Ny fitsaboana kognitive fitsaboana amin'ny saina (MBCT) dia karazana psikoterapika izay mifototra amin'ny fitsaboana sy fitsaboana ary ny fambolena toe-tsaina mifantoka amin'ny toe-tsaina ankehitriny sy tsy misy fitsaratsarana antsoina hoe "fahatsiarovan-tena".
Ny History of Mindfulness-based cognitive therapy
Ny MBCT dia novelin'ireo mpitsabo Zindel Segal, Mark Williams, ary i John Teasdale, izay nikatsaka ny hanamboatra karazana fitsaboana antsoina hoe cognitive therapy, novolavolain'i Aaron T.
Beck tamin'ny taona 1960. Nahatsapa izy ireo fa amin'ny fampidirana azy miaraka amin'ny programa novolavolain'i Jon Kabat-Zinn tamin'ny 1979, izay nantsoina hoe fihenam-bidy (MBSR) miorina amin'ny saina (MBSR), dia mety hahomby kokoa ny fitsaboana.
Ny MBSR, eo anelanelan'izany, dia mifototra amin'ny fampianarana tsotsotra momba ny Bodisma, fivavahan-tany atsinanana natsangan'i Siddhartha Gautama, izay niaina sy nampianarina tany amin'ny faritra atsinanan'i Azia, teo anelanelan'ny taonjato faha-6 sy faha-4 TK.
Inona no atao hoe fitsaboana kognitika?
Ny fiheverana voalohany amin'ny fitsaboana dia ny fisian'ny toe-tsaina manoloana ny fihetseham-po ary ny fitiavan-tena diso dia miteraka fihetseham-po ratsy toy ny fahaketrahana. Ny tanjon'ny fitsaboana kognitika dia ny hanampy anao hamantatra sy hanombana indray ny lamin'ny eritreritra ratsy ary hanolo azy ireo amin'ny hevitra tsara izay maneho bebe kokoa ny zava-misy.
Ahoana no mampivelatra ny fitsaboana amin'ny kognita?
Ny fitsaboana kognitivongana dia miankina amin'ny fitsipiky ny fitsaboana kognitika amin'ny fampiasana teknika toy ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena mba hampianarana ilay marary hamantatra tsara ny eritreriny sy ny fihetseham-pony ka tsy hametraka fitsaràna azy ireo, na tsy ho tratra amin'ny zavatra mety ho izany na Mety hitranga any aoriana.
Manome fomba fijery mazava izy io ary afaka manome anao ireo fitaovana ilaina mba hamerenana mora kokoa ny eritreritra fa tsy mamela azy ireo hamindra ny fahaketrahana anao.
Amin'ny ankapobeny, toy ny fitsaboana mahazatra, ny MBCT dia miasa amin'ny teoria fa raha manana tantara mahakasika ny fahaketrahana ianao ary ho sahiran-tsaina, dia mety hiverina amin'ny trangam-pandrenesana mahazatra izay niteraka fiantraikany goavambe tamin'ny lasa ianao.
Miaraka amin'ny MBCT, afaka mianatra manapaka ireo fomba fisainana maika ireo ianao.
Inona no nampiasaina azy?
Ny tanjon'ny MBCT dia ny manampy ny marary amin'ny fahaketrahana kereziatra mianatra ny fomba hisorohana ny fifindrana amin'ny tsy fanarahana ireo fomba fiasa maika izay maharitra sy mampihena ny fahaketrahana. Ny fikarohana koa dia naneho fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny faniriana amin'ny zavatra mampidi-doza .
Inona no andrasana raha hiditra amin'ny programa MBCT?
Ny programa MBCT dia andian-java-manelanelana izay maharitra maharitra 8 herinandro. Mandritra ireo valo herinandro ireo dia misy ny fandaharam-potoana isan-kerinandro, izay maharitra roa ora, ary iray andro tsy tapaka taorian'ny herinandro fahadimy.
Maro amin'ireo fampiharana anefa no atao ivelan'ny kilasy. Ireo mpandray anjara dia angatahana hampiasa meditation voatarika ary hiezaka ny hamboly fahatsiarovantena eo amin'ny fiainany andavanandro.
Na dia maro aza ny asa mafy ataon'ny MBCT dia miankina amin'ny tenany manokana, ireo izay ao ambadik'io hevitra io dia manitrikitrika fa ny kilasy dia tena manan-danja amin'ny fahombiazan'ny programa. Na izany aza, tsy voatery ho tambajotra mpampianatra manerantany maneran-tany na tranokala tokana ahafahanao mahita olona akaikin'ny trano.
Raha liana ny hianatra bebe kokoa mikasika ny MBCT ianao dia afaka mijery bebe kokoa amin'ny tranonkala ofisialy.
Sources:
Crane, Rebecca. Hevitra mikasika ny fahatsiarovan-tena . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ary Marsha M. Linehan, eds. Fahamarinana sy fanekena: Manitatra ny Lovam-pampianarana Kognita . New York: The Guilford Press, 2004.