Mianara fomba fanao mahasalama hiady amin'ny hatezerana sy fahasorenana
Olana mahazatra ho an'ny olona maro izany: fomba ahoana no tokony hiatrehantsika ny fihetseham-po ratsy izay mitranga rehefa manenina isika na maratra? Tokony hampihetsi-po antsika ve ny hatezerantsika sy ny fahadisoam-panantenantsika ka tsy hisy izany, mba hahafahantsika manamaivana ny fahavoazana avy amin'ireo fihetseham-po ireo? Sa tokony hanao safidy ratsy kokoa isika rehefa miteny na manao zavatra tsy mety? Raha ny zava-misy, ny "fihetseham-po" dia tsy ny safidy tsara indrindra ary misy teknika mora azon'ny olona ampiasaina.
Raha manontany tena ianao hoe inona no tokony hatao amin'ireo fihetseham-po ireo, dia tsy irery ianao amin'ny fiatrehana fihetseham-po ratsy. Maro ny olona manana fanontaniana mitovy amin'izany momba ny adin-tsaina sy ny fiatrehana. Rehefa mahatsiaro ho resy amin'ny fihetseham-po ratsy izy ireo toy ny ratra, ny fahasorenana na ny hatezerana, dia fantany fa tsy tokony hihevitra izy ireo fa tsy mahatsapa na inona na inona, fa tsy te hipetraka amin'ny fihetseham-po sy ny tsy manambony ihany koa. Saingy raha ny ankamaroantsika dia naheno fa tsy tetika ara-pahasalamana ho an'ny fanampiana ara-pihetseham-po ireny, inona ireo safidy hafa eo?
Marina ianao fa tsy miraharaha ny fihetseham-po (toy ny "mamoaka ny hatezeranao") dia tsy fomba mahasalama hiatrehana azy ireo. Amin'ny ankapobeny, izany dia tsy manala azy ireo, fa mety hiteraka azy ireo amin'ny fomba samihafa. Izany no mahatonga ny fihetseham-po ho toy ny famantarana ho anao fa ny zavatra ataonao eo amin'ny fiainanao dia tsy miasa.
Raha tezitra ianao na diso fanantenana, dia mety ho famantarana fa tokony hiova ny zavatra iray.
Raha tsy manova ny toe-javatra na ny fomba fisainana izay miteraka izany fihetseham-po mampihetsi-po izany, "fihetseham-po mena", dia mbola hanohizan'ny azy ireo ianao.
Ankoatra izany, raha tsy mifehy ny fihetseham-po tsapanao ianao, dia mety hiteraka olana amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po .
Ny fiononana , na ny fironana hipetraka amin'ny hatezerana, ny lolom-po ary ny fihetseham-po hafa tsy mampifaly, dia mitondra vokany ara-pahasalamana koa.
Noho izany dia zava-dehibe ny mihaino ny fihetseham-ponao ary avy eo maka fepetra mba hamela azy ireo handeha. Ireto no soso-kevitro:
Fantaro ny fihetseham-ponao. Jereo ao ary eritrereto ny toe-javatra izay mamorona ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po ratsy eo amin'ny fiainanao.
- Ny fihetseham-po ratsy dia mety hitranga avy amin'ny hetsika mitranga: ny asa sarotra, ohatra.
- Ny fihetsem-po ratsy ihany koa dia vokatry ny eritreritsika manodidina ny hetsika; Ny fomba fijerintsika ny zava-nitranga dia mety hanova ny fomba iainantsika ny hetsika ary raha tsy miteraka adin-tsaina.
Ny asa lehibe amin'ny fihetseham-ponao dia ny mamela anao hahita ny olana, noho izany dia afaka manao fiovana ilaina ianao.
Miova izay azonao. Raiso ny zavatra nianaranao tamin'ny tolo-kevitro voalohany ary ampiharo izany. Ahenao ny olana mahazo anao ary ho hitanao ny fihetseham-po ratsy eo aminao.
Mety misy izany:
- Manapaka ny adin'ny asa .
- Mianatra ny fomba fampitaovana hafahafa (ka tsy mahatsiaro ho voasariky ny olona ianao).
- Manova ny fomba fisainana ratsy amin'ny alàlan'ny dingana iray antsoina hoe famerenana ny fanavaozana .
Find Outlet. Ny fanovana ny fiainanao dia mety hikorontana ny fihetseham-po ratsy, saingy tsy hanafoana tanteraka ny adin-tsainao izany. Rehefa manao fiovana eo amin'ny fiainanao ianao mba hahatonga azy ho diso fanantenana , dia mila mahita filaminana mahasalama ianao amin'ny fikarakarana ireo fihetseham-po ireo.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manome fiakarana ara-pihetseham-po ary koa fivoahana ho an'ny fihetseham-po ratsy.
- Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hahita "toerana" hiasa miaraka aminy, noho izany ny fihetseham-ponao dia tsy mahatsapa loatra.
- Afaka manova ny fomba fijerinao sy manamaivana ny adin-tsaina ny fahafahanao mahita fahafinaretana sy fahafinaretana bebe kokoa eo amin'ny fiainanao.
Tadiavo ny sasantsasany amin'ireny famoaham-baovao ireny, ary tsy hahatsapa ho sahirana ianao rehefa misy fihetseham-po ratsy.
Haniry hanao safidy tsara momba ny fihenan'ny tazomoka ihany koa ianao . Omeo andramana izy ireo ary tsy hiady saina loatra ianao.
Sources:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ny fiantraikan'ny fialan-tsasatra sy ny kisendrasendra ratsy amin'ny famoretana: Fandalinana mediation. Fikarohana sy fitsaboana , Aprily 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Ny fifandraisana eo amin'ny hatezerana manohitra ny paikady, ny hatezerana manga ary ny fitarainana amin'ny ankizy sy ny tanora. Journal of Psychology of Child Abnormal , August, 2007.