Misy serotoninina ao anaty baomba, nefa ny fihinanana azy ireo dia hahasambatra anao kokoa?
Raha toa ny tranokalan'ny fahasalamana sasany dia tokony hinoana, ny akondro dia mihoatra noho ny mahazatra kely: Manasitrana fahagagana amin'ny toe-javatra maro izy ireo. Ny iray amin'izy ireo dia ny fahaketrahana , mifototra amin'ny hoe ny trondro dia misy serotonin . Azo antoka fa renao ny momba ny atidoha ao amin'ny atidoha, ny tsy fahampian'ny neurotransmitter izay miteraka famantarana sy ny hafanana. Ny singa manan-danja amin'ny serotonin ao amin'ny atidoha dia ny mandanjalanja ny fihetseham-po ary manampy amin'ny fahasambarana sy fahasambarana, izany no mahatonga ny antidepressantsy maro natao hampitombo ny serotonin ao amin'ny atidoha.
Bananas ho an'ny fahasambarana: hevitra tena manintona izany, fa mipoitra ve izany?
Bananas sy Serotonin
Tsy misy fanondro ireo akondro efa misy serotonin, fa ny fingotra iray ho an'ny sakafonao na ny mampiditra izany amin'ny smoothie anao dia tsy hanandratra ny fanahinao rehefa midina ianao satria ny serotoninina amin'ny akondro dia tsy mandalo ny sakana amin'ny atin'ny ra. Amin'ny teny hafa dia tsy afaka miditra ao amin'ny atidoha intsony ny serotoninina izay voajanahary voajanahary.
Ny balaona dia afaka mitana anjara toerana manokana amin'ny fihetsika manintona, na izany aza, amin'ny alàlan'ny fandefasana ny habetsahan'ny serotonine azon'ny atidoha atao. Satria izy ireo dia loharanom-pahasoavan'ny vitamin B6, izay ilaina amin'ny fanampiana ny vatana hanambatra ny serotoninina. Raha toa ka tsy dia kely loatra amin'io vitaminina io ianao, ny fihinanana sakafo bebe kokoa dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny vokatra voajanahary voajanahary.
Na izany aza, ny banana isan'andro dia tsy mitazona ny blues. Ny Recommended Daily Allowance (RDA) ho an'ny vitamin B6 ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 ka hatramin'ny 50 dia 1,3 milligrams (mg).
Misy banana medikaly manana 0,4 mg vitaminina B6, manodidina ny 20 isan-jaton'ny RDA, noho izany dia mila mihinana ara-bakitenin'izy ireo ianao, akondro dimy, isan'andro raha izy ireo no loharanon'ny vitamin B6.
Tsara izany, noho izany, misy fomba maro hafa ahazoana ny habetsahan'ny vitamin B6. Maro ny sakafo hafa manankarena an'io sakafo mahavelona io.
Ohatra, ny kapoaka voankazo borosy iray dia manana 1.1 mg vitamin B6. Ny vitamin dia betsaka ihany koa ny proteinina toy ny atody vy, tonon-jaridaina, lozam-boninkazo, ary ny trobaky ny akoho. Matetika ny vary isanjato amin'ny vitamin B6 ary na dia ny ovy aza dia afaka mifanojo: ny kaopy siran-drongony dia manana vitaminina B6 be toy ny volom-borona. (Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena Amerikanina (USDA) dia mamaritra banana midadasika iray eo amin'ny 7 ka hatramin'ny 7 sy 7 santimetatra eo ho eo.)
Mandehana Bananas Anyway
Satria ny akondro dia tsy ny fahagagana - ny mpitaingin-tsoavaly no nampidirina fa tsy midika hoe tsy misy dikany tsy misy ilana azy. Araka ny USDA, bibikely iray no manankarena amin'ny fibre, ohatra: Ny voankazo iray midadasika dia manodidina ny 3.1 grama amin'ny 12% -n'ny tombam-bidin'ny sakafo isan'andro. Tsy dia misy kalôria (105) ary tsy misy matavy. Amin'izay fotoana izay, loharanom-pahasalamana manankarena izy ireo, electrolyte izay manohana ny sela amin'ny tendrontany ary ny fo sy ny hozany hafa. Tsy dia misy loatra ny tiroida (hypertension). Hahazo vinaingitra vitamin C avy amin'ny banana koa ianao - 17 isan-jaton'ny vidiny isan'andro ho an'io sakafo io.
> Loharano:
> National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. "Fact Sheet Supplementary Sheet: Vitamin B6."
> Young, Simon N. "Ny fomba hampitomboana ny serotonin ao amin'ny atidoha tsy misy fanafody." Journal of Psychiatrie sy Neurosci. Nov 2007.
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. National Nutrient Database ho an'ny famerenana standard. "Tatitra fototra: 09040, Bananas, Roh." Mey 2016.