Manampy anao ve izany na mandratra anao rehefa mitaraina momba ny asa ianao?
Ny tena zava-misy iainan'ny ankamaroan'ny asa dia ny fanerena ny adin-tsaina sy ny fahasosorana, matetika amin'ny foto-kevitra isan'andro. Mety mahatsapa ho voajanahary ny miverina any an-trano ary manala izany fahasorenana izany ho an'izay akaiky sy akaiky indrindra, ary afaka mahatsapa tsara rehefa manao izany isika. Na izany aza, toy ny amin'ny efitra feno hatezerana sy adihevitra mivantana amin'ny olona sarotra , maro ny olona manontany tena raha toa ka manjary ratsy kokoa noho io tsara io fomba fanao io.
Saingy ny fitarainana momba ny asa dia mamela antsika hizara fahasalamana ho an'ny fahasorenana, sa manatsara ny adin-tsaintsika?
Misy sekoly maromaro misaina momba izany. Matahotra ny olona maro fa mety ho sahirana izy ireo hamela izany fahatsapana izany amin'ny fotoana tsy mety na amin'ny toerana toy ny ao amin'ny birao, na eo anoloan'ny mpiara-miasa aminy, raha mamono ny fihetseham-pony manoloana ny adin-tsaina. Ny sofin'ny sofina ao an-tokantranon'ny tokantrano iray dia safidy mahasalama kokoa sy azo ampiharina kokoa. Ny hafa mahatsapa fa ny fitarainana dia fomba iray hanaparitahana ny tsy fifankahazoana ary ny fifantohana amin'ny tsara na ny manelingelina ny tena dia lalana tsara kokoa ho an'ny fandriampahalemana. Soa ihany, ireo mpikaroka dia nanadihady ireo fanontaniana ireo ary afaka mandinika kely momba ny fiakaran'ny fitarainana, ny adin-tsainy, ary ny fiatrehana ny adin-tsaina mba ahafahanao mianatra ny zava-misy ary hahita izay tena tsara indrindra ho anao.
Ny raharaha momba ny fitarainana momba ny asa
- Mahatsiaro ho tsara izy amin'izao fotoana izao. Ny kely amin'ny fitarainana momba ny mpiara-miasa, ny filoha, ny mpanjifany, ary ny fofon'aina isan'andro dia mety mahatsapa fialonana. Mety mahatsapa ho manafaka ny hamela azy rehetra izany rehefa nitazam-pangady ianao nandritra ny andro iray na herinandro manontolo. Afaka mahazo fahafinaretana be ao anatin'izany ny famoahana izany. Raha miteraka vokatra ratsy ny fitarainana, dia mety tsy ho hita izy ireo fa ny fahatsapana mahatsara ny fanarahana ny fitarainana mahafa-po.
- Manampy antsika hahatsapa izany fanohanana izany. Ny fananana olona iray hihaino sy hanamarina ny fihetseham-ponao dia afaka manampy anao hahatsapa akaiky kokoa an'io olona io ary manampy antsika hahatsapa ho tsy dia voamarika amin'ny ankapobeny amin'ny fahafantarana fa manana olona eo amin'ny fiainantsika isika izay mahatakatra ny zavatra andehanantsika sy hikarakarantsika. Ny fitarainana momba ny asa dia afaka manampy vondron'olona hahatsapa fifamatorana bebe kokoa, indrindra raha toa izy rehetra miatrika fiakarana an-tsehatra eo amin'ny asa. Indraindray isika dia maniry olona iray hanome antsika akofa lehibe ary hilaza amintsika fa manao asa tsara isika, indrindra raha tsy mahazo valiny mahafa-po momba ny asa isika.
- Afaka mitarika vahaolana izany. Ny fifanakalozan-kevitra momba ny olana amin'ny hafa dia manana hatrany ny fampanantenana hitarika antsika amin'ny vahaolana izay mety tsy hoeritreretintsika manokana, ary izany dia tena marina amin'ny asa fanerena asa. Maro ny toe-javatra ahafahan'ny mpiara-miasa iray manana vahaolana izay tsy hitantsika avy hatrany. Indraindray dia mety hahita valim-panontaniana izay tsy eritreretintsika ny vahiny iray liana satria liana loatra ao anatin'ilay olana. Indraindray ny olona mitaraina mba hahazo fangorahana na fanohanana, saingy rehefa mitaraina izy ireo mitady vahaolana, ity karazana fifanakalozana ity dia mety hitarika amin'ny valim-pifidianana tena izy.
- Mahery lavitra noho ny faharetana ny faharetana. Maro no mihevitra fa mety hamoy ny faharetany izy ireo raha mitazona ny fihetseham-pony. Zava-dehibe ny mampanahy izany. Tsy misy olona te-hivezivezy loatra ka tsy saro-kenatra izy ireo na mamerina ny zavatra tsy mety amin'ny fotoan-tsarotra, ka ny fitarainana sy ny fisisihana ny fahasorenana dia mahatsapa ho lavitra lavitra ny lalana. Na izany aza dia misy ny tsy fahampiana hafa hitarainana izay mety hampidi-doza ny fahatsapana ho kivy. Soa ihany fa misy ny paikady hanamaivana ireo fahatsapana fahasorenana ireo ka ny safidy dia tsy eo anelanelan'ny fitarainana sy ny fipoahana amin'ny mpiara-miasa, fa eo amin'ny fitarainana na fampiharana paikady hafa.
Ny raharaha manohintohina ny asa
- Mety manely disadisa izany. Ny tsy fahasalamana, toy ny virosy ara-pihetseham-po, dia mifindra. (Mahagaga, toy izany koa ny fitsikerana hafa.) Midika izany fa raha mitaraina loatra ianao, dia mety hiparitaka ny fihetseham-ponao ratsy, izay midika fa mety ho ratsy kokoa ny manodidina anao ary hamerina izany aminao. Ny fandraisana eto dia ny tokony hitandremanao ny fitarainanao sy ny itiavanao azy.
- Mety hanimba laza izy io. Mety mahatsiaro ho voarebirebin'ny mpiara-miasa aminao ianao raha mizara fanohanana mandritra ny fotoam-pivoriana, saingy mety hiverina hitazam-potsiny ianao. Afaka mahazo laza ianao hoe olona ratsy na "tsy mpilalao ekipa", azonao atao ny manao fahavalo, ary mety hampihombo ny traikefanao any am-piasana ianao - ny toerana izay mahatsapa ho sahiran-tsaina amin'ny toerana voalohany. Ny fahatsaram-pahefana dia mety hanjary marefo amin'ny farany, indrindra raha toa ka voatery izy no voatery, saingy mitandrema amin'ny tsy fitovian-kevitra ataonao dia tsy dia ratsy velively amin'ny asa.
- Tsy mahomby. Na dia mitaraina aza ny fitarainana toy ny famotsorana madio amin'izao fotoana izao, dia mety hahatonga anao hihatsaravelatsihy amin'ny fotoana maharitra izany. Ny antony dia ny ampahany, amin'ny hoe ny fahatezerana dia mety hahatonga azy ho matanjaka, fa tsy matanjaka. Ny hevitra hoe mila mivoaka ny hatezerana ianao na hikorontana ary mila afahana amin'ny farany dia angano. Mamela ny tenanao ho fohy, mifantoka amin'ny sainao, ary maneho ny hatezeranao amin'ny fomba tsy misy herisetra dia afaka ny ho mendrika kokoa sy tsy handrava kokoa.
- Afaka mamerina ny atidoha ho an'ny fanoherana izany. Mety ho zava-dehibe izany, ary izany dia. Ny fisainana na fihetsika mahazatra dia mety ho mora kokoa ny mamerina, ary ny fitarainana dia tsy mitovy amin'ny fakana làlana sasantsasany mba hiasa na hamerina ny abidia: toy ny manao izany ianao, ny milamina kokoa dia lasa. Raha mitaraina momba ny asa ianao dia manjary misimisy kokoa ny mahatsikaritra ny ratsy amin'ny zavatra hafa eo amin'ny fiainana, ary sarotra kokoa ny manamarika ny zavatra tsara. Toy ny torohevitra avy amin'ny ray aman-dreny mifototra amin'ny stereotype, tsy hanaitra ny tarehy ratsy na "hijanona ho toy izany", dia misy loza mety hitranga amin'ny toe-tsaina iainanao ka ny endrik'ireo fomba fanao mahazatra anao dia mahatonga azy ireo ho tsara ahitan-tombony.
- Mety hanimba ny fahasalamanao izany. Noho ny fitarainana dia mametraka antsika ao anatin'ny sainam-pihetseham-po, ny fitarainana mahazatra dia mametraka antsika amin'ny karazam-piatrehana mitovy amin'ny fihenjanana mahatsiravina. Rehefa tsikaritry ny saina ny loza mitatao (mitranga rehefa mampahatsiahy antsika ny zava-dratsy aty am-piasana isika, ohatra), ny valin-kafatra avy amin'ny vatana dia tratrarina ary misy fiovana miova izay manampy antsika hiady na handositra. Raha miteraka im-betsaka sy tsy tapaka io valin-kafatra io, dia mety hitondra fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po izany. Noho izany antony izany, tsy mendrika ny hamboly ho fahazarana fotsiny izany; Ny fianarana fomba amam-pahaizana hafa dia mety hahomby lavitra kokoa amin'ny fanalefahana ny tsindry tsy misy vokany ratsy. Soa ihany fa misy safidy maro.
Inona no tokony hatao?
- Mitaraina amin'ny diary. Mety ho ratsy ho an'ny roa aminareo ny misintona namana iray raha sendra tafahoatra, ka mahasoa ny manoratra ny fihetseham-ponao ao anaty diary . Ny gazety dia afaka manampy anao handamina ny fihetseham-ponao sy hahalalanao izay tsapanao, ary afaka manampy anao hamela ny zavatra mora kokoa. Ny fikarohana dia ahitana tombony maro ho an'ny fahasalamana sy ny fahatsarana izay tonga amin'ny gazety.
- Mankasitraka amin'ny diary iray . Amin'ny alàlan'ny gazetiboky , ny fanoratana ao amin'ny diary fankasitrahana dia afaka mitondra tombontsoa fanampiny amin'ny famoronana fahazarana ara-tsaina amin'ny fijerena ny zavatra tsara eo amin'ny fiainana ary ny fisaorana. Izany no fomba fihevitra an-jatony izay mifanohitra amin'ny fitarainana, ka izany dia afaka manampy anao hanavao ny atidohanao amin'ny fomba tsara kokoa. (Ambonin'izany, amin'ny fotoana ianao dia hamorona rakitsoratra ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana izay mahatonga anao ho faly, izay azonao vakiana amin'ny fotoana rehetra.)
- Mangataha kely, ary avereno alefao . Raha efa zatra mitaraina ianao, dia azonao atao ny "misambotra ny tenanao" ary manodina ny tenanao tsy hiresaka momba ny zavatra mahasosotra anao amin'ny zavatra mampifaly anao. Na azonao atao ny manomboka amin'ny fivoahana kely mba hamoahana ny fihenjanana nefa avy eo dia manodina ny tenanao amin'ny lohahevitra tsara kokoa. Indraindray, ny doka kely amin'ny fialam-boly dia afaka manampy anao hivoatra mora kokoa amin'ny fahazarana vaovao izay tsy dia miorina loatra.
- Mangataha amin'ny olona marina . Ny fitarainana dia tsy ratsy avokoa. Raha mitaraina ianao (tsara) amin'ny olona afaka manampy anao, dia mety ho afaka hanatsara ny toe-javatra ianao. Ohatra, raha manana toe-javatra mety hiteraka olana ianao, dia mety hanampy anao hamaha ilay olana ny firesahana amin'ny olona, fa tsy hiaritra fotsiny. Rehefa hitanao hoe mitaraina aminao ny fotoana manaraka dia manontania tena raha misy zavatra azo atao-moa ve ianao mitaraina amin'ny olona marina?
- Mitaraina, avy eo dia mitebiteby. Raha hitanao fa mitaraina momba ny zavatra azonao ovana ianao, angamba ianao ilay "olon-droa" hitaraina, izay midika fa afaka mamadika ny fotoam-pialan-tsainao ihany koa ianao ao anatina fotoam-pivoriana ara-tsindrimandry ary hijery izay ao anatin'ny hery omena anao. Avelao hampiasa ny fahadisoam-panantenanao ianao ary hampisy fiovana tsara rehefa azonao.
- Mahaiza mandanjalanja. Ireo izay afaka mitoetra amin'izao fotoana izao-izany hoe midika fa tsy dia manindry mafy ny fisehoan-javatra taloha na ny ahiahiny momba ny ho avy-dia afaka mitaraina bebe kokoa. Izany dia mahatonga ny fahatsapana fahazarana mahery amin'ny fampiharana. Afaka mampihetsi- po ianao amin'ny fomba maro samihafa, fa ny fomba tsotra hanombohana dia ny mifantoka amin'ny fihainoana ny fihainoana azy miditra sy mivoaka ary mifantoka amin'ny fahatsapana ao an-tratrao-ny fotoana manaraka hitanao manindry ny lasa na ny lasa ny ho avy. Azonao atao ny manandrana fanatanjahantena misimisy kokoa avy any.
- Manaova fialam-boly hafa. Ny fitadiavana fahazarana hafa amin'ny fahazarana manavesatra izay miasa dia afaka manampy anao hahatsapa ho sahirana noho ny fanamby atrehanao any am-piasana. Izany dia afaka manampy anao ny faharetana sy ny fahasambarana eo amin'ny fiainanao.
Teny iray avy amin'ny
Farany, tsara kokoa ny tsy mandray ny asanao any an-trano miaraka aminao amin'ny endrika fitarainana momba izany aorian'ny ora raha tsy miasa amin'ny vahaolana ianao. (Manana ny fotoananao sy ny herinao isan'andro izy ireo-nahoana no manome azy ireo bebe kokoa?) Tsy dia mahazatra loatra ny fanatontosana ny fitantanana ny alahelo, kanefa ireo toro lalana ireo dia afaka manampy anao hanapa-kevitra izay tsara indrindra ho anao ary manao izany. Tsy ho ela dia hitebiteby ianao fa tsy hitarazoka, ary mety hihevitra fa tsy dia mitaraina ianao amin'ny voalohany.
> Loharano:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, ny herisetra, ary ny fandresen-dahatra maharesy lahatra: Faminaniana manavakavaka na mamita-tena. Journal of Psychology and Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, spiral ny fihetseham-po mahatsapa manohitra ny fihodinan'ny tsy fanavakavahana: fanadihadiana avy amin'ny fampitomboana ny toetr'andro sy ny neuroscience affective ny fitsaboana ny disadisa sy ny tsy fahampiana ao amin'ny psychopathology.Positive Clinical Psychology Review Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Ny psykolojia ny hatezerana hatezerana sy ny fanampiana feno hatsaram-panahy izay tsy manimba. Fitsaboana ara-tsiansa momba ny fitsaboana ara-tsaina. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Fanaovan-gazety momba ny hetsika mahagaga: vokatry ny fanodinana kognita sy ny fanehoana fihetseham-po. Annals of Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.