Mahaiza mandanjalanja amin'ny fomba samihafa
Ny fampiharana ny fahatsiarovan - tena dia afaka mitondra tombontsoa maro amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-batana, ary koa amin'ny fifandraisana eo amin'ny fiainanao . Ny fahatsiarovan-tena dia fitaovana mahagaga ho an'ny fitantanana ny alahelo sy ny hatsaran-tarehy amin'ny ankapobeny satria azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra izany ary afaka mitondra vokatra maharitra. Afaka manao fombafomba kely sy fitsapana-sy-diso izy mba hampidirana ny fahatsiarovan-tena ho amin'ny fiainanao andavanandro, saingy ny tombony dia mendrika ny ezaka.
Ny fahatsiarovan-tena dia afaka misintona anao amin'ny sivana manodidin-tsambo izay mety hiteraka adin-tsaina be loatra, be loatra ny toe-tsaina ratsy, na fahazarana mandresy . Izany dia afaka manamaivana ny faharetana hifehezana fa tsy dia voakenda loatra ianao amin'ny hoavy raha manampy anao hiala amin'ny fihenjanana misy ankehitriny. Izany dia afaka manova ny traikefa iainanao, ny fifaliana eo amin'ny fiainana, ary ny kalitaon'ny fifandraisanao. Ireto fomba fampihetseham-po manaraka ireto dia tsotra sy mora ary afaka mitarika anao amin'ny fanandramana lalindalina kokoa eo amin'ny fiainanao andavanandro.
Mahatsiaro fanairana # 1: Meditation
Ny fisaintsainana dia mitondra tombontsoa maro ho azy manokana ary iray amin'ireo fomba malaza sy nentim-paharazana hahazoana fahatsiarovan-tena nandritra ny taonjato maro, noho izany dia manasongadina ny lisitr'ireo fampihetseham-pahatsorana. Mihamora kokoa ny fisaintsainana amin'ny fampiharana, saingy tsy mila sarotra ho an'ireo vao manomboka izany. Mitadiava toerana mahafinaritra, tsy misy fanelingelenana, ary mangina ny sainao.
Manomboka tsotra izao amin'ny fisaintsainana fototra ho an'ny mpandray anjara ary avy eo dia azonao atao ny mikaroka teknolojia misaina .
Mahatsiaro fanazaran-tena # 2: Fanimbana lalina
Marina izany: mety ho tsotra toy ny miaina ny fahatsiarovan-tena! Azonao atao ny mifantoka amin'ny fofonanao rehefa mandeha amin'ny asa ataonao isan'andro ianao. Tsara ho an'ireo izay mihevitra fa tsy manam-potoana hisaintsainana izany.
Mialà eo amin'ny kibonao fa tsy amin'ny tratrao, ary miezaha miaina ao anaty orona ary mivoaka amin'ny vavanao. Ny fifantohana amin'ny feo sy ny feon'ny fofonao, indrindra rehefa reraka ianao, dia afaka mitondra voka-tsoa ary manampy anao hioroka amin'izao fotoana izao. Atombohy amin'ny fampiasana fitaovam- pisefo mandritra ny tontolo andro.
Mahatsiaro fanairana # 3: Mihaino mozika
Ny fihainoana mozika dia manana tombony maro - betsaka, raha ny marina, ny mozika dia ampiasaina ara-pahasalamana ao amin'ny sampana vaovaon'ny fitsaboana fanampiny izay fantatra amin'ny fitsaboana mozika . Anisan'ny antony mahatonga ny fihainoana mozika ho fampihetseham-po lehibe izany. Afaka milalao mozika vaovao mozika, mozika klasika ianao, na karazana mozika malefaka hafa amin'ny faharetan'ny fahatsapana hafahafa, ary hampihetsi-po anao amin'ny alalan'ny fifantohana amin'ny feo sy ny vibration amin'ny isa tsirairay, ny fahatsapana entin'ny mozika ao anatinao, sy ny fahatsapana hafa izay mitranga amin'izao fotoana izao raha mihaino ianao. Raha misy eritreritra hafa mandondona ao an-dohanao, miarahaba ny tenanao amin'ny fanamarihana, ary milazà amim-pitandremana ny masonanao amin'ny fotoana ankehitriny sy ny mozika renao.
Mahatsiaro fanairana # 4: Fadio ny trano
Ny teny hoe "trano fanadiovana" dia manana dikany ara-bakiteny (manadio ny tena misy anao) ary koa ny endrika iray (manaisotra ny "enta-mavesatra ara-pihetseham-po," izay mamela ireo zavatra izay tsy manompo anao intsony) !
Satria misy fiatoana miafina marobe ary mety ho tsindrin-tsakafo fa manan-danja , ny fanadiovana ny trano sy ny fanakorontanana ho toy ny fahatsiarovan-tena dia mety mitondra tombontsoa maharitra.
Mba hampahatsiahivana ny fanadiovana, tokony hojerenao aloha izany ho toy ny zavatra tsara, fampiharana ny fahaleovan-tena sy ny fanamaivanana an-tsirambina, fa tsy toy ny fihetsika fotsiny. Ary rehefa madio ianao dia mifantoha amin'izay ataonao rehefa manao izany ianao-ary tsy misy zavatra hafa. Mahatsiaro ny rano mafana sy savony eo an-tananao rehefa manasa lovia ianao; Mahatsiaro ny fametahana ny fanadiovana amin'ny bakteria rehefa mandrakotra ny faritry ny tany ianao; mankafy ny hafanan 'ny lamba fanasan-damba rehefa mamaky azy ianao; tsapao fa ny fahafahana mamela ireo zavatra tsy ilaina dia arotsaka ao anaty kitapo fanomezana.
Mety miteraka kely kely izany, saingy raha manatona ny fanadiovana ianao raha manao fanatanjahan-tena, dia mety ho iray izany. Azonao atao koa ny mampiditra mozika amin'ny fitoviana.
Mahatsiaro Atokisana # 5: Mitandrema ny eritreritrao
Maro ny olona voataona sy be zotom-po no mahita fa sarotra ny mifantoka amin'ny fisainana haingana amin'ny eritreritra mandalo ao an-tsainy, ary ny fiheverana ny mipetraka amin'ny fisaintsainana sy ny fihazonana ny fisian'ny hevitra dia mety hiteraka adin-tsaina kokoa! Raha toa ka toa tahaka anao izany, ny fampihetseham-po amin'ny fijerena ny eritreritrao dia mety ho anao. Aza manohitra ny feo ao an-dohanao, fa mipetraka ianao ary "mitandrina" ny eritreritrao fa tsy mandray anjara amin'izany. Rehefa mandinika azy ireo ianao, dia mety hahatsapa ny sainao, ary tsy dia miady saina ny eritreritra. Raha tsia, dia mety handray soa ianao raha manao lisitra toy ny fomba fanitsiana ireo eritreritra rehetra ireo mba hahafahanao mampihena ny heriny ary manandrama indray.
Mahatsiaro fanairana # 6: Mamoròna ny tenanao!
Mety ho azonao izao ny hevitra hoe mety ny fampiharana rehetra, ary amin'ny fomba iray, marina ianao. Mandeha , mihaino mozika , mihinana sôkôla , ary asa maro hafa dia mety ho "hetsika fahatsiarovan-tena" raha toa ka ataonao amin'ny fahatsiarovan-tsaina. Midika izany fa mifantoka amin'ny vanin'andro amin'izao fotoana izao, mifantoka amin'ny fahatsapana ara-batana, manatrika tanteraka amin'ny zavatra rehetra ataonao, mamela ny eritreritra momba ny ho avy na ny tebiteby amin'ny lasa, ary amin'ny maha-"eo" anao amin'ny zavatra ataonao. Manampy amin'ny fampiharana medaily na fampiharana iray hafa izay mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena tokoa, saingy afaka mitondra fahatsiarovan-tena amin'ny zavatra rehetra ataonao ianao, ary tsy dia voamarikao loatra ary mitombona bebe kokoa amin'ny dingana.
> Loharano:
> Chiesa A, Serretti A. Miorina amin'ny tsindrin-tsakafo henjana amin'ny fitantanana ny alahelo amin'ny olona salama: famerenana sy fanadihadiana. Journal of Medicare and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Miorina amin'ny tsindrin-tsakafo mipetraka amin'ny olona salama: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research . 2015, 78 (6): 519-528. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009.