Ny ankabeazan'ny alikaola na ny zava-mahadomelina dia mahazatra eo amin'ny olona izay nanandevo, na dia taorian'ny fotoana nampiasana mafy aza. Izy ireo dia ara-batana sy ara-psikolojika eo amin'ny natiora ary tena mahery vaika mandritra ny fe-potoana maizin'ny andro na roa aorian'ny fampitsaharana ny fampiasana ny zava-mahadomelina na ny toaka. Na izany aza, dia mety hitranga volana na taona maro taorian'ny nisintonana azy ireo ihany koa.
Facts About Cravings
Misy teoria marobe momba izay mahatonga ny fahatsapana, fa ny tsipika ambany dia hoe raha toa ka lasa mpidoroka ianao dia azo antoka fa hiaina faniriana.
Ireto misy hevi-dehibe tokony ho fantatrao raha miady amin'ny faniriana ianao rehefa miala amin'ny voka-dratsiny:
- Ny faniriana dia ara-dalàna. Hitan'ny mpikaroka fa misy fiovana ara-tsimia ao amin'ny atidohany, izay mahatonga ny olona ho mora tezitra.
- Tsy midika hoe misy olana ny faniriana. Ny zavatra tadiavinao dia tsy midika akory hoe malemy ianao na tsy afaka mitantana ny fanirianao.
- Ny olona samihafa dia manana traikefa samihafa amin'ny faniriana. Ny sasany dia mety tsy hiraharaha ny hetahetan'izy ireo, fa ny hafa kosa mila paikady manokana mba hisorohana ny fakam-panahy.
- Ny faniriana dia tsy maharitra mandrakizay. Tonga amin'ny onja izy ireo - manorina, mahatratra tampoka, ary avy eo mihodina. Ny fahafantarana an'izany dia mety ho mora kokoa ny mihaona sy mitantana ny faniriana.
- Tena mahasosotra anao ny faniriana fotoana fohy aorian'ny tsy fisian'ny safidinao. Olona 30 andro tsy miato amin'ny opioids dia mahatsapa faniriana ho valin'ny doka mifandray amin'ny zava-mahadomelina amin'ny avo roa heny ny tahan'ny olona amin'ny fisorohana metadona.
Ny antony sy ny fisainana
Ny fikarohana dia manondro fa ny fiankinan-doha dia miteraka fiovan'ny sela ao amin'ny atidoha izay mahatonga azy ireo ho mora kokoa. Ankoatr'izany, misy ireo solosaina ara-psikolojika izay mety ho hitanao amin'ny fiainanao andavanandro. Ireto misy toe-javatra manokana izay mety hitranga:
- Rehefa miseho amin'ny zava-manahirana anao ianao ( alikaola , zava-mahadomelina, sakafo, sns ...)
- Rehefa mahita olon-kafa mankafy izay rehetra tianao ianao
- Rehefa mifandray amin'ny olona, toerana, ny andro sy ny toe-javatra mifandraika amin'ny zava-tsarobidinao na ny asa aman-drahanao ianao (amin'ny takariva, ny faran'ny herinandro, ary ny fotoana miaraka amin'ny namana taloha dia tena sarotra indrindra)
- Rehefa mahatsapa fihetseham-po miavaka ianao mifanerasera amin'ny zava-mahadomelina na ny asa mahasalama (arakaraky ny psikology manokana anao, dia mety ho sahirana ianao rehefa reraka, reraka, na voatsindry - na rehefa sambatra ianao, mientanentana, na maniry ny hizara ny fahombiazanao).
- Rehefa mahatsapa fahatsapana ara-batana ianao dia mifanerasera amin'ny zava-tsarobidinao na ny zavatra ataonao (fatigy, fahasosorana, sns).
Toro-hevitra ho an'ny fitantanana craovings
Manana valiny hafa amin'ny faniriana ny tsirairay; Raha toa ny iray amin'ireo toro-hevitra ireo dia tsy miasa ho anao, andramo indray ny iray hafa!
- Fantaro ireo trigger anao. Rehefa mandeha amin'ny andronao ianao, dia tadidio ny faniriana - na dia malemy aza - ary mitazà diary. Izany dia hanampy anao hisaintsaina sy hanomana ny faniriana rehefa mitsangana izy ireo.
- Raha vao haingana ianao no tsy nifantoka, aza misoroka toe-javatra, na farafaharatsiny mba ho vonona ny hiaina ny hitiavanao raha miatrika toe-javatra mitranga ianao.
- Raha toa ianao mikasa ny ho any amin'ny toerana iray na amin'ireo olona izay miteraka fikirizana, dia manana drafitra manokana ao an-tsainao mba hitantanana ny fihetseham-ponao. Fantaro izay hohaninao na fisotroanao, fantaro ny fomba handaozanao ny toe-javatra, fantaro hoe iza no miantso raha mila fanohanana ianao.
- Ny fikojakojana ny fisalasalana amin'ny alàlan'ny faniriana dia mety hanampy amin'ny fifantohana ny fifantohanao amin'ny faniriana haka bebe kokoa ny zava-mahadomelina.
- Miresaha momba ny fanirianao. Ho an'ny olona sasany, ny firesahana momba ny faniriana dia fomba iray hanangonana ny fanohanan'ny namana - ary ny handehanana sy handalo ny filàna.
- "Mandosira" amin'ny faniriana. Amin'ny tranga sasany dia mety tsy hanampy ny fanelingelenana - ary mety mila mahatsapa fotsiny ny fiakarana sy ny tebiteby ianao. Amin'izany tranga izany, dia mety hanampy ny mahatsiaro ny voka-dratsin'ny fiankinan-doha sy ny asa mafy efa nataonao mba handresena izany.
- Ny fahaiza-mandanjalanja tsara dia afaka manampy ny olona amin'ny alalan'ny faniriana. Eny, mendrika ny hirifiry amin'ny hoe "tsia" ianao amin'ny zavatra mety hanimba anao amin'ny farany.
- Ny fampiasana mozika dia manampy amin'ny fampihenana ny faniriana; Ny fihainoana mozika dia mety hanelingelina anao amin'ny faniriana ary hampitony ny soritr'aretin'ny faniriana, hanampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
- Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hampihenana ny faniriana satria mamoaka endorphins izay mahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa izany, ary manova ny fihetseham-ponao izany, izay mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fifantohana ny sainao hiala amin'ny siansa ara-batana mba hisotroana zava-mahadomelina na toaka. Na izany aza, manomboka amim-pahamendrehana, indrindra raha mahatsapa reraka sy / na ny fahalemen'ny hozatra ianao, ary tsy hivoatra amin'ny fiankinan-doha amin'ny fanandevozana amin'ny alàlan'ny fihazonana ny fanazanao isan'andro mandritra ny adiny roa.
Sources:
> Ankizy A, McLellan A, O'Brien C. Ireo mpanararaotra mibaribary dia maneho fanirian-doha, miala amin'ny fifehezana, ary ny famerenana amin'ny alàlan'ny fahafatesana. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Cost, T. et al. Ny neurobiology ny fiantohana opioid: fitarafana ho fitsaboana. "Sci Expect Perspect. 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Ny fiantraikany amin'ny fitsabahana amin'ny lyric iray amin'ny fisintonana sy ny fanirian-daza amin'ny mpitsabo ao amin'ny tobim-pifamoivoizana iray: fanadihadiana iray mitombona ny fahombiazan'ny cluster. Fampiasana sy fampiasana vinaingitra [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.