Mety hampisy aretim-po ny toaka
Ny fihinanana alkaola amin'ny ankapobeny dia mety hiteraka korontana amin'ny torimaso ary hampisy aretina amin'ny torimaso. Ny fisotroan-toaka dia mety hanakorontana ny rafitra sy ny faharetan'ny toetran'ny torimaso, manova ny fotoan'ny torimaso manontolo, ary misy fiantraikany amin'ny fotoana takiana hianjady.
Tsy azontsika tsara hoe nahoana no mitaky torimaso ny vatana, nefa fantatsika fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifamatotra amin'ny olana lehibe, anisan'izany ny aretina mahazo aretina, aretim-po sy aretina hafa.
Fantatsika ihany koa fa ny torimaso matavy be loatra, vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso, dia mifandraika amin'ny fiasa ara-tsosialy sy ny asa, ny tsy fahampiana fahatsiarovan-tena, ary ny mety ho fiakaran'ny fiara.
Mila torimaso sasantsasany daholo isika, nefa ny alikaola dia afaka:
- Manelingelina ny modelin'ny torimaso ara-dalàna
- Mamokatra vokatra mety ho an'ny fahasalamana amin'ny torimaso
- Ampitomboy ny hatory sy ny fahatsapana androany
Mazava ho azy, fa tsy afaka matory ny mety ho voka-dratsin'ny otrikaretina.
Inona no atao hoe tory matory?
Ny torimaso ara-dàlana dia misy dingana roa mampitohy ny torimaso izay mampisongadina ny karazan'asan'ny atidoha:
- Tora-tory mitohy (SWS)
- Fandrobana ny fihetsehan'ny maso (REM)
Ankoatr'izay, ny fikarohana dia namaritra dingana matory mandritra ny fotoana fohy izay mitranga mandritra ny vanim-potoana torimaso.
Mandritra ny torimaso malefaka, dia miadana ny atidohan'ny atidoha. Tara lalina sy matory tsara izy io ary mahatratra 75 isan-jato amin'ny torimaso alina.
Ny torimaso amin'ny alina dia mihamitombo tsindraindray mandritra ny fotoanan'ny torimaso ary mahatratra 25 isan-jaton'ny fotoana matory ho an'ny tanora tokan-tena. Ny episy ao amin'ny torimaso REM dia afaka miteraka 90 minitra ary ny farany dia 5-30 minitra isaky ny mandeha.
Ny torimaso REM, nandritra ny fihetsehan'ny maso ny hetsika haingana raha mbola natory ilay olona, dia tsy dia miala sasatra ary matetika mifandray amin'ny nofy.
Ny siansa dia tsy mahafantatra hoe inona ny asan'ny REM mamelatra ho an'ny vatana, saingy toa ilaina ny famerenana amin'ny laoniny. Ny fandinihana sasantsasany dia nahatsikaritra fa rehefa tsy ampiasaina ny ratin'ny laboratoara dia mety hiteraka fahafatesana mandritra ny herinandro vitsivitsy.
Ahoana ny torimaso ny atidoha?
Voalohany dia nihevitra fa ny torimaso dia vokatry ny fihenan'ny asa atao amin'ny rafitry ny atidoha izay nitazonana ny fahatsapana, fa ny fikarohana dia nanaporofo fa ny torimaso dia dingan'ny ati-doha, mifehy ny tosidra ao amin'ny atidoha ambany.
Ny sasany amin'ireo tsiranoka ireo dia mamokatra serotonin , lasantsy izay mifandray amin'ny fiandohan'ny torimaso sy amin'ny fanaraha-maso ny torimaso lava. Ny sela ao amin'ny efamira hafa dia mamoaka ny norepinephrine, izay hita fa mandamina ny torimaso ary mamindra ny fitsaboana.
Tsy fantatra mazava ny fomba fiasa sy ny zavatra hafa ao amin'ny atidoha mifehy ny torimaso, nefa fantatsika fa ny fihenan'ny toaka dia manatsara ny asan'ireo sendikà simika ary manatsara ny modelin'ny torimaso.
Ny toaka sy ny torimaso amin'ireo tsy manana toaka
Maro ny olona mijaly amin'ny tsy fahitan-tory no hisotro alohan'ny hatory mba hanampy azy ireo hatory. Aorian'ny fisian'ny singa mampiavaka voalohany, dia mety hampihena ny fotoana takiana amin'ny sigara ny fihinan'ny alikaola.
Nefa, ny vokany dia tsy mifarana any. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny alikaola ao anatin'ny ora fatoriana dia hanakona ny torimaso amin'ny tapany faharoa amin'ny vanim-potoana torimaso, ka mahatonga ny olona hatory tsara - fifohazana avy amin'ny nofy ary tsy afaka hiverina mora foana.
Rehefa nandeha ny fotoana dia tsy dia nahomby loatra ny fisotroana alohan'ny hatory. Amin'ny tsindrona maharitra, ny fandinihina dia mitombo ny vokatra ateraky ny alikaola, raha mitombo ny fihenan'ny torimaso.
Marina indrindra izany ho an'ny olon-dehibe zokiolona satria ny fisotroana dia miteraka alika be ao amin'ny rany sy ny atidohany raha oharina amin'ireo mpiboboka tovolahy.
Noho izany, ireo olon-dehibe efa zatra misotro alohan'ny hatory dia mety hiaina loza mety hampidi-doza ho an'ny fianjerana sy ratra raha mitsangana sy mandeha mandritra ny alina.
Ny 'Drink Time' dia mety ho tratran'ny torimaso
Ny fandinihana dia nahatsapa fa ny alikaola dia niredona na dia adiny enina alohan'ny hatory aza dia mety hampitombo ny fahatsapana mandritra ny tapany faharoa amin'ny torimaso, na dia efa nesorina tamin'ny vatany aza ny alikaola.
Mino ny mpikaroka fa ny toaka dia miteraka faharetana maharitra amin'ny fomba fanamafisana ny torimaso.
Ny alkaola sy ny aretim-pisefoana
Ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola dia hita fa mifandray amin'ny risika mihamitombo amin'ny pneoma amin'ny torimaso, indrindra eo amin'ireo mpihantona izay mikorontana.
Ny torimaso amin'ny torimaso dia fikorontanana izay mampitombo na manakatona ny lalan-drivotra ambony mandritra ny torimaso, ka miteraka fofonaina. Rehefa mitranga izany dia hamoha ilay olona, hamerina ny fofona ary hamerina amin'ny torimaso.
Na izany aza, dia mety hitranga an-jatony ny zava-miseho arahin'ny fifohazana mandritra ny alina, ary mampihena be ny fotoana natory.
Ankoatra izany, ny fisotroana moderina ka hatramin'ny alikaola alohan'ny hatory dia mety miteraka ny làlan-drivotra, ka miteraka lozam-pandam-bolo amin'ny olona izay tsy mahazatra ny soritr'aretina.
Nahoana no zava-dehibe ny fiantraikan'izany fisotroana izany? Ny mpangalatra apetraka izay misotro toaka roa na maromaro isan'andro dia avo dimy heny noho ny tsy fahampian'ny fifamoivoizana noho ny tsy fahampian-drivotra noho ireo tsy misotro.
Ankoatra izany, ny fikarohana dia nampifandraisina ny fifangaroana amin'ny torimaso amin'ny torimaso, ny fikolokoloana ary ny fihinanana alikaola amin'ny aretim-po, aretim-po, areti-mifindra, ary fahafatesana tampoka.
Fahanterana, fisotroan-dronono sy torimaso
Rehefa mihalehibe ny olona dia mahatsapa fa mihena ny torimason'ilay alahelon'ny alahelony ary mitombo ny fahatsapany amin'ny alina. Hita tamin'ny fanadihadiana fa matetika ny olona 65 mahery no mifoha im-20 na mahery mandritra ny alina.
Izany dia mitarika torimaso izay tsy dia miala sasatra sy mamerina indray ary afaka mampirisika ny fampiasana toaka mba hiezaka hampitombo ny torimaso. Ny vokatra, anefa, dia ny fitomboan'ny alahelon'ny torimaso amin'ny alikaola amin'ny olon-dehibe.
Ny fisotroan-toaka, ny fialana ary ny torimaso
Ho an'ny olona manana olana ara-pihetseham-po mahatsiravina, ny fikorontanan'ny torimaso dia nahitana fotoana lava kokoa tokony hatory, famohazana matetika, fihenan'ny torimaso tsara, ary fatana mandritra ny andro.
Toa azo eritreretina fa mety hiverina amin'ny modelin'ny torimaso ara-dalàna ny fisotroan-toaka izay tsy misotro intsony, fa raha ny marina, ny fisotroana tafo-drongony tampoka dia afaka miteraka aretina misotro toaka, izay afaka mamoaka ny tsy fahatsiarovan-tena sy ny tsy fahampian-torimaso.
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra izay voalaza ao amin'ny olona misotro toaka rehefa misotro toaka izy ireo.
Ny fisotroan-toetran'ny mpisotro toaka dia mety hiaina:
- Fampihenana amin'ny torimaso tsara
- Mihabetsaka ny torimaso amin'ny rambony mifandraika amin'ny fanavakavahana
- Ny torimaso izay ahitana fotoana fohy amin'ny torimaso REM
- Tapatapaky ny torimaso maro
Famerenana, torimaso, ary famerenana
Rehefa mihena ny soritr'aretina, dia mety hihatsara ny torimaso amin'ny torimaso ny toetr'andro . Fa ny toaka sasany dia tsy mety miverina any amin'ny toeram-pitsaboana na dia efa ela aza.
Ny fandinihana dia nahita fa matory be ny fitsaboana ny alikaola, mihena ny torimason'ny ala ary mihamitombo ny fahatsapana, ka lasa reraka kokoa ny torimaso sy ny alahelon'ny andro.
Mampihomehy, raha miverina amin'ny fisotroana tafahoatra ny toaka indray, dia hitombo ny torimason'izy ireo matory ary hihena ny faharetan'ny alina, fara fahakeliny. Izany fahatsapana diso izany fa ny fitomboan'ny alikaola no manatsara ny torimaso dia antony lehibe iray mahatonga ny toaka ho tafaverina. Ny fanamaivanana azony anefa dia tsy maharitra.
Rehefa misotro toaka izy ireo, dia lasa reraka indray ny torimason'izy ireo. Ny hevitra hoe mihatsara ny fihinanana alikaola dia tena angano fotsiny.
Source:
National Institute on Alcoholism and Alcoholism. "Ny toaka sy ny torimaso." Fanairana fisotroan-toaka Jolay 1998