Ny fomba sy ny fomba fisainan'ny Meditation transzendentale
Ny meditation transcendental, fantatra amin'ny anarana hoe TM ho fohy ihany koa, dia fomba tsotra sy mahomby amin'ny fisaintsainana izay asehon'ny fikarohana fa tena mahomby amin'ny fampihenana ny ahiahy, manampy ny olona mitantana ny tsindry, ary mampihena mihitsy aza ny tosidra sy mitondra soa hafa. Nanjary nalaza izy tamin'ny taona 1960, ary nahasarika ny sain'ny Beatles, ary koa ireo olo-malaza hafa sy olona maranina hatramin'izao.
Azonao atao ny mianatra io fomba fisaintsainana io avy amin'ny mpampianatra manam-pahaizana TM iray andro maromaro, saingy azonao atao koa ny mianatra ireo fotony eto. Ireo izay mampiasa ny fisaintsainana ny transcendental dia mety hiteraka fihenan-tsasatra sy fanahiana ao anatin'ny minitra vitsivitsy. Tahaka ny amin'ny fomba fisainana hafa, ny fampiharana maharitra dia mety hitondra fiovana tsara kokoa, anisan'izany ny fahaverezan'ny fisalasalana, ny tebiteby lalim-be, ary ny fahafaham-po lehibe kokoa. Tena ilaina maka fotoana vitsivitsy hianarana bebe kokoa.
Inona no atao hoe meditation transcendental?
Tsy toy ny fisaintsainana miorina amin'ny saina izay mifantoka amin'ny fanesorana ny sainin'ny eritreritra ary mibanjina ny mason-tsivana amin'ny fotoana ankehitriny rehefa tsikaritrareo fa nirenireny ny sainareo (araka izay), dia mifototra amin'ny fifantohana amin'ny mantra tokana, TM miverimberina. Ity mantra ity dia mety ho samy hafa amin'ny olona tsirairay, ary ireo izay mamita ny programa fanofanana dia amin'ny ankapobeny no manendry mantras miorina amin'ny toetrany manokana ary andrasana ho tsara fitondran-tena.
(Raha ny marina dia miteny ny mpitsabo sasany fa "mampidi-doza" ny mantra.)
Ahoana no fiasan'ny meditation transcendental?
Ho an'ity fanao ity, dia tokony hampihatra 15-20 minitra indroa isan'andro. Izany dia midika ho lasa toerana mahametimety, mifoka rivotra amin'ny diapragma amin'ny fomba mangina, ary mamela ny eritreritra amin'ny andro sisa, toy ny amin'ny ankamaroan'ny fomba fisainana.
Avy eo ny mantra-matetika ny teny na feo tokana, toy ny manodidina ny "claque", raha mifantoka amin'ny fahatsapana izay miseho. Izany no fomba tsotra, izay tena tsotra ny fampiharana. Olona maro no mahita ny endrika faran'izay sarotra amin'ity fomba fisaintsainana ity, toy ny hafa, mba haka fotsiny ny fotoana hipetraka mangina mandritra ity fotoana ity. Matetika, ireo olona izay mahita fa sarotra indrindra ny manao ny fotoana hampiharana azy dia ireo izay miaina toe-javatra manelingelina, izay mahatonga azy ireo ho kandidà tsara ho an'ny teknika fitantanana tsotra sy mora azo indrindra amin'ny voalohany.
Ny fomba fijerin'ny Mediam-pinoana Transcendental dia mampitaha amin'ny endrika hafa amin'ny fisaintsainana
Nisy fanadihadiana an-jatony natao tamin'ity karazana fisaintsainana ity izay nampiseho azy fa mahomby amin'ny fitantanana ny tebiteby sy ny fihenan'ny tebiteby, ary koa ireo sehatra mahasoa ara-batana sy ara-tsaina. Ny sasany amin'ireo fianarana ireo dia tsara kokoa noho ny hafa, araka ny nomarihan'ny mpikaroka Adam Holt, izay nandinika fandinihina 55 momba TM ary endrika hafa fikarohana lalina. Ny fomba fisainana hafa izay nodinihina be indrindra dia ny fihenan'ny tsindrim-peo (MBSR) , ary misy porofo maromaro ihany koa izay mampiseho tombontsoa matanjaka amin'ity fomba fiasa ity.
Ny tena zava-dehibe tamin'ny fanadihadiana natao tao TM dia mety hoe mety ho fanilikilihana ny fifidianana - ny sasany tamin'ireo fianarana dia mety ho ny mpandray anjara voafantina nohafana kokoa noho ny fampiharana ary mety hampiseho valiny mahafa-po. Na izany aza dia nisy ny fianarana maro izay nanehoan'ireo mpandray anjara fanatsarana ny lohahevitra nomena an-tariby ny vondrona TM na ny fifehezana, mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiharana sy ny vokatra mahasoa. Ny fomba fisainana roa dia mifandray amin'ny loko maitso, ny fihenan-tsasatra, ary ny vokatra ara-psikolojika tsara toy ny fanekena ny tena, ny tanjona eo amin'ny fiainana, ary ny fizakan-tena.
Ny MBSR dia hita fa mahasoa kokoa noho ny vondron'ny fianarana nodinihina, na izany aza. Izy io dia mifandray amin'ny faharetan'ny fahantrana lehibe kokoa sy ny fahantrana ary koa ny fanarenana ny rafi-kery fanindroany taorian'ny adin-tsaina sy ny valim-panafody. Misy fikarohana maro manohana azy io koa ho fitaovana hampihenana ny soritr'aretina, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny tsy fahitan-tory. Na dia izany aza, maro ny olona mahita ny MBSR ho sarotra kokoa amin'ny fampiharana, ary ny fandaharam-pampianarana MBSR mahazatra dia maharitra valo herinandro raha mifanohitra amin'ny fandaharam-pampianarana efatra andro ho an'ny TM, noho izany dia mety hahatonga ny fisaintsainana ny transcendental ny safidy manintona kokoa sy mora azo kokoa ho an'ny olona maro . Noho ny habetsahan'ny fikarohana natao tao TM, dia mampiseho fampanantenana lehibe izany, saingy tokony hikaroka fikarohana bebe kokoa, araka ny hevitry ny manam-pahaizana maro, mba hahafahantsika mahafantatra bebe kokoa momba izany teknikam-pahaizana mahasoa sy mahomby izany.
Misy fomba hafa fisaintsainana tsotra toy ny hoe miara-mipetraka miaraka amin'ny aromatherapy ary mifantoka amin'ny fahatsapana fofona-endrika endrika fisaintsainana-na mipetraka mangina ao anaty fandroana ary mifantoka amin'ny fahatsapana ara-batana-ary koa ny fahatsiarovan-tena-saingy ireo karazana fisaintsainana ireo dia tsy dia mazavara loatra, ka sarotra kokoa ny mampitaha azy ireo amin'ny teknolojian'ny malaza TM sy ny MBSR fototra. Na dia izany aza, maro ny olona mahita azy ireo ho mahasoa, ary maro amin'ireo tombontsoa ankapobeny amin'ny fisaintsainana dia azo raisina ho azo ampiharina, ka raha tsy mikasa ny TM dia misy fomba maro saintsainina izay tokony hozahana alohan'ny handoavana ny hevitra ny fisaintsainana tanteraka.
Fikarohana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana ara-pananahana
Ny fisaintsainana ny transcendental dia mifandray amin'ny tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ny sasany amin'ireo tombontsoa ambony dia mifandray amin'ny fiasan'ny atidoha, ny fahasalaman'ny fo, ary, mazava ho azy, ny fitantanana ny tebiteby ary ny fanamaivanana ny fanahiana. Fanampin'izany, dia hita fa manampy amin'ny fitsaboana, ny tsy fahitan-tory, ny fitsaboana amin'ny fiankinan-doha, ny aretim-pivalanana manenina noho ny adin-tsaina , ny tsy fahampian'ny aretina, ny aretim-pon'ny hafa, ary ny Alzheimer mihitsy aza.
Ny fandalinana iray tamin'ny taona 2017 dia nanadihady fandaharam-pahaizana meta-metatra 8, midika izany fa fanadihadiana izay nanadihady fandalinana maromaro izay nanara-mianatra vondrona hafa - amin'ny ankapobeny, dia fanadihadiana fandalinana am-polony sy mpandray anjara an'arivony izany. Hitan'izy ireo fa, raha nisy ny voka-pifanakalozan-kevitra vitsivitsy, ny tontolon'ny ankapobeny dia ny fahombiazan'ny TM amin'ny fampihenana ny tosidra. Ity porofo ity dia matanjaka tsara fa ny Fikambanana Amerikana Heart dia manoro hevitra fa ny TM dia tokony horaisina amin'ny fomba amam-pitsaboana.
Fanadihadiana hafa momba ny metao tamin'ny taona 2014 dia nandalina karazana fikarohana 14 izay nandinika fikarohana 16 sy mpandray anjara 1295. Raha oharina amin'ny tarika mpanara-maso izay nahazo fitsaboana tsy tapaka momba ny tebiteby, dia nahatsikaritra fa ny TM dia nahomby tamin'ny fanalefahana ny tebiteby. Ny tebiteby dia ny karazana tsy tonga tahaka ny fahatsapana fahatsapana, fa kokoa noho ny traikefa tsy tapaka. Ny vokatra ihany koa dia naneho fa ny lohahevitra dia nampiseho fihenam-bidy be tamin'ny tebiteby nandritra ireo tapa-bolana voalohan'ny fampiharana, fa mbola afaka nanohanana telo taona taty aoriana ireo fihenam-bidy ireo. Tsara homarihina fa ireo izay niaina tebiteby lehibe indrindra tamin'ny fanombohan'ny fianarana dia ireo taona 80 ka hatramin'ny 100 taonina isan-jato, toy ny veterana niaraka tamin'ny PTSD sy voafonja voafonja, no nahitana fihenam-bidy lehibe tamin'ny tebiteby, ka nampihena ny tebitebin'izy ireo tamin'ny ankapobeny ho an'ny laharana 53 ka hatramin'ny 62 nd isan-jato.
Ny fianarana 2015 mahaliana iray dia nandinika ny vokatry ny TM amin'ny mpianatra any amin'ny ambaratonga ambony ary nahita fa niasa tsara izy io, tsy noho ny herin'ny adin-tsaina, fa ny asany ihany koa. Amin'ny ankapobeny dia misy antoko-naha-zandriny valo nandray anjara tamin'ny programa TM antsoina hoe "Quiet Time", izay nampiasain'izy ireo TM nandritra ny dimy ambin'ny folo minitra isan'andro. Taorian'ny volana maromaro tao amin'ny fandaharam-potoana, dia nihalehibe kokoa ny zatovo noho ny faharetana ary nampihena ny tebiteby. Ireo izay nandany fotoana bebe kokoa tamin'ity karazana fisaintsainana ity dia nihena kokoa ny fanahiana. Amin'ny ankapobeny, ity vondrona ity dia nilaza fa niaina torimaso tsaratsara kokoa, fahasambarana bebe kokoa, ary matoky tena kokoa.
Fomba enti-misaina meditation transzendentale
Araka ny voalazan'ny tranonkala Medizinan'ny Transcendental Meditation, tantanin'ny tsy miankina TM, TM dia tokony hampianarina mandritra ny efatra andro maromaro avy amin'ny mpampianatra iray nahazo mari-pahaizana TM. (Azo atao tsara ny manampy izany, fa koa lafo vidy.) Satria ny fikarohana momba ny TM dia mifototra amin'ny karazana fampiharana izay fantatra amin'ny fomba toy izany, ny tombontsoa azo avy amin'ny fikarohana dia mety miankina amin'ny fianarana ny teknika avy amin'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana nomena an'io fomba io. Ary, toy izany koa amin'ny yoga, ny dingan'ny fianarana amin'ny mpampianatra amin'ny fianarana amin'ny boky dia midika fa mety tsy ho fantatrao raha manao izany tsara. Mety tsy manana manam-pahaizana any ianao hanitsy ny fomba fanaonao, kanefa mety mbola hahita soa ianao. Ny vondrona TM dia hilaza aminao ihany koa fa zava-dehibe ny mantra omena anao, ary tsy afaka mizara ny mantra aminao amin'ny olona ianao na mety tsy hahomby. Mazava ho azy fa sarotra ny fikarohana, noho izany dia tsy maintsy manapa-kevitra ny tenanao ianao raha manaiky.
Izany hoe, misy boky sy video malaza maro izay afaka mampianatra teknisiana TM, miaraka amin'ny olona maro milaza fa efa niaina vokatra goavana avy amin'ny fomban-tsolika izy ireo. Raha ny fianarana avy amin'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana dia tsy ny drafitra misy anao amin'izao fotoana izao, dia mbola azo atao ny mianatra ny ampy momba TM mba hanana fomba mahasoa. Afaka manomboka tsikelikely hatrany ianao ary hianatra TM amin'ny alalan'ny boky, horonan-tsary, na ity lahatsoratra ity, ary hanitatra ny fanazavanao amin'ny ho avy amin'ny fiarahana amin'ny mpampianatra raha mahatsapa ianao fa ilaina.
> Loharano:
> Tazony, Adama. (2015). Tsindrin-tsakafo miorina amin'ny tsindrin-tsakafo sy meditation transzendentale: Firenen'ny fikarohana ankehitriny. Diarin'ny fikarohana sy fanadihadim-panaon'ny marary, Vol 2 , Iss 2, pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Famerenana: Meditation transcendental amin'ny fampihenana ny tosidra: Ny fijerin'ny rafitra sy ny fanadihadiana amin'ny fomba meta. Fitsaboana fanampiny amin'ny fitsaboana, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W.; Barnes, Vernon A .. (2014). Ny fiantraikan'ny fomba fitsaboana medikaly transcendental momba ny tebiteby mety: Meta-Analyse avy amin'ny fitsapam-pahaizana nifandamina. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Ny fampiharana meditation transzendana any amin'ny sekoly ambaratonga ambony: Fifandraisana amin'ny fahombiazan'ny mpianatra sy ny fahombiazana amin'ny akademika. Akademia Journal Contemporary School Psychology, Vol 19 (4), 312-319.