja dia vitamin C sy vitamin E. Manampy amin'ny ady amin'ny fery sy ny poizina ao amin'ny vatana ary manan-danja amin'ny rafitra ara-pahasalamana ara-pahasalamana.
Oxidative Stress
Raha misy radika maimaim-poana be loatra ary tsy ampy antioxidantina ao amin'ny vatana, dia misy toe-javatra iray fantatra amin'ny hoe tsindrin-tsakafo.
Izany dia heverina ho anisan'ireo ampahany amin'ny fampivelarana aretina maro isan-karazany, anisan'izany ny homamiadana sy ny aretim-po.
Vitaminina C sy ny sigara
Vitaminina C dia vitaminina misy rano. Tsy toy ny vitaminina matavy be tsiranoka ny vatana, ka tsy afaka mitahiry vitaminina tsy misy rano ary tsy maintsy mahazo azy isan'andro avy amin'ny sakafo azontsika.
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny olona mifoka sigara, sy ireo izay voan'ny setroka sigara, dia nampihena vitaminina C tao amin'ny vatany. Heverina fa mitaky 35 mg ny vitamin C isan'andro noho ny tsy mpifoka. Mampalahelo fa ny fanafarana fotsiny dia tsy valiny farafaharatsiny momba ny aretim-po.
Ireo olona izay nitondra vitamin C fanampiny dia mbola nijaly ny fahasimban'ny fantson-dra izay mitranga amin'ny vitamin C ambany. Nahoana no tsy azontsika antoka izany?
Mila vitaminina C ny proteinina, proteinina tompon'antoka amin'ny fitomboany sy ny fanamboarana ny sela ao amin'ny vatantsika izay mamokatra ny zavatra rehetra amin'ny hoditra mankany amin'ny hozatra, ary avy amin'ny ligamanta mankany amin'ny fantson-dra. Manampy ny fitandroana ny hery fiarovan-tenanareo izany ary mampihena ny siramamy ao amin'ny ra. Izy io ihany koa dia manana kalitao miavaka amin'ny fahafahana manampy amin'ny famerenana ny antioxidants hafa toy ny vitamin E.
Nisy ny resadresaka fa ny vitamin C fanampiny dia tsy mampihena ny risika homamiadana ary mety hampikorontan-tsaina izany. Ny fandefasana ny vatanao (maka mihoatra noho izay ilainao) dia mety tsy hanampy azy. Na dia kely aza ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mety hampidi-doza anao kokoa. Ary satria ambany kokoa ny habetsahan'ny vitamin C amin'ny olona mifoka sigara, toa izany no izy.
Ao amin'ny tontolo tena izy, ny fianarana 2017 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vitamina C amin'ny vitamin C dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka amin'ny vehivavy mpifoka 26 isan-jato.
Inona no dikan'ity? Raha mifoka sigara ianao na raha tezitra amin'ny sigara hafa, dia tena zava-dehibe ny mahazo ny vitamin C vitamina C. Izany hoe, ny fifohana sigara dia mety hanaparitaka ny tombontsoa rehetra ary ny famonoana ny fifohana sigara no vahaolana tsara indrindra.
Vitaminina C dia hita amin'ny voankazo sy legioma rehetra. Loharanon-tsarimihetsika vitaminina C dia ahitana:
- Cantaloup
- Voajabo
- Citrus fruits
- Blaogera, cranberries, strawberries, fihinanan-kena
- Cranberries
- frezy
- voaroy
- voatabia
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Potatoes (samy mamy sy fotsy)
Vitamin E
Vitaminina E dia matavy be loto, ary voatahiry ao amin'ny atiny sy ny voankazo matavy ao amin'ny vatana. Midika izany fa tsy voatery hoe mila vitaminina E ianao isan'andro, fa ny fitondrana sakafo dia manan-danja amin'ny fitazonana ny vatana. Ny Vitamin E dia zava-dehibe mahavelona izay manampy antsika hanangana biriky mena ary manery ny hery fiarovan'ny hery hiadiana amin'ny virus sy bakteria.
Ny mpikaroka koa dia miahiahy fa ny vitamin E dia mandray anjara amin'ny fiarovana antsika amin'ny homamiadana, ny aretim-po ary ny fahanterana. Ny Vitamin E dia iray amin'ireo andalana voalohan'ny fiarovan-tena amin'ny fahasimbana malalaka eo amin'ny havokavoka rehefa miaina ny fahalotoan'ny rivotra sy ny setro-tsigara. Vitamin E dia hery fiarovana antioxidant.
Toy ny vitamin C, ny fiakaran'ny sigara dia mampitombo ny vitaminina E.
Indrisy anefa, ny fikarohana dia tsy nanamafy fa ny vitamin E supplement indrindra dia manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana, aretim-po, na soritr'aretina. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia manambara fa ny fiterahana mihoatra ny 400 IU isan'andro Vitamin E dia mety hampitombo ny karazana aretim-po sasany, ary hampitombo ny isan'ny maty. Misy ny fanamarihana fa ny karazana vitamin E dia zava-dehibe, fa amin'izao fotoana izao, tsara indrindra ny mahazo ny vitamin E amin'ny fihinanana sakafo matsiro.
Loharanon-kafatry ny vitamin E dia ahitana:
- Ny voaniho, toy ny hazan-dranomasina, ny voanjo ary ny amandy
- Ny menaka fihinana, toy ny safarano, ny varimbazaha varimbazaha, ny vary, ary ny voninkazo
- Legioma marevaka toy ny spinach sy broccoli
- Ny voa, toy ny voninkazo mamy
- Sakafom-pisakafoanana izay natsangana tamin'ny vitamin E
Chemika ao anaty sigara izay mety ho vokatra amin'ny fananganana radika maimaim-poana
Na dia mbola betsaka aza ny mpahay siansa mianatra momba ny setroka sigara, dia fantatsika fa misy fifandraisana eo amin'ny fihanaky ny fifohana sigara sy vitamina, ary mampihetsi-po ny fahaizan'ny vatantsika mitantana ny poizina amin'ny sigara sigara. Mety hampidi-doza antsika izany amin'ny aretina manaraka ny fampiasana paraky.
Ny setro-tsigara dia trondro faran'izay mampidi-doza misy vongan-tsolika mihoatra ny 7000. Ny sasany amin'ireo voka-dratsy manimba amin'ny setro-tsigara izay poizina, voan'ny kansera na ny roa, dia ahitana ny zavatra toy izao:
- Benzène (ampiasaina amin'ny pestizia sy solika)
- Formaldehyde (ampiasaina ho ranon-tsakafo)
- Cyanide hydrogène (mpiasan'ny gassing nampiasaina tany Alemaina Nazia)
- Ny karbônika karbona (amin'ny fivoahana fiara ary maty amina vola be)
- Aretina (ampiasaina amin'ny poizina)
Ny sigara sigara koa dia manana singa radioaktifa izay mamoaka radika maimaim-poana ho anisan'ny faharavàny.
Ny setro-tsigara dia mampidi-doza amin'ny atodiny, na izany no sigara (setroka maintire) amin'ny alalan'ny sigara nirehitra, na fanindroany avy amin'ny setroka mivezivezy eny amin'ny rivotra.
Raha mifoka ianao
Raha mifoka sigara ianao, tsy ho tara loatra akory ny hiala, ary afaka manomboka manamboatra ny vatanao manomboka avy hatrany. Na dia mitombo aza ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka sy ireo kanseran'ny hafa (na dia mihena 10 taona aorian'ny fialany) aza ny risika amin'ny aretina hafa mifoka sigara toy ny aretim-po dia mihetsiketsika haingana. Maka fotoana kely hijerena ny kitapom- pialana sasantsasany mifototra amin'ny sigara mba hahitana ireo fitaovana sy ny antony manosika ilaina hampitsaharana ny dingana matanjaka.
Ny tsipika ambany amin'ny sigara sy ny fitsaboana vitaminina
Ny fifohana sigara dia mampitombo ny taranaka radika maimaim-poana ao amin'ny vatana izay mety hampidi-doza ny fahavoazan'ny sela ka miteraka fahasahiranana amin'ny homamiadan'ny fo. Antioxidants toy ny vitamin C sy vitamin E dia ampahany amin'ny rafi-piarovan'ny vatantsika, izay mihetsika mba tsy handratra ny radika maimaim-poana alohan'ny ahafahany manao ny fahasimbany. Mampalahelo, efa vitan'ny olona mifoka sigara ihany koa ireo vitamina ireo; Mihamaro kokoa ny radika maimaim-poana miaraka amin'ny antioxidants vitsy kokoa hiadiana amin'izy ireo.
Toa hita fa ny loharanom-panafody dia alevina kokoa amin'ny fanampiana, miaraka amin'ny fanadihadiana sasantsasany momba ny vitaminina vitaminina izay mampiseho fiantraikany kely. Ny safidy tsara indrindra dia ny miala amin'ny sigara tanteraka mba hampihenana ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatanao ary hampitombo ny tahan'ny antioxidantso ny vatanao.
> Loharano:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, ary Stephen L .. Hauser. Fitsipik'i Harrison ny fitsaboana anatiny. New York: fanabeazana Mc Graw Hill, 2015. Print.
> National Institutes of Health. Biraon'ny sakafo fanafody. Vitamin C. C. Updated 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/