Tsy ny karajia maivana rehetra no mahafeno ny fepetra takiana amin'ny fitsaboana ny SAD
Betsaka ny bala amin'ny entana eny an-tsena izay mitaky ny fanampiana ara-pahasalamana mandritra ny fatra (SAD), saingy eto no tokony ho fantatrao alohan'ny hividiananao boaty kely. Tsy ny karajia maivana rehetra no mahafeno ny fepetra takiana amin'ny fitsaboana ny SAD.
Inona no atao hoe aretina mahatsiravina?
Ny tsy fahampian'ny vokatra ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana (SAD) dia karazana fahaketrahana mifandraika amin'ny fiovan'ny vanim-potoana - ny SAD dia manomboka sy mifarana amin'ny fotoana mitovy isan-taona.
Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona amin'ny SAD, dia manomboka amin'ny lohataona ny soritr'aretinao ary manohy ny volana ririnina, mamafa ny herinao ary mahatonga anao hahatsiaro ho mafana. Matetika ny SAD no mahatonga ny fahaketrahana amin'ny lohataona na amin'ny fahavaratra.
Ny fitsaboana ho an'ny SAD dia mety ahitana fitsaboana maivana (phototherapy), fitsaboana sy fanafody.
Aza mibontsina ny fahatsapana isan-taona toy ny tranga fotsiny amin'ny "raozy ririnina" na foto-tsakafo izay tsy maintsy atokanao irery. Manaova dingana mba hitazomana ny toetranao sy ny antony manosika anao mandritra ny taona.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny soritr'aretin'ny SAD dia manomboka amin'ny faran'ny fararano na ny ririnina miala aina ary mandeha mandritra ny andro sainin'ny lohataona sy fahavaratra. Na izany aza, misy olona manana endrika mifanohitra aminy dia manana soritr'aretina izay manomboka amin'ny lohataona na fahavaratra. Amin'ny tranga roa, ny soritr'aretina dia mety manomboka malefaka ary lasa henjana kokoa rehefa mandroso ny fotoana.
Ny fahaketrahana lehibe
Ny fikorontanana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana dia ampahany betsaka amin'ny fahaketrahana goavana izay tonga ary mifototra amin'ny vanim-potoana.
Noho izany ny soritr'aretin'ny depression lehibe dia mety ho isan'ny SAD, toy ny:
- Mahatsiaro ho kivy be ny ankamaroan'ny andro, saika isan'andro
- Mahatsiaro hopitaly na tsy misy dikany
- Manana angovo ambany
- Lasa liana amin'ny zavatra nataonao taloha
- Manana olana amin'ny torimaso
- Manandrana ny fiovana eo amin'ny fiankinanao na ny lanjanao
- Fihetseham-po na kivy
- Sarotra ny mifantoka
- Matetika ny mieritreritra fahafatesana na famonoan-tena
SAD sy ny ririnina
Ireo soritr'aretina voafaritra amin'ny SAD ny ririnina, izay indraindray antsoina hoe kibon'ny ririnina, dia mety ahitana:
- mora tezitra
- Reraka na hery ambany
- Olana eo amin'ny fifaneraserana amin'ny hafa
- Hery mitaky ny fandavana
- Heavy, "mitarika" fahatsapana amin'ny sandry na ny ratra
- Oversleeping
- Ny fiovan'ny fanandramana, indrindra ny faniriana ho an'ny sakafo avo lenta amin'ny kômisia
- Ny tombony mavesatra
Lohataona mafana sy fahavaratra
Ny soritr'aretina mifandraika amin'ny foto-tsakafo mandritra ny fahavaratra mandritra ny lohataona, indraindray antsoina hoe fahaketrahana amin'ny fahavaratra, dia mety ahitana:
- fahaketrahana
- Fahasembanana matory (lamosina)
- Ny fihenam-bidy
- Malahelo be
- Fihetseham-po na tebiteby
Alohan'ny Hividiananao Box Light ho an'ny SAD
Ireo no fepetra notakin'ny Foibe momba ny Tontolo iainana ara-tontolo iainana (CET) ho an'ny fitsaboana maotera. Ataovy azo antoka fa ny kitaponao rehetra dia mahafeno ireo fepetra ireo.
Fitsaboana an-tsekoly
Ny boaty maivana izay hividiananao dia tokony hanana tahirin-kevitra avy amin'ny fanadihadiana momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny famerenana azy io.
Ampy izay ampy
Rehefa mipetraka amin'ny toerana lavitra mahazatra amin'ny boaty maivana ianao, dia tokony hanome anao 10,000 lux illumination. Halaviro ireo vokatra izay tsy ampy na tsy voamarina.
UV Filters
Ny jiron'ny fluorescent dia tokony hanana efijery mando manify mba hisarihana ireo taratra ultraviolet (UV) manimba.
White Light Only
Ireo baoritra izay mandefa ny hazavana fotsy dia aleo amin'ny jiro "loko feno" sy lamà manga, izay tsy manome tombony fantany.
Minimize Glare
Mba hampihenana ny haavony, dia tokony hojeren'ireo hazavana amin'ny hazavana ny hazavana.
Ampy tsara
Ny boaty maivana kokoa dia tsara kokoa satria na dia ny fihetsiky ny lohany kely ihany aza dia afaka maka ny mason'izy ireo avy ao amin'ny sehatry ny fitsaboana amin'ny hazavana rehefa ampiasaina ny boaty kely maivana.
Reference:
Mayo Clinic. Fotoan-tsarotra mahazatra. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047