Ny fihodinana amoron-dalana dia afaka manatsara ny fahatsiarovanao, ny fahavokarana ary ny fihetsehampo.
Ny fiakaram-bintana indoor dia tsara ho an'ny lohanao ary ny fonao, tsy lazaina intsony ny ambin'ny vatanao. Izany fanetre-tena izany amin'ny endrika fampiharana aerôbika dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao sy ny fahafahanao manao fihetsika ary manamaivana ny adin-tsaina sy fihetsehampo ara-batana sy ara-tsaina rehetra mety ho tsapanao. Ary ny bisikileta any anaty trano dia afaka mampitombo ny atidohanao, anisan'izany ny fahatsiarovanao sy ny fahaizanao mandanjalanja, ary manatsara ny fahaizanao miasa.
Ny fikarohana farany dia manoro hevitra fa ny mandeha bisikileta amin'ny milina maoderina amin'ny hery mavesa-danja mandritra ny 20 minitra na mihoatra dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny fahasamihafana (ADD) sy ny tsy fahampian'ny fihenam-bidy (ADHD) amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe.
Ahoana ny fanampian'ny Cycling ADD
Tsy mahagaga tanteraka izany, raha mandinika ny fihodinan'ny indostrialy ianao, anisan'izany ny fiterahana ra, oksizenina, ary ny loharano ao amin'ny atidohanao, izay afaka manatsara ny fahaizan'ny kognita. Ankoatra izany, ny fiara fitaterana an-dabozia, ao anatin'ireo fiofanana entin-kery hafa, dia afaka manentana ny fanafahana ny neurotransmitters-toy ny dopamine, ny norepinephrine, ary ny serotonin-ary ny atidoha hafa, izay mampivelatra ny saina, ny fifantohana, ny fianarana, ny antony manosika ary ny asa hafa. Misy porofo mampiaiky koa fa ny fampiasana aerôbika mafy dia mampivelatra ny rafitra sy ny fiasan'ny atidoha. Ankoatr'izany, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fiakaran'ny hikolokolo amin'ny atiny dia mampitombo ny habetsan'ny atidoha (BDNF), ny proteinina izay mampiroborobo ny fivelaran'ny sela ary manampy amin'ny fifindran'ny hery sy ny fivoahana.
Miara-miasa ireo fotodrafitr'asa ireo mba hanatsarana ny asan'ny cognitive.
Saingy mety ho betsaka kokoa ny sary, raha ny mikasika ny ADD. Voalohany, ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fanafahana ny dopamine , ny neurotransmitter izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha, toy ny fanafody fitsaboana izay ampiasaina amin'ny fitsaboana ADD. Izany dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny asan'ny mpanatanteraka - anisan'izany ny fahafahana mianatra vaovao vaovao, mamerina sy mitadidy ny zavatra nianaranao taloha ary mampiasa io vaovao io hamaha ny olana amin'ny fiainana andavanandro; Ireo fahaiza-manao ireo dia fanamby manokana ho an'ny ankizy miaraka amin'ny ADD.
Raha ny marina dia matetika ny dokotera no mandefa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny toetran-tsasatra ao anatin'ny fitondran-tena amin'ny ADD ho an'ny olona amin'ny taonany. Ary misy porofo ara-tsiansa fa manampy amin'ny fisainana ara-tsaina sy ny famahana olana izy io. Tamin'ny fandalinana tamin'ny 2016, nisy tovolahy 32 teo anelanelan'ny 18 sy 33 taona, niaraka tamin'ny soritr'aretin'ny olon-dehibe ADD dia nanao tetik'asa ara-tsaina izay nitaky ny fiheverana sy ny ezaka tsy tapaka alohan'ny aorianany sy aorian'ny nanaovany bisikileta henjana nandritra ny 20 minitra na nipetraka mangina am-bisikileta nandritra ny 20 taona. minitra. Taorian'ny fivoizana bisikileta, nitatitra ireo lehilahy fa mazoto kokoa hanao ilay asa an-tsain-tsofina fa tsy rehefa manao izany tsy misy fiaramanidina. Nahatsiaro ho maivana sy matanjaka kokoa ary tsy dia nalahelo loatra izy ireo, reraka sy ketraka taorian'ny rivo-doza.
Nandritra izany fotoana izany, ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa rehefa nisy ankizy 30 minitra tao amin'ny ADHD nandritra ny fivoriana famaranana dia nanampy tombontsoa amin'ny fanaraha-maso haingana sy fanaraha-maso ny asa; Ny zavatra iray ihany dia tsy nitranga rehefa nijery fanadihadiana momba ny natiora 30 minitra izy ireo talohan'ny nandraisany ny andraikitry ny cognitive. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia ny hetsika no nahatonga ilay fahasamihafana, fa tsy ny fahatarana amin'ny adihevitra amin'ny olana ara-tsaina.
The Best Exercise Rx?
Amin'ity lafiny ity, tsy fantatra hoe inona ny dingana tsara indrindra, ny faharetan'ny fotoana na ny faharetan'ny fanatanjahantena dia ny mitondra tsara ny ADD mandritra ny fotoana maharitra, ary amin'ny fahamarinana, dia mety tsy mitovy amin'ny olona iray mankany amin'ny iray hafa izany.
Tsy mazava ihany koa ny hafatr'ireo vokatra tsara mahakasika ny olana mifandraika amin'ny fifantohana.
Na dia izany aza dia mazava tsara ny hoe: Raha mazoto manao fanatanjahan-tena dia mety hanampy amin'ny soritr'aretin'ny ADD farafaharatsiny mandritra ny fe-potoana. Ary azo antoka fa tsy maharary izany, satria tsy hisy vokany ratsy eo amin'ny fomba fanaon'ny fanafody sasany. Ankoatra izany, afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asa maro samihafa ao amin'ny vatanao sy ny sainao izany, ka mahatonga anao hahita fahombiazana bebe kokoa amin'ny asa na ny fanamby mifandraika amin'ny sekoly.