Ady amin'ny ADHD mba hampihenana ny fangatahana
Saika ny olon-dehibe rehetra manana fiheverana manakorontana ny tsy fahombiazan'ny aretina (ADHD) dia efa niaina fitarainana nandritra ny fotoana fohy teo amin'ny fiainany. Ny fangatahana dia rehefa manemotra ny fanaovana asa ianao. Ny olona sasany dia milaza fa lasa marefo izy ireo rehefa mangataka androany! Raha tsy mameno ny fandaniana hetra izy ireo dia manadio ny trano iray manontolo, na dia mankahala aza izy ireo amin'ny fahadiovana.
Ny hafa dia manandrana manadino ny asa maika ary manao zavatra mahafinaritra fa tsy. Raha toa ka toa toa tsy mampidi-doza amin'ny fotoana iray ny fanodinana asa amin'ny lafiny iray 'mba hatao', dia mety hisy fiantraikany ratsy izany.
Ny soritr'aretin'ny ADHD, toy ny tsy firaharahiana, ny tsy fandriam-pahalemana, ny fahatsapana ho diso tafahoatra, ny olana mialoha sy ny tebiteby, dia mety hiteraka fahasahiranana amin'ny ady. Na dia izany aza, tsy midika izany fa tsy afaka mandà ny fahazotoanao mangataka ianao.
Ireto manaraka ireto dia vahaolana 12 azo ampiharina hanampy anao hampiato ny fangatahana.
1. Nahoana ianao no mangataka andro?
Isaky ny mahita ny fangatahanao amina asa iray ianao dia makà dingana iray ary manontania hoe: "Maninona aho no mandefa an'ity asa ity?" Raha fantatrao ny antony fototra, dia azonao atao ny mamaly izany amin'ny vahaolana tsara.
Ireto misy antony maromaro mahatonga ny olon-dehibe amin'ny fangatahana ADHD.
- Ny asa dia toa lehibe, sarotra ary be loatra.
- Ny asa dia toa marevaka sy mampihetsi-po.
- Ny tsy fahafantaranao ny fomba hanaovana ilay asa dia sarotra ny manomboka.
- Sarotra ny mazoto mandram-panatanterahana ny zava-drehetra ary tapaka ny fe-potoana.
- Ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy dia mahazo ny fomba hanaovana ilay asa.
Ankehitriny rehefa fantatrao ny antony, dia azonao atao ny mampiasa ireto soso-kevitra manaraka ireto hanampy anao.
2. Manaova asa lehibe ho an'ny dingana kely
Raha manana asa lehibe na sarotra ianao izay mahatonga anao hahatsiaro ho tafintohina na ho tototry ny alahelo dia atsipazo ho any amin'ny faritra kely kokoa.
Tetikasa goavana iray mahatsapa toy ny mitaingina tendrombohitra. Na izany aza, rehefa miala amin'ny tetikasa kely ianao, dia toa mihodina amin'ny haben'ny havoana kely ilay tendrombohitra.
Indraindray, ny soritr'aretin'ny ADHD dia mety hahatonga saina ny tetikasa sarotra. Sarotra ny mahatakatra ny fomba ifandraisana amin'ireo singa rehetra ireo. Mangataha namana na olona iray atokisanao hanampy anao hisaintsaina sy handamina ny dingana. Nefa tandremo! Maro amin'ny olon-dehibe manana ADHD no lasa be pitsiny amin'ny antsipiriany momba ny fandaminana tsy ahazoany miasa amin'ny tetikasa. Ny planina dia lasa endrika fitakiana.
3. Mametraha fe-potoana ho an'ny tenanao
Rehefa tapainao ny ampahany kely amin'ny ampahany kely, dia manorata fe-potoana hamitana ny ampahany tsirairay. Mora kokoa ny mahomby rehefa manana tanjona isan-karazany sy kely ianao, raha oharina amin'ny tanjona lehibe iray maharitra. Mavesatra sy mora kokoa ny mazoto mitoetra. Isaky ny mahavita tanjona ianao dia mamaly ny tenanao amin'ny fitsaboana iray.
Ny fananganana ireo tanjona kely ireo ihany koa dia ahafahanao manalavitra ny fikoropahana farany amin'ny fotoana farany ho toy ny fe-potoana lehibe.
4. Mampiasà ny tsindry sosialy
Ny fananana mpampiofana mpampiofana dia matetika manome ny fikasana hanombohana tetikasa iray ary hitazona anao amin'ny asa. Manaova fanoloran-tena amin'ny namanao, namana, na mpiara-miasa.
Lazao azy ireo ny tanjonao sy ny fizotrany. Io tsindry sosialy io dia afaka manampy anao hisondrotra.
Safidy iray hafa koa ny miara-miasa amin'ny olona iray. Ny fifandraisana ara-tsosialy dia manampy amin'ny fanatontosana ny tetikasa.
5. Manaova asa mampihetsi-po
Ny asa mampihetsi-po na mahasosotra dia tsy manandratra ny ADHD ny atidoha ampy hahatonga anao hanao zavatra. Raha ity no antony fangatahana fangatahana dia manontania tena hoe: "Ahoana no ahafahako mamadika an'ity asa mampihetsi-po ity amin'ny iray izay mahaliana?"
Misy fomba maro ahafahana manintona kokoa ny asa. Ireto misy ohatra vitsivitsy.
- Azonao atao ny mamadika izany amin'ny fifaninanana amin'ny tenanao. Firy ny takelaka azonao ampiasana amin'ny dimy minitra? Ampiasao ny fananganana kilasiana hanampy anao.
- Ataovy mahafinaritra ny milalao mozika rehefa miasa ianao.
- Manana valisoa miandry anao rehefa vita.
6. Mivilia eo anelanelan'ny asa roa
Andramo ny miovaova eo amin'ny asa roa. Izany dia afaka mitazona avo ny halehiben'ny fahaliananao, ary mamela anao hahatsapa fifantohana sy manosika amin'ny asa roa. Afaka mametraka fotoana ianao ary mandany fotoana mitovy amin'ny asa tsirairay. Izany koa no fomba ahafahanao manao asa mampihetsi-po kokoa mahafinaritra kokoa!
7. Manaova fanoloran-tena vitsivitsy
Mety ho sarotra ny manomboka asa raha toa ka lehibe, tsy misy fiafarany. Na dia izany aza, mora kokoa ny manomboka raha toa ka tsy maintsy miasa ao anatin'ny 10 minitra ianao.
Apetraho ny ora fiasanao ary asaivo 10 minitra. Avereno jerena avy eo ny zavatra tsapanao. Indraindray, ireo 10 minitra voalohany ireo dia mamaky ny fihetseham-ponao manohitra ny fihetseham-po, ary mahatsiaro ho maniry ny hitohy ianao. Raha tsia, dia asao mandritra ny 10 minitra ny famantaranao ary manohy miasa amin'ny fotoana fohy.
8. Mahaiza mamakivaky
Atsaharo ny findainao, ny mailaka, ny Facebook, ary ny zavatra hafa izay manelingelina anao tsy hanomboka. Fantaro koa ny fanelingelenana anatiny. Azonao atao ny miteny amin'ny tenanao hoe: "Hataoko aloha ireo zavatra kely ireo aloha ary avy eo dia ho tonga amin'ny asa lehibe." Matetika anefa ireo "zavatra kely" ireo no mitondra anjara biriky amin'ny fangalarana. Mahatsiaro tena be dia be ianao ary mahavita zavatra be, nefa manalavitra ny asa tsy maintsy atao.
9. Mitadiava fanofanana rehefa ilaina
Miala amin'ny asa iray ianao satria tsy fantatrao ny fomba hanaovana izany? Raha izany, nahoana raha manabe tena? Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny fanofanana amin'ny fomba ofisialy. Na azonao atao izany amin'ny fomba mandeha kokoa, toy ny fangatahana namana mba hampiseho anao, na hijery lahatsary ao amin'ny tranonkala. Rehefa fantatrao ny fomba hanaovana zavatra, dia mihalefy ny fanoherana ary mora ny mandray andraikitra.
10. Manokàna olona hafa
Indraindray dia afaka manatsara fahaiza-manao vaovao ianao. Indraindray, mety ny manome solontena olona hafa izay efa manana ny fahaiza-manao. Ohatra, tsy voatery hianatra hanamboatra ny fiaranao ianao. Azonao entina any amin'ny garazy izay misy mpanamboatra mekanika. Aza mieritreritra hoe tsy maintsy manao ny zava-drehetra ianao.
11. Mametraha fomba fijery mihevi-tena miaraka amin 'ireo olo-mendrika
Ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika dia tena mahery. Rehefa miresaka amin'ny tenanao amin'ny fomba tsara sy malefaka ianao, ary mampatsiahy anao ny fahombiazanao farany, dia mora kokoa ny mandray andraikitra. Mifanohitra amin'izany, raha tsy miala amin'ny fomba ratsy ianao, dia mety ho sarotra ny hialana amin'ny fiaramanidina misoroka. Raha mahita ianao fa ny fisainana ratsy dia mpandray anjara lehibe amin'ny fisorohana ny asa, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra ianao .
12. Mifandray amin'ny dokotera
Avelao ny dokotanao hahalala ny momba ny fitakiana fangatahanao. Ny fitsaboana, raha mety, dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny drafitry ny fitsaboana ADHD. Na dia tsy manakana ny fitsaboana aza ny fanafody, dia afaka manampy anao hifantoka sy hanomboka hanomboka amin'ny asa mora kokoa.