Mitotongana ny torimaso amin'ny fisotroana toaka sy amin'ny alalan'ny fialamboly
Maro ny olona manana olana ara-pahasalamana eo amin'ny torimaso. Mety ho lavo amin'ny torimaso mora izy ireo, fa ny fampiasana tafahoatra tafahoatra ny alahelony mandritra ny faran'ny alina.
Raha misotro tafahoatra ianao, na indraindray aza, dia mety ho tratran'ny torimaso ianao. Ny zavatra mety ho fantatrao dia raha misotro toaka ianao ary mitoetra ho hentitra dia afaka manana olana ara-pahasalamana lehibe ianao aorian'ny fijanonana tsy hisotro intsony.
Ny mpiboboka toaka be loatra tsy misotro toaka dia sarotra ny matory mandritra ny andro voalohany amin'ny fahamatorana; Izy io dia iray amin'ireo trangam-panafody mahazatra indrindra ary ny iray mahatonga ny maro hiverina.
Famerenana torimaso mahazatra
Ny fikarohana dia mampiseho fa mety hijanona ny soritr'aretin'ny torimaso rehefa miala amin'ny soritr'aretina ny toaka. Ny fikarohana dia nahita fa:
- Ny olana ara-pahasalamana dia mety hijanona mandritra ny volana maromaro aorian'ny fisotroana.
- Ny fisotroana toaka dia matetika miteraka zava-manahirana amin'ny torimaso toy ny amin'ny fikojakojana ny torimaso.
- Maro ny olana momba ny torimaso momba ny alikaola.
Fahasambarana mahatsiravina, tsy ampy torimaso
"Ny telo na mihoatra ny zava-pisotro dia mahatonga ny olona salama ho matory ela kokoa noho ny mahazatra," hoy Shawn R. Currie, avy amin'ny Oniversiten'i Calgary. "Ny fatorana haingana kokoa dia ny tena mahasoa ny alikaola amin'ny torimaso. Ny fiantraikany kokoa, ny vokatra mampikorontana dia mitongilana matetika kokoa, ny faharetan'ny kalitaoma kokoa, ny fampihenana ny torimaso lalina, ary ny fotoana mahamay taloha kokoa, mitarika ny olona hahatsapa azy tsy ampy torimaso. "
Manamarika izy fa rehefa misotro toaka be ny mpisotro toaka iray, dia manana fanakorontanana toy izany izy ireo. Saingy mety mbola mitohy ihany koa izy ireo mandritra ny roa na enim-bolana amin'ny tsy firaharahiana taorian'ny fisintonana . Manamarika izy fa sarotra kokoa ny manasitrana sy ny tsy firaharahiana raha toa ianao ka tsy afaka matory ampy tsara.
Aza miala sasatra
Ny olona misotro toaka dia maka fotoana lava hatory, manana olana amin'ny torimaso mandritra ny alina, ary mahatsapa fa tsy mamerina ny torimaso. Ny fandinihana amin'ny lab ireo dia mampiseho fihenam-bidy amin'ny torimaso lalina sy ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny torimaso REM ao amin'ny olona manana taona maherin'ny fahamendrehana.
"Ny fahantrana dia manana laza eo anivon'ny vondrom-piarahamonina milefitra amin'ny maha-iray amin'ireo zavatra farany izay miverina ho an'ny olona iray", hoy i David Hodgins, profesora momba ny psychologie ao amin'ny Oniversiten'i Calgary. "Antsoina hoe HALT ihany koa ny fiarahamonina 12-dingana, izay mamaritra ny mety ho voka-dratsin'ny rotsak'orana, izany hoe antsoina hoe HALT. Ireo olona izay tezitra, tezitra, zatra na reraka dia atahorana kokoa Raha ny marina, ny fomba iray ahafahan'ny olona iray reraka dia manelingelina amin'ny torimaso. "
Mety hitranga mandritra ny volana maromaro ny olana ara-pahasalamana
Hitan'ny mpikaroka fa nitebiteby toy izany koa ny mpiboboka toaka sy tsy naharitra ela rehefa avy nisotro. Amin'ny ankapobeny, ny olana amin'ny fahantrana dia ratsy kokoa noho ny fikojakojana ny torimaso, araka ny fandinihan'i Currie. "Ny ankamaroan'ny tsy marim-pototra dia mifamahofaho ny olana mahazo ny torimaso sy ny olana mipetraka," hoy i Currie.
"Ny vokatry ny valin-teninay dia mampiseho fa samy hafa be ny ankamaroan'ny toaka."
Ny olana ara-pahasalamana dia nampirisika ny toaka
Maro ny olona miaina tsy fahatsiarovan-tena amin'ny fahasitranana no nahitana ny tsy fahitan-doza talohan'ny niantsoana azy ireo tamin'ny alikaola. Manamarika i Currie fa misy aretina mitranga mitranga eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 isan-jaton'ny olon-dehibe amin'ny ankapobeny, saingy ny antsasaky ny mpandray anjara fianarana dia nanam-pahazotoana talohan'ny niantsoana ny alikaola. "Na dia tsy afaka manova ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahasalamana sy ny fisotroan-dronono avy amin'ireto angon-drakitra ireto aza isika, dia sarotra ny tsy miraharaha ny taham-pahafatesana efa misy eo alohan'ny talata", hoy izy.
Fitsaboana ho an'ny tsy fahazoana antoka
Ny fitsaboana voalohany amin'ny tsy fahitan-tory eo amin'ny fahasitranana dia ny fahamendrehana, ary maro ny marary hahita ny fanatsarana. Ho an'ny fitsaboana manokana ny tsy fahitan-tory, ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena dia ny fitsaboana tsara kokoa fa tsy ny fanafody, satria hita fa mahomby izy ireo ary tsy hanelingelina ny fahamendrehana. Ny mpikarakara momba ny fahasalamana dia tsy maintsy mandanjalanja ny loza sy ny tombontsoa azo avy amin'ny famonoana medikaly amin'ny tsy fahitan-tory ho an'ireo mitaiza, na dia misy fanafody famerenana amin'ny laoniny aza dia afaka manampy amin'ny fampandrosoana ny torimaso.
Fampandrosoana fahazarana tsara
Mba hisorohana na hampihenana ny tsy fahitan-tory, hampitombo ny fahazarana matory tsara, toy ny fitazonana fotoana tsy ampoizina, ny fisorohana ny fihanaky ny rivotra, ary ny fialana amin'ny fiterahana toy ny kafeinina amin'ny hariva.
Sources
> Brower KJ. Ny fanombanana sy ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory eo amin'ny marary olon-dehibe manana aretina mitera-doza. Alcohol . 2015, 49 (4): 417-427. doi: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Cognitive therapy in people with insomnia comorbid: A meta-analysis. Fitsaboana fanafody fitsaboana . 2015, 23: 54-67. doi: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, ary aretina mandry. Ao: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, tonian-dahatsoratra. Ny fampijaliana sy ny fidinana amin'ny zava-mahadomelina amin'ny aretina ara-pahasalamana. New York NY: Springer; 2012. p. 375-385.