Atsaharo ny fiaramanidina
Ny fahazarana dia ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana satria ny fitondran-tena tsara isan'andro dia mihidy rehefa lasa automatique izy ireo. Na izany aza (na dia mety tsy tiantsika foana aza ny hanaiky izany) dia manana fahazaran-dratsy isika rehetra, izay mety tsy dia mampikorontan-tsaina loatra (mamatotra ny fantsika) amin'ny fahantrana lalina - fanatrehana (fifohana). Ahoana àry no hanapahanao fahazaran-dratsy?
Araka ny filazan'ny US National Institutes of Health (NIH), tsy misy valiny tokana izay hiasa ho an'ny rehetra, saingy ny hahatsikaritra fotsiny ny fitondrantena ratsy anao dia dingana iray lehibe voalohany.
Satria mivoatra amin'ny fahazarana ny fahazarana, ny fahatakarana ny lamina manohana ny fahazaran-dresaka dia manampy anao amin'ny famaranana ny loop.
Toy izao no namintinan'i Charles Duhigg, mpanao gazety mpanadihady ao New York Times, ao amin'ny boky mitondra ny lohateny hoe The Power of Habit : ireo fihetsiketsehana tsy azo tsapain-tanana dia mizara ireo toetra manan-danja ireo:
- Anarana iombonana amin'ny teny alemaina
- Fomba iray mahomby
- Valisoa ho an'ny fihetsika
Ahoana ny fampiasana habokana ratsy?
Mora ny mahita fa ny fahazarana toy ny fanosehana ny nifinao dia mety hitranga avy amin'ny fandriam-pahalemana (ny sioka), ny vava mandoaka (ny mahazatra) dia manaraka, ary ny valisoa navoaka (ny vava no manadio madio sy maitso, ny fahaverezan'ny fahaleovan-tena). Saingy, araka ny nosoratan'i Duhigg, na dia ny fitondran-tena ratsy aza dia manome valisoa amin'ny karazana sasany. Angamba ny fanamaivanana fanahiana, toy ny mety ho an'ny fifohana sigara; Mety maniry mafy ny fifandraisana ara-tsosialy ianao ary mahita azy io amin'ny alàlan'ny fisotroana be loatra amin'ny barika aorian'ny andro mahatsiravina.
Raha toa ka manandrana na manavaka ireo singa mahery ao anatin'ity loop ity ianao, dia voavono ianao hamerina ny fahazarana ratsy.
Araka ny fikarohana nataon'i Duhigg, ny fomba tokana hamehezana ny fomban-drazana dia ny mamantatra ny valiny, ny mahazatra ary ny valisoa azony. Satria ny fahazarana (ny mahazatra) dia mety hazava kokoa amin'ny fihetsika izay ezahanao hanafoanana, ny fanamby lehibe kokoa dia mety hitoka-monina ny valiny sy ny valisoa.
Hitady ny valiny
Manome soso-kevitra izy fa hanoratra fisehoan-javatra dimy farafahakeliny izay mitranga amin'ny fotoana fanerena ny fitondran-tena mandeha ho azy, mba hampahafantarana ny sioka. Manontania tena hoe iza moa no eo amin'ny sehatra, inona ny vanim-potoana, sa inona no niseho avy hatrany? Aorian'ny andro vitsivitsy dia tokony ho hita miharihary ny dikanteny.
Fantaro ny valisoa
Mety ho sarotra kokoa izany, hoy Duhigg, ary mety mitaky fanandramana kely. Andramo ny fanovana ny fahazarana mba hahazoana valisoa hafa (dia rivotra vaovao ve izany? Fanelingelenana? Hery manosika?). Mahaliana sy manokatra amin'izay zavatra hitanao - manoro hevitra ny manoratra ny fahatsapanao na ny fihetseham-ponao izy rehefa mihodina ny fahazarana - aorian'ny ezaka vitsy dia azo hambara ny valisoa.
Fiovana madinidinika no mahatonga ny fahasamihafana lehibe
Indraindray ny fampihetseham-panafody tsotra dia mety handrava fahazaran-dratsy. Ohatra, ny ekipan'ny psychologists notarihin'i David Neal avy ao amin'ny Oniversiten'i Southern California dia nandalina ny lohahevitra nihinana popcorn tao amin'ny trano fijerena sinema iray. Ny fandaharana sinema dia ny foto-kevitra ankapobeny, ary ny lamaody dia nihinana ny popcorn na dia tsy noana aza izy ireo, ary na dia rehefa nijanona aza. Rehefa nangatahana ny hampiasa ny tanany tsy manan-kaja (ohatra ny mpihinana iray voatery nihinana tamin'ny tanany havia), na izany aza, dia nihena ny fihinanana mahazatra. Navoaka tamin'ny taona 2011 tao amin'ny Bulletin Personnel sy Social Psychology , ny fikarohana dia mamintina fa ny fanelingelenana ny modelim-pamokarana automatique dia nitondra ny lohahevitra "mihinana eo ambanin'ny" fanaraha-maso eo amin'ny sehatra ".
Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia nijanona ny fahazaran-tsakafo tsy mahatsiaro tena, ary nanjary nahalala bebe kokoa ny zavatra nataon'izy ireo ny olom-bitsy.
Ireo fampahalalana rehetra ireo dia tokony hanampy anao hamolavola drafitra iray hanapotehana fahazaran-dratsy, ary mety hanolo ny fihetsika mahasalama na tsara kokoa ho solon'ilay ratsy. Raha fifandraisana ara-tsosialy no tianao, dia manomàna miaraka amin'ny namana iray fa tsy misotro amin'ny faran'ny asa fanovana ataonao; raha fotoana mangina amin'ny andro malefaka, dia diniho ny fotoam-pisakafoana mini-meditation mba hiverina hifantoka. Raha mila torohevitra momba ny fomba fialana amin'ny fahazarana mifoka sigara dia ahita toro-hevitra sy fitaovana avy amin'ny torolàlana momba ny fitsaharana fifohana sigara eto .
Sources:
Fahavetavetana ratsy. US National Institutes of Health Public Information Sheet. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Ny Herin'ny fahazarana: Nahoana isika no manao izay ataontsika amin'ny fiainana sy raharaham-barotra. Random House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu ary David Kurlander. "Ny Fikomiana taloha: Mijanona ve ny fahazarana na dia eo aza ny fifanoherana misy antony?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Fahazarana. US National Library of Medicine Consumer Health Informatics Research Resource (CHIRR) Information Sheet. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php