Ny fitsaboana voajanahary dia fitsaboana izay tsy misy dokotera avy amin'ny dokotera. Ny olona dia nampiasa fitsaboana voajanahary mba hamahana ny olana ara-pahasalamany nandritra ny an'arivony taona. Amin'ny ankapobeny dia lazaina ho fitsaboana fanampiny sy fanafody (CAM) izy ireo ary matetika dia misy fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainan'ny sakafo.
Na dia manana tombony amin'ny fitsaboana avo aza izahay, dia mbola mety ho toerana fitsaboana voajanahary ihany koa.
Misy ny fiheverana ny fisafidianana izay ilaina eo amin'ny fanafody sy ny safidy hafa. Na izany aza, ho an'ny ADHD, dia manampy ny fampifangaroana ny roa, mba hahitana ny fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana sy ny fitondrana ny soritr'aretina.
Ireto misy lisitr'ireo fanafody mahomby sy voaaro ho an'ny ADHD .
Vitao ny vitaminanao sy mineraly
Ny vitaminina sy mineraly dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanafody voajanahary ho an'ny ADHD. Afaka mihinana sakafo matsiro vitaminina ianao ary mety hihevitra koa ny fanafarana vitaminina. Ity ny lisitry ny vitamina sy mineraly izay hita fa manampy amin'ny olona manana ADHD:
Vitamin B6 sy Magnesium
Ny vitaminina B dia tena ilaina amin'ny rafitra mahasalama. Ny Vitamin B6 dia tena manan-danja tokoa amin'ny ADHD, satria tafiditra amin'ny famokarana ny neurotransmitters norepinephrine, serotonine, ary dopamine. Ny Vitamin B6 sy ny metabolismana magnesium dia mifandray. Raha kely dia ambany ny magnesium, dia mety miteraka olana toy ny ADHD, toy ny fihenan'ny sainy sy ny tsy fahampiana.
Ny tsy fahampiana ao amin'ny B6 dia mety miteraka fahatsiarovan-tena mahonena, mampifantoka ny olana ary mampitombo ny asany.
Ny fampidirana magnesium sy B6 miaraka dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny ADHD.
Vitamin C
Vitamin C dia miasa amin'ny karazan'asa maro ary ilaina amin'ny atidoha mba hahatonga ny neurotransmitters.
Zinc
Zinc dia mineraly izay manakana ny dopamine.
Raha manana lanjany ambany ianao, dia mety handraisany anjara amin'ny resaka manintona izany.
Iron
Ilaina hanaovana vy ny dopamine. Ny lanjan'ny vy ambany dia mifandray amin'ny ADHD. Ny dokotera dia afaka manamarina ny haavon'ny vy ary manolotra fanampiny raha ilaina. Tsy azo atao ny maka fanafody vy tsy misy fitsaboana.
Makà Supplement Omega-3
Ny fikarohana dia maneho ny olona manana ADHD manana ambany kokoa ny omega-3 raha oharina amin'ireo mitovy taona aminy izay tsy manana ADHD. Ny tombotsoa azo avy amin'ny fanafody Omega-3 dia mety hampiditra ny ADHD amin'ny soritr'aretina, ka mahatonga, ohatra, ny fifantohana, ny fifantohana, ary ny fahatsiarovana, ary mety hanampy amin'ny fitsaboana ankapobeny amin'ny fitsaboana.
Mihinà sakafo madio
Ny "fihinanana sakafo madio" dia teny fohifohy manoritsoritra ny fomba fihinanana izay misakana ny sakafo, ny fanampiana ary ny zavatra simika. Ireto misy zavatra sasantsasany tokony hialana amin'ny fihinanana sakafo madio mba hanampy ny ADHD famantarana anao.
Sodium
Mila vina sira ny vatana mba hanaovana izay tsara indrindra. Na izany aza, be loatra ny sira dia afaka manampy amin'ny aretina maro isan-karazany amin'ny aretim-pivalanana. Ny benzoate ao amin'ny bakteria dia ao amin'ny sakafo sy zava-pisotro maro ary misy ifandraisany amin'ny isa ambony amin'ny lanjan'ny ADHD.
Miezaha mamaky ireo labels amin'ny vokatra mba hahafantarana ny habetsahan'ny sira izay ateraky ny sakafo anananao amin'izao fotoana izao.
Avy eo dia mivoatra fomba hampihenana ny tsimok'aretinao, noho izany dia tsy mihoatra ny habetsahan'ny vola isan'andro. Ny fikambanana amerikana fo dia miteny fa ny salanisa tsara amin'ny sira dia 1,500 milligrams na latsaka isan'andro.
MSG
Monosodium glutamate dia mampitombo ny tsiranoka izay ampiana sakafo maro, anisan'izany ny akanjo salady, bouillon cubes, ary ny sakafon'ny zazakely. Nisy fanehoan-kevitra mivaivay mahakasika ny MSG dia nitatitra tamin'ny fandalinana sasany.
HVP
Ny proteinina fambolena voajanahary koa dia mampitombo ny tsiranoka ampiasaina amin'ny sakafo toy ny chili, sauces, dips, ary vokatra vokatra voly. Raha ny HVP dia afaka manana MSG (matetika 10 ka hatramin'ny 30 isan-jato), ny mpamokatra ny vokatra iray izay manana HVP dia tsy voatery hamoaka amin'ny marika raha misy MSG izany.
Extract Yeast
Ny sasany mino fa ny karazana MSG dia ny fitrandrahana. Tsy dia miresaka firy izy io ary matetika no tsy voatsikera, eny fa na dia ny mpamaky azy aza mahafantatra ny MSG.
kafeinina
Kafeinina dia mamporisika. Olona maro no miaro tena amin'ny kafeinina alohan'ny hitsaboana azy na hampiasa azy io mba hitondra ny ADHD. Mampitombo ny dopamine ny kafe ary mitombo ny fifantohana sy ny fahamailoana. Manana kalitao mihetsiketsika koa izy, ary mety hampiasa herisetra ny adin- taolana. Manosika ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana izany ary mety miteraka vokatra hafa toy ny fanahiana, ny hatairana ary ny tsy fahitan-tory. Ny kafe dia afaka miara-misakafo ihany koa amin'ny fanafody mandanjalanja.
Ny olona sasany manana ADHD dia mahita fa afaka mankafy kafeinina kely izy ireo, ny hafa kosa mahita ny vokatra ratsy atrehany noho ny fifaliana izay azony avy amin'ny kafe maraina. Raha mahita kafeinina izay miteraka vokany mahasosotra, dia mety hanampy ny ADHD ny soritr'aretina. Aoka ho azo antoka ny famakiana labels, satria mety hampiana zava-pisotro, sakafo, ary fanafody izay tsy ahitanao izany.
Sugar
Ny siramamy dia tsara. Na izany aza, dia tsy misy voanio mahasoa amin'ny ADHD izy io. Ny fampiasana tafahoatra dia mety hiteraka fiantraikan'ny angovo sy olana amin'ny fahatsiarovana sy fifantohana. Ny siramamy dia tsy miteraka ADHD, fa afaka manandratra ny soritr'aretina amin'ny olona iray izany.
Fantsom-panafody
Na dia mifangaro aza ny porofo, ny fikarohana sasany dia mampifandray siramamy fanosotra amin'ny fanovana biochemika izay afaka manelingelina ny asan'ny kognita sy ny fihetseham-po.
Manana siramamy azo ianteherana
Ny fihinanana tsy tapaka matetika (kanefa tsy misakafo tsy tapaka) dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fifantohana sy ny fiheverana olana, ny fahasosorana, ary ny angovo ara-batana ambany izay misy siramamy tsy azo ovaina. Raha tsy misakafo ianao na mihinana sakafo avo lenta amin'ny tsiranoka tsotra (tafiditra ao anatin'izany siramamy ), dia mety ho toy ny fiaramanidina mitaingina avo be ny siramamy ao amin'ny rany, ary mitombo isan'andro.
Ny toetra sasany amin'ny ADHD dia mahatonga ny fihinanana tsy tapaka ny fihinanana. Ohatra, ny fifantohana lalina dia mety midika fa manadino ny hanina ianao satria tena sahirana amin'ny asanao. Ny asa toy ny fandaharam-potoana sakafo sy fivarotana sakafo dia mety ho sarotra. Ankoatra izany, ny fanafody ADHD dia afaka manafoana ny fialan-tsasatrao.
Ireto misy sosokevitra sariohatra sasantsasany ahafahan'ny ADHD mifantoka amin'ny fitomboan'ny rongony:
- Mitsangàna 15 minitra mialoha ny maraina mba hanananao fotoana hihinanana sakafo maraina.
- Miaro ny proteinina amin'ny sakafo maraina - angamba atody - toy ny proteinina dia manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny ra.
- Manaova fanairana mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva mba hahatsiarovanao ny fotoana iatrehana.
- Mianara fomba ahafahan'ny ADHD mifandray amin'ny sakafo ary mikarama fivarotana.
- Mitondrà fofona mahasalama miaraka aminao rehefa miala ao an-trano ianao. Amin'izany fomba izany raha mangetaheta ianao, dia tsy ho zakanao mihintsy ny sakafonao.
Eat Protein
Ny proteinina amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny ADHD. Tsy vitan'ny proteinina ihany fa manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny proteinina koa dia misy fiantraikany amin'ny neurotransmitters. Ny mpandidy ny neurotransa, toy ny dopamine, dia iraky ny biochemika izay mamela fifandraisana eo amin'ny sela. Ny Proteinina dia manome ny asidra amine, izay ny neurotransmitters dia natao, manampy ny atidoha hiasa amin'ny tsara indrindra.
Ireo mpandoro ny neurotransitera, indrindra ny dopamine sy ny norepinephrine, dia singa manan-danja amin'ny fitsaboana ny ADHD. Ohatra, ny fanafody ADHD fanafody dia manampy amin'ny fampitomboana ny habetsan'ny dopamine sy ny norepinephrine ao amin'ny synapses amin'ny ati-doha. Amin'ny fihinanana proteinina dia manampy anao ny ADHD, ary afaka manatanteraka tsaratsara kokoa ianao mandritra ny andro. Ny sakafo fihinan'ny ADHD dia ahitana ny fandanjana proteinina, ary ny fibre (toy ny legioma, voankazo tsy misy voankazo, na ny fararano).
Fantaro raha manana tsy fihavanana ianao
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona manana ADHD dia manana fahafahana bebe kokoa amin'ny fananana herisetra ara-tsakafo sy ny tsy fahampian'ny sakafo noho ireo olona tsy manana ADHD. Raha misy olona mahazo alèjy amin'ny sakafo ary mihinana izany sakafo izany, dia matetika no misy fihetseham-po hipoitra haingana. Ny soritr'aretina dia mety ahitana ny fahosana na fanolokoloana, na ny fihetseham-po mahery vaika kokoa, toy ny fampangatsiahana ny lela na ny fimenomenanana. Azo atao ny manamarina amin'ny alalan'ny fitsirihana ny hoditra na ny fitsapana ny ra.
Ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahatsapana sakafo dia sarotra kokoa ny mamantatra noho ny tsy fahampian-tsakafo. Ohatra, mety tsy hampiseho ny vokatry ny rà izy ireo, ary mety tsy ho toy ny mivantana ny fihinanana sakafo sasany. (Midika izany fa misy ny olona sasany tsy mino fa misy ny tsy fisian'ny sakafo.) Mbola misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainan'ny olona anefa izany. Azonao atao, ohatra, ny lanjan'ny angovo azonao. Mety hisy fiovana eo amin'ny fitondran-tenanao toy ny fihenan-tsasatra bebe kokoa sy ny fihenan'ny fahalalan'ny ati-tsaina na ny fahafaha-mifantoka. Ny tsy fandeferana amin'ny sakafo dia samy manana ny azy, na ny sakafo na ny sakafo izay tsy atahoranao sy ny fiantraikany eo aminao.
Satria ny fitsapana amin'ny rà dia tsy fomba azo antoka hitsapana ny tsy fandeferana, fomba tsara hahitana raha misy ianao dia ny manandrana ny fialana amin'ny fialana. Misy fomba roa hanaovana izany. Azonao atao ny manafoana ireo karazan'aretina goavam-be rehetra (soja, vary, herotrerony, varimbazaha, levi, voanjo, atody, sokatra, ary sôkôla). Azonao atao ihany koa ny manafoana ny iray amin'ny fotoana iray ary jereo raha mahatsikaritra ny fihenan'ny soritr'aretina ianao. Ny fanafoanana ny sakafo rehetra amin'ny fotoana iray ihany dia mety hiteraka fihenana mivaingana, izay sarotra ny mitazona. Misy ihany koa ny fahafaha-manao izay tsy ho takatrao amin'ny sakafo takiana aminao. Ny fiaraha-miasa amin'ny sakafo ara-tsakafo dia manampy rehefa manapa-kevitra amin'io safidy io. Ho an'ny olona sasany, ny fanafoanana sakafo iray isaky ny fotoana dia mora kokoa.
Fantaro raha misy tsy fetezana tsy fetezana
Ny trondro azo hanina dia azo jerena amin'ny karazan-tsakafo sy vokatra isan-karazany toy ny siramamy, sereal, sns, medikaly, ary dity pust. Ny fikarohana sasantsasany dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fanangonana sakafo sy ny fanampiana ary ny fihenan'ny hery amin'ny ankizy. Mety ho sarotra amin'ny zanakao ny manatsara ny sakafo fa tsy izy rehetra. Ny fihenan'ny alim-bary dia ahafahanao mahita ny loko sy ny loko hanina. Ny fomba tsara indrindra hialana amin'ny sakafo dia tokony ho lasa manam-pahaizana amin'ny famakiana labels alohan'ny hividianana vokatra iray. Ny vokatra iray dia mety hamantatra ny loko ampiasaina, toy ny Blue No. 1 ohatra. Raha manana loko maromaro ilay vokatra, dia mety hiteny ilay marika hoe "loko manintona." Ny fanesorana ny loko avy amin'ny sakafo dia tsy voatery midika fa tsy tokony hihinana sakafo karazana sasany ianao; Indraindray dia midika fotsiny hoe marika miova.
Ny fihinanana Feingold dia sakafo fihinanana natao ho an'ireo olona manana ADHD. Vitsy ihany no afaka mamolavola karazan-tsakafo na fanampiny. Voatsikera noho ny faneriterena be izany, ary tsy voamarina fa io no hany fomba handinihanao ny ADHD . Na izany aza, dia sakafo mety hanampy amin'ny famantaran-tsakafo sakafo.
fanatanjahan-tena
Ny fampiharana dia manatsara ny soritr'aretin'ny ADHD, anisan'izany ny andraikitry ny mpanatanteraka . Maro ny fikarohana natao mba hijerena karazana fampihatra samihafa sy ny fomba hanampian'izy ireo ny ADHD . Ny didim-pitsarana dia tsy misy karazana fampiharana tsara kokoa noho ny hafa. Raha ny tokony ho izy, ny tena zava-dehibe dia ny fisafidianana iray izay tianao ary hahatsapa ho maivana ny hanao tsy tapaka. Mety hihazakazaka izy ireo, ny kilalao miolakolaka, yoga, na ny art martial arts. Raha toa ianao ka te hientanentana , dia azonao atao ny manisy karazana karazana fanatonana tianao indrindra.
Energetic Play
Ny fanazaran-tena dia tsara ho an'ireo ankizy manana ADHD ihany koa. Manampy ny soritr'aretin'ny ADHD rehetra izy ireo, anisan'izany ny fihenjan-kery sy ny fikolokoloana. Ny ankizy dia afaka mankafy fanatanjahan-tena na kilasy fanatanjahan-tena. Afaka mandray soa avy amin'ny fahafahana maro koa izy ireo handray anjara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny tontolo andro miaraka amin'ny lalao energetic. Ity dia mety hitsambikina amin'ny trampoline iray, mihazakazaka eny an-tokontany na zaridaina miaraka amin'ny namana, na mitsambikina amin'ny bisikileta.
Handeha hatory
Mandany adiny ampy amin'ny torimaso ampy isaky ny alina ny ADHD . Na izany aza, ny fitondran'ny ADHD dia mety hanimba ny fahadiovana ara-pahasalamana tsara. Ohatra, ny fifantohana loatra na ny fandefasana ny tetikasa mandrapahatonga ny minitra farany dia midika fa ny farany dia midina hatory. Ny fahatsapana saina be atao dia mety hahatsapa fa tsy mety mihitsy. Izany, indray mandeha, dia mamoha ny maraina ny mafy satria natory ianao. Ny fahatongavana torimaso kely kokoa noho ianao mila ny fiantraikanao hifantoka sy hifantoka. Misy fiantraikany amin'ny toe-tsainao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany. Na dia mametraka laharam-pahamehana ho laharam-pahamehana aza ny fahazaranao miovaova amin'ny alahelonao dia mety hahatsapa ho toy ny asa goavana, fomba mahazatra voajanahary hanampy ny ADHD.
> Loharano:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, ary Bujanover. 2010. Ny soritr'aretina gastrointestinal amin'ny marary zaza maty voan'ny aretim-pivalanana. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston sy KA Nochta, 2014. Ny tsimok'aretin'ny Sodium Benzoate-Rich dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tatitra momba ny ADHD ny soritr'aretina amin'ny mpianatra mpianatra: Famotorana nataon'ny Pilot. Journal of Psychiatrist 18 (3): 236-241
Hawkey, E., sy JT Nigg. 2014. Omega-3 solika mena sy ADHD: Fandinihana ny tahan'ny ra sy Meta-Analytic fanitarana fanampiny fitsapana. Famerenana ny fitsaboana amin'ny klinika .