Ny fahaketrahana mandritra ny vanim-potoana , izay fantatra ihany koa amin'ny fahaketrahana amin'ny ririnina, ny aretina mandritra ny vanim-potoana mahazatra, ny SAD, na ny fahaketrahana goavana amin'ny foto-tsakafon'ny vanim-potoana, dia karazam-pihetseham-po ara-pihetseham-po izay mitranga voalohany indrindra amin'ny fotoam-piotazana sy ririnina izay mety ho tratran'ny tsy tara-pahazavana mandritra ny andro.
Ny tsy fahampian'ny fahazavana mahazatra dia mety hanakorontana ny feon'ireo kirgistan.
Ny hazavana dia miditra amin'ny maso (na mihidy ny mason'olona mandritra ny torimaso, na misokatra), mampihetsi-po ny hafetsifetsy, izay mitarika ny famokarana hormonina antsoina hoe melatonin. Melatonin, ohatra, dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fihetseham- pandrenesana mifehy ny fihetseham-po toy ny serotonin, izay miteraka fahaketrahana, herintaona sy fatin-tsakafo.
Ny simulator maraina , raha ny tena izy dia jiro miaraka amin'ny rheostat izay miezaka ny maka tahaka ny fitomboan'ny fahazavana mipoitra amin'ny maraina, dia mety hanamaivana io karazana fahaketrahana io amin'ny alalan'ny fanitarana ny andro, mahatonga ny vatanao hino fa andro mafana ny andro rehefa miposaka ny orana tany aloha.
Ny simulateur maraina dia tsara kokoa noho ny boaty kely . Manamboatra simulator amin'ny maraina ianao mba hivoatra amin'ny fotoana voafaritra tsara alohan'ny fotoana tianao hofohazina. Mihamitombo tsikelikely ny hazavana; ary, amin'ny fotoana tianao hampiakarana, dia tokony ho eo amin'ny haavony lehibe izy, ka mahatonga ny famokarana melatonin mba hisakanana sy hamoha anao.
Mitranga ny fitsaboana raha mbola matory ianao, ka toy ny mametraka ny fitsaboana amin'ny autopilot miaraka amin'ny tebiteby faran'izay kely amin'ny anao. Saingy, tena afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahaketrahana?
Na dia tsy nodinihina toy ny fitsaboana maizimaizina aza ny simenitra andro vao maraina, izay heverina ho fitsipika volamena raha ny fikarakarana ny fahaketrahana ara-pahasalamana, ny fanadihadiana dia manondro fa mety hanampy olona maro izany, mamela azy ireo hifoha mora kokoa sy hanana fihetseham-po tsaratsara kokoa ary hery.
Araka ny Centre Center for Environmental Therapeutics, dia te-hahazo antoka ianao fa ny karazana simenitra rehetra nividiananao vola dia manaraka ireto fampiharana manaraka ireto:
- Ny halavan'ny fahazavana sy ny fandaharam-potoana dia miovaova mba ahafahanao manova ny sehatra mifanaraka amin'ny filànao manokana.
- Ny haavon'ny loko dia mitovy amin'ny hazavana voajanahary.
- Ny halavirina voafaritra izay tokony ho avy amin'ny fitaovana mba hahazoana hazavana manokana dia tokony ho azo ampiasaina.
- Ny fitaovana dia UL ankatoavina.
- Manala vanja ny taratra UV.
- Efa nanao fikarohana momba ny fahombiazany izy io.
Sources:
"Fitsaboana maivana momba ny fahaketrahana." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Updated: October 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ny zavatra rehetra tokony hotsapaina mandritra ny fotoam-pahoriana mahazatra. Fourth Edition. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Mahatsiaro SADY Ity Ve?" Psychology Today. Sussex Publishers, LLC. Navoaka: 10 Janoary 2012.
"Inona no hikaroka amin'ny simenitra amin'ny maraina: A Guide Guide." Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.