Fantaro ny tombontsoa mampitony ary manomboha ny fisainanao
Manana tombontsoa ara-pahasalamana maro ny meditation ary fomba mahomby amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana sy ny fihazonana aina ara-pahasalamana. Miaraka amin'ny fampiharana, ny fisaintsainana dia lasa fahazoana mora kokoa hikojakojana sy bebe kokoa amin'ny iray mahomby, raha toa ka manorina ny faharetana amin'ny fihenjanana amin'ny fotoana. Ny fandefasana ny ezaka hianarana sy fampiharana ny fisaintsainana dia afaka manova ny traikefanao eo amin'ny fiainanao.
Misy fomba maro samihafa hisaintsainana , ary ity teknika ity dia iray amin'ireo fototra tena manan-danja indrindra.
Amin'ny fampiharana dia azonao ampiasaina ity teknika ity mba hahatsapa fiadanana anaty raha ilaina izany.
Ahoana no hanombohana fampiharana medika fototra
Dingana 1: Mankanesa any amin'ny toerana mahamety azy.
Maro ny olona te hipetraka amin'ny seza mahazatra raha ny olon-kafa kosa tia mipetraka mitsangana eny an-kianja. Te ho afaka hiala sasatra tanteraka ianao raha mbola miambina hatrany.
Ataovy azo antoka fa marina ny fihodinanao . Mora kokoa ny miambina hatrany amin'ny fisaintsainana lava raha mahitsy ny lamosinao. Raha manomboka ny fomba fisainanao amin'ny fisaintsainanao izany ao an-tsaina dia hampiasaina amin'ny toerana ny vatanao rehefa mihetsika mandritra ny fotoana maharitra ianao.
Soso-kevitra: Tokony ho tsapanao fa mihemotra indray ny soroka rehefa misaintsaina ianao. Ny miverimberina indray dia hanakana ny fahantrana mandritra ny fotoana fohy.
Raha misafidy ny hipetraka eo amin'ny seza iray ianao, mipetraha manatrika ny seza ary mametraka mafy ny tongotra mafy eo amin'ny tany.
Hanatsara ny fihodinanao izany ary hanampy anao hifantoka amin'ny fanao.
Dingana 2: Ajanony ny masonao.
Rehefa any amin'ny toerana mahazatra ianao dia mijery ny elanelana amin'ny fijery malefaka, avy eo mamindra tsikelikely ny lambanao. Tohizo ny jironao ary atsofinao kely ihany koa. Te-hiala amin'ny sasan-tarehinao rehetra ianao.
Soso-kevitra: Aza sorena ny masonao. Raha tsapanao fa mihozongozona ny tarehinao, tsofy tsikelikely ny masonao, diniho tsara ny fijery malemy ary avereno indray izy ireo.
Amin'ity dingana ity, ny tanjonao dia ny miala amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao. Raha mahatsapa fihenjanana ianao ao amin'ny faritra sasany amin'ny vatanao, manaova fofona lalina ary avelao izy hamihina anao.
Dingana 3: Manaova ny lohanao.
Izany no ampahany amin'ny fisaintsainana mitaky ny ankamaroan'ny fampiharana ary mety hiteraka fahasorenana izany. Ny mitadidy ny sainao dia ny lafiny manan-danja indrindra sy tena sarotra raha ny fampiharana. Ny fianarana hanao izany mandritra ny fikarakaranao momba ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hamela ny zava-mitranga mandritra ny androm-piainanao.
Ny hevitra dia ny mijanona tsy misy ifandraisany amin'ny eritreritra rehetra. Midika izany fa, raha miteny ao an-tsainao ny fehezan-teny an-tsoratra ao anaty, dia manosika moramora azy io ary misafidy ny mangina anaty.
Soso-kevitra: Aza kivy raha tsy afaka manala tanteraka ny eritreritrao ianao. Ny saintsika dia feno eritreritra feno ary ny mpitsabo tena mahay indrindra dia tokony hampangina ny feon'izy ireo anaty. Ny tanjona dia ny mamantatra ny eritreritra izay manenina azy amin'ny fitenenana hoe aleo (na dia iray segondra alohan'ny hisehoan'ny manaraka aza).
Dingana 4: Mandehana!
Izany tokoa, tena! Aza avela hisy eritreritra izay mety hitranga ao an-tsainao.
Ny toerana mangina eo anelanelan'ny eritreritra dia haharitra ela kokoa sy haingana kokoa amin'ny fotoana lava indrindra.
Teo amin'ny lalan'ny fisaintsainana ianao!
Torohevitra vitsy hanampiana ny fisainanao
Omeo fotoana izany. Ny fisaintsainana dia mitaky fikarakarana sy betsaka.
Raha manantena ianao fa hanao izany 'tanteraka', dia mety hamorona tebiteby bebe kokoa noho ianao ianao. Tsy misy sedra fitsaboana "tonga lafatra" ary raha miditra ao ianao amin'ny fanantenana ny fahalavorariana, dia mety hamela ny tenanao ianao ary tsy te hifikitra amin'izany.
Manomboka kely ary miara-miasa amin'ny seza lava kokoa. Atombohy amin'ny fivoriana fohy amin'ny 5 minitra. Aorian'izay dia mahazo aina ianao, mifindra ho 10 na 15 minitra mandra-pifalianao mandritra ny 30 minitra.
Amin'ny fampiharana dia lasa mora kokoa sy mahomby kokoa ity karazana fisaintsainana ity. Hivoaka ny fotoam-pahatsiarovana ianao hahatsapa fifaliana sy mamelombelona ary vonona ny hiatrika ny andro sisa iainanao.
Araho ny fotoanao ary asio tanjona. Mety ho mora ny manadino ny fotoana rehefa misaintsaina ary roa minitra dia mety ho toy ny mandrakizay raha vao manomboka ianao. Izany dia mety hahatonga anao hiahiahy sy hanana eritreritra toy ny hoe "Moa ve ny fotoanako?" na "efa ela ve aho no nisaintsaina?" Ireo hevitra ireo dia mandresy ny tanjon'ny fanararaotana ny sainao.
Mba hiadiana amin'izany, mety te-hametraka fotoana ianao. Ampiasao ny rindrambaiko iray ao amin'ny telefaoninao ary apetraho mandritra ny fotoana handinihanao ny fotoam-pivoriana izany. Ataovy azo antoka ny fampiasana tononkalo malefaka na hametrahana azy hikorontana mba tsy hahavery anao rehefa mipoitra ny fotoana, dia afeno ny efijery ary miala sasatra.
Amin'ny fampiharana, mety ho hitanao amin'ny farany hoe miteny ianao hoe: "Wow, folo minitra ve aho?" Rehefa mahazo aina ianao, dia andao ny famantaranandro ary avelao ny fotoana hisaintsainanao ny fisaintsainanao.
Manandramana fomba fijery hafa raha ilaina. Raha toa manjo anao ny traikefa ary tsy maniry ny hitohy ianao, dia mety hahita fahombiazana bebe kokoa amin'ny karazana fisaintsainana hafa tahaka ny fisaintsainana momba ny fahasalamana Karate .
Source:
Davidson, Richard, et. al. Fihetseham-po amin'ny atidoha sy ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny fahatsiarovan-tena. Psychosomatic Medicine , 2003.