Herinandro efatra sy fianarana farany amin'ny programa How To Meditate
Indraindray ny fanamby lehibe indrindra amin'ny fianarana fahaiza-manao vaovao na fampiharana toy ny fisaintsainana dia mianatra ny fomba hampifandraisana azy amin'ny fahazarana. Ny ankamaroan'ny olona dia ireo andro ireo rehefa misy ny fampisehoana na dia efa nandro, aza avela hanokana fotoana hialana amin'ny mipetraka mangina sy hisaintsaina.
Izany no ifantohana amin'ny Week Four amin'ny fomba fandaharam-potoana hisaintsainana . Ity herinandro ity dia hianatra ny fomba hifanaraka amin'ny fikarakarana ny fisaintsainanao amin'ny andro mahasarika anao - angamba rehefa mila izany ianao.
Omeo ireo fahaiza-manao voalaza etsy ambany ny ezaka mandritra ny herinandro. Hevero ny fanandramana mandritra ny herinandro iray amin'ny fianarana ny fomba hakana izay nianaranao tao amin'ny "tontolo tena izy". Manaova fanoloran-tena hanaraka ireo dingana tsotra ireo isan'andro amin'ny herinandro.
Inona no hataonao?
Ny fialan-tsasatra tsara dia tsy mifarana rehefa mandeha ny fotoana. Matetika matetika, rehefa tapitra ny fisaintsainana momba ny fisaintsainana, dia mety haka fotoana kely fotsiny ianao vao ho tratran'ny fifandirana sy ny fandehan-draharaha isan'andro ary maro amin'ireo tombony azo avy amin'ny fisaintsainana dia voavaha. Ny fisaintsainana dia tsy tokony ho hita ho toy ny fialan-tsasatra, fa fiasa iray miovaova izay mampivoatra ny fiainanao sy ny fiainanao manodidina anao. Amin'ity herinandro ity isika dia hiasa amin'ny fametrahana fisaintsainana "hiala ny kisoa" ary mandritra ny androm-piainanao.
Ahoana no anaovana azy?
Amin'ny fampidirana ireo fampiharana "fampahatsiahivana fohy" na "mini" mandritra ny andronao, dia afaka mitazona sasantsasany amin'ireo tombotsoan'ny fisaintsainana isan'andro ianao. Amin'ny alalan'ny fampiasana teknika vitsivitsy vitsivitsy mba hahatratrarana toe-tsaina fohy, dia ho afaka hiasa amin'ny fikarakarana ny fisaintsainanao ianao mandritra ny hetsika ataonao isan'andro mba hahazoana fahanginana sy fifantohana maharitra.
Misaotra amin'ny herinandro 4
Amin'ireny fomba fanao ireny, dia ho afaka hamporisika ny toe-tsaina misaintsaina ianao - na dia fohy aza - isaky ny mila tony na mamorona ianao eo amin'ny fiainanao. Ny fanaovana meditation amin'ny tontolo samihafa dia hanampy anao hitoetra ho mifantoka sy mifehy ny sainao. Tsy hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-po manosika ianao ary ho afaka hifantoka bebe kokoa amin'ny zavatra tianao hatao.
Ireo dingana mba hisaintsainana isan'andro
Ireto manaraka ireto dia teknika enina ho an'ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena miaraka amin'ny fiainanao andavanandro. Andramo iray amin'ny iray amin'ireto isan'andro ity ity herinandro ity mba hahitanao izay mahomby indrindra aminao:
- Fihetseham-pihetseham-po : Azo alaina ho fisaintsainana fotsiny ny fiverimberenan'ny fibebahana amin'ny fampidirana singa mifantoka aminy. Azonao atao ny manisa ny fofon'ainao amin'ny alàlan'ny fanadiovana ny mpanatrika, ny fanasan-damba na ny fanasan-damba, ohatra. Ny tranga rehetra izay mandeha amin'ny maodelim-pitondrantena ary tsy mitaky fanapahan-kevitra rehefa manao izany dia miasa tsara. Makà fotoana kely hahatsiarovan-tena.
- Mandeha misaintsaina: Mandehana mitsangatsangana eo am-panaovana ny dian-tongotrao mandritra ny fandehanana mandeha. Ny fanao nentim-paharazana nentim-paharazana (natao malaza tamin'ny volon-koditra Vietnamiana Thich Nhat Hanh) dia ny manao dingana amin'ny fofonaina tsirairay. Mety hampatanjaka be io fampihetseham-pandehanana mahasalama io. Raha tsy manam-potoana na toerana handehanana miadana ianao, dia makà fofona kely fotsiny, miaraka amin'ny dingana roa na telo, rehefa mandeha mitsidika ny efitrano, eny amin'ny toeram-piantsonana na ao amin'ny fivarotana iray.
- Manaova fanatanjahan-tena: Avereno dinihina ny fisaintsainana amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny vatanao. Alao sary an-tsaina ny zana-tsipìkany sy ny hozatrao. Eritrereto ny fomba fanitsiana ny vatanao amim-pahasoavana amin'ny fihetsikao. Aoka ho talanjona amin'ny fandanjalanjanao. Na tsara kokoa, manandrama programa fanatanjahan-tena izay miorim-paka amin'ny fofonaina sy ny fahatsiarovanao toy ny tai chi na yoga.
- Fanitsiana anankiroa: Ny fofona tsotra sy eritreritra roa dia afaka mampiditra ny fomba fisainanao amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. Makà fofona roa alohan'ny hanaovana antso an-telefaona, mamaly mailaka, na manomboka ny fiaranao. Izany dia fomba lehibe entina hisaintsainana imbetsaka mandritra ny andro iainanao, indrindra fa eo anivon'ny andro mahavariana na mampiady saina rehefa mila izany indrindra ianao.
- Feo marim-pototra : Mifidiana feo miavaka ary manaova fofona roa isaky ny mandre izany ianao. Amin'ny ankapobeny, ireo moanina dia hanao izany rehefa naheno ny rivotra sy ny lakolosin'ny tempoly izy ireo. Mifidiana feo izay mitranga matetika ao amin'ny faritra misy anao. Azonao atao ny maka fe-potoana maharitra dimy ambin 'ny fisainanao isaky ny mandre ny findainao hafa, ohatra.
- Fiovan'ny toetr'andro: Ny fiovàna dia fotoana hivoahana amin'ny toerana iray mankany amin'ny iray hafa. Ny fidiranao any an-trano avy any am-piasana, ohatra, dia fiovan'ny toetranao manokana ho an'ny tenanao manokana. Mandeha ao am-pivoriana vitsivitsy ianao, mety hivezivezy amin'ny fomba manokana hafa mba hahazoana zavatra iray. Mety hiova ho anao koa ny fiaraha-misakafo amin'ny alina. Amin'ny ankapobeny, ny moanina dia miato foana isaky ny mandalo ny tokonam-baravarana izy ireo ary miakatra avy ao amin'ny efitra iray mankany amin'ny iray hafa. Misafidiana fiovana maromaro eo amin'ny fiainanao andavanandro (toy ny miditra ao anaty fiara, mandeha any amin'ny toeram-piasanao, ary manokatra varavarana fidirana anao), ary makà fiatoana fandaniana dimy ambinifolo alohan'ny hidirana ao amin'ny faritra vaovao. Angamba ianao hanamboatra programa ordinatera na hanamarina ny fifindrana amin'ny mailaka.
Ny fanoloran-kevitra ataonao amin'ity herinandro ity: "Ity herinandro ity no hanandrana ny iray amin'ireto fanazarana fohy ireto isan'andro."
Tips
- Aza mety halaim-panahy hanolo an'ireny fanao ireny ho an'ny fisaintsainanao isan'andro . Tsy maintsy mihazona ny fahazarana isan'andro mipetraka sy mifantoka ianao. Izany fahazarana izany dia mamela anao hampiasa ireo fomba fanao ireo amim-pahombiazana. Mampivelatra ny "hozatry ny fisainanao" ianao amin'ny fikarakarana sy fifantohana. Ireo fampiharana vaovao dia ny fampiasana izany hery vaovao izany amin'ny fiainanao andavanandro ho an'ny fanatsarana fanampiny.
- Amin'ny voalohany, miezaha mifidy fanao izay azonao atao rehefa irery ianao. Sarotra ny maka fofona roa tsindraindray rehefa miresaka amin'ny olona, na eny amin'ny toe-javatra izay ahitan'ny olon-kafa anao. Ny fiaranao dia toerana tsara ho an'ny fiainana manokana. Raha miasa amin'ny ordinateranao ianao na manao fanasan-damba dia fotoana tsara ho an'ireo fotoana fisaintsainana ireo.
- Jereo ny boky anatomie ary mahagaga amin'ny vatan'olombelona. Rehefa mandalo amin'ny andronao ianao, dia afaka manao "fisaintsainana" izay mifantoka amin'ny zavatra ataon'ny vatanao. Afaka mandeha fotsiny ianao, manoratra, na mitsangatsangana ny tohatra. Asehoy ny fomba fiasan'ny hozatry ny nieren-doza. Matahora ny vatanao.
Vonona ho bebe kokoa?
Raha te hanao bebe kokoa ianao, dia manandrama mianatra fahatsiarovan-tena. Raha tsaroanao, ny hevitra dia ny mahafantatra ny zavatra rehetra ataonao. Ny mifanohitra amin'ny fahatsiarovantena dia fihetsika mandeha ho azy. Mifidiana zavatra ataonao matetika mandritra ny andro, toy ny manokatra varavarana.
Afaka mahatsapa ve ianao fa manokatra ny varavarana isaky ny mandeha? Tena manatrika tokoa ve ianao rehefa manokatra varavarana ianao? Fantatrao ve ny tananao eo am-baravarana, ny varavarana misokatra, ny vatanao miampita sy ny famaranana varavarana ao aorianao? Na izany dingana mahazatra tsy misy fahatsiarovan-tena izany?
Ampitomboy ny fahaizanao misaina amin'ny alàlan'ny fisintonana zavatra izay ataonao matetika ary miezaka ny mahafantatra tsara ny tenanao isaky ny manao izany. Sarotra kokoa noho ny feo izany, ary mitaky fanao izany.
Ny fomba feno fomba fisainana
Ity ny programa manontolo tsy manomboka ny famaranana. Na dia efa nahavita herinandro efatra feno aza ireo lesona sy toro-hevitra ireo, dia tsara ny manomana ny fampahatsiahivana sy ny fampiofanana rehefa mampivelatra kokoa ny fampiharana ataonao.