Ny fomba fiasa, ny karazana, ny singa, ny fampiasana, ary ny fahombiazana
Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) dia karazana fitsaboana aretin-tsaina izay manampy ny marary hahatakatra ny eritreritra sy ny fihetseham-po izay mitarika ny fitondran-tena. Ny CBT dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany, anisan'izany ny phobias , ny fiankinan-doha, ny fahaketrahana, ary ny fanahiana.
Ny fitsaboana kognitive fitondrantena dia amin'ny ankapobeny, ary mifantoka amin'ny fanampiana ireo mpanjifa hizaha olana iray manokana.
Mandritra ny fitsaboana, ny olona dia mianatra ny fomba hahafantarana sy hanova ny fomba fisainana manimba na manelingelina izay manana fiantraikany ratsy eo amin'ny fitondran-tena sy ny fihetseham-po.
Kognitive Behavioral Therapy Basics
Ny foto-kevitra fototra ao ambadiky ny CBT dia ny fisainantsika sy ny fihetseham-pontsika dia manana anjara fototra amin'ny fitondran-tenantsika. Ohatra, olona iray izay mandany fotoana be eritreretina momba ny fianjeran'ny fiaramanidina, ny lozam-pifamoivoizana sy ny loza hafa amin'ny rivotra hafa dia mety manalavitra ny fiaramanidina.
Ny tanjon'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena dia ny hampianatra ny marary fa raha tsy afaka mifehy ny lafiny rehetra amin'ny tontolo manodidina azy izy ireo, dia afaka mifehy ny fomba entin'izy ireo handika sy hiatrika ireo zavatra ao anatin'ny tontolo iainany.
Ny fitsaboana kognitive fitondrantena dia nanjary nalaza be tao anatin'ireo taona vitsy izay miaraka amin'ireo mpanjifa ara-pahasalamana ara-tsaina sy ireo matihanina amin'ny fitsaboana. Satria ny CBT dia matetika fitsaboana amin'ny fotoana fohy, matetika dia mora kokoa noho ny karazana fitsaboana hafa .
Ny CBT koa dia manohana ara-tsaina ary hita fa manampy ny marary mandresy ireo karazana fitondrantena maloto.
Hevitra misimisy diso
Ny iray amin'ireo hevi-dehibe mikasika ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia ny manova ny eritreritra ratsy tsy dia tsara loatra izay afaka manampy sy mampitombo ny fahasarotana ara-pihetseham-po, ny fahaketrahana ary ny fanahiana.
Ireo eritreri-dratsy ireo dia mitsambikina tsikelikely, dia raisina ho toy ny marina, ary tsy dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fihetsiky ny olona.
Amin'ny alalan'ny CBT, marary dia mandinika ireo hevitra ireo ary mandrisika ny hijery porofo avy amin'ny zava-misy izay manohana na manohitra ireo eritreritra ireo. Amin'ny fanaovana izany dia azon'ny olona atao ny mandinika ny eritreritra izay manampy amin'ny fahatsapana fanahiana sy ny fahaketrahana. Rehefa mahatsapa ireo eritreritra ratsy sy mahatsikaiky matetika izay mampihena ny fihetseham-pony sy ny fihetseham-pony, dia afaka manomboka manana fomba fijery ara-pahasalamana mahasalama ny olona.
Karazana fampihetseham-pihetseham-po
Araka ny fikambanana Britanika momba ny fitondran-tena sy ny saina momba ny fitsaboana sy ny saina, dia "fitsaboana marobe sy fitsaboana azo tsapain-tànana no fitsaboana isan-karazany mifototra amin'ny hevitra sy fitsipika avy amin'ny modely ara-psikolojika amin'ny fihetseham-po sy fihetsik'olombelona. fanamafisana avy amin'ny fitsaboana ara-pitaovana manokana ho an'ny fitaovana fanampiana ny tenany. "
Misy karazana karazana fitsaboana manokana izay mitarika ny CBT izay ampiasain'ireo matianina ara-pahasalamana matetika. Ohatra amin'izany ireo:
- Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Ity karazana CBT ity dia mifantoka amin'ny famantarana sy fanovana ny finoana diso. Ny dingan'ny REBT dia mamaritra ny fiheverana ara-pihetseham-po diso tafahoatra, miezaka mafy mamolavola ireo zavatra inoana ireo, ary farany mianatra miaiky sy manova izany fomba fijery izany.
- Teratany Kognitive: Ity endriky ny fitsaboana ity dia mifototra amin'ny famantarana sy fanovana ny fomba fisainana diso na diso fanantenana, fihetseham-po ara-pihetseham-po ary fitondran-tena.
- Fitsaboana marobe: Ity endriky ny CBT ity dia manolotra hevitra ara-psikolojika tsy maintsy raisina amin'ny adihevitra amin'ny fomba fiasa fito samy hafa nefa mifamatotra, izay fihetsika, fiantraikany, fahatsapana, sary, fahatsiarovan-tena, anton-javatra mifandraika sy fomba fijery / biolojika.
- Fandinihan-tena mifehy ny fifandraisana: Ny karazana fampihetseham-pahaizana momba ny fitondran-tena sy ny fitondran-tena dia miresaka ny fomba fisainana sy ny fitondrantena ary mampiditra paikady toy ny fitsipika ara-pihetseham-po sy fahatsiarovan-tena.
Na dia samy manana ny fomba fiasany manokana aza ny karazana fomba fitsaboana kognitika tsirairay, dia samy mifototra amin'ny adihevitra momba ireo lohahevitra fototra izay mahatonga ny fahantrana ara-tsaina.
Ireo singa momba ny fitsaboana kognitive fitakiana
Matetika ny olona no mahatsapa ny eritreritra na ny fihetseham-po izay manamafy orina ny finoany. Ny finoana toy izany dia mety miteraka fitondran-tena mahomby izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiainana maro, anisan'izany ny fifandraisana amin'ny fianakaviana, ny fitiavana, ny asa ary ny academics.
Ohatra, ny olona iray mijaly noho ny fiheveran-tena ho ambany dia mety hahatsapa ny eritreritra ratsy momba ny fahaiza-manaony na ny endriny. Amin'ny vokatr'ireny fomba fisainana ratsy ireny, mety manomboka manalavitra toe-javatra sosialy ny olona iray na manararaotra ny fandrosoana amin'ny asa na any am-pianarana.
Mba hiadiana amin'ireo eritreritra sy fitondran-tena mahatsiravina, dia manomboka amin'ny fanampiana ilay mpanjifany hamantatra ny zavatra inoana ara-drariny ny fitsaboana ara-tsaina iray. Ity dingana ity, fantatra amin'ny hoe fandalinana ara-panandramana, dia zava-dehibe amin'ny fianarana ny fiheverana ny eritreritra sy ny fihetseham-po ary ny toe-javatra amin'ny fitondran-tena maladaptive. Ny dingana dia mety ho sarotra, indrindra ho an'ireo marary izay miady amin'ny fandinihana lalina, saingy afaka mitarika ho amin'ny fijerena ny tena sy ny eritreritra izay ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana.
Ny ampahany faharoa amin'ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena dia mifantoka amin'ny tena fitondran-tena izay mitondra ny olana. Ny mpanjifa dia manomboka mianatra sy mampihatra fahaiza-manao vaovao izay azo ampiasaina amin'ny toe-javatra misy amin'izao fotoana izao. Ohatra, ny olona iray mijaly amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina dia mety hanomboka hampiasa fahaiza-manao vaovao sy famerenana fomba hisorohana na hiatrehana ireo toe-javatra sosialy izay mety hahatonga azy hiverina.
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny CBT dia dingana tsotsotra izay manampy ny olona handray fepetra henjana amin'ny fiovan'ny fitondran - tena . Ny olona iray mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy dia afaka manomboka mieritreritra ny tenany ao anatin'ny toe-draharaha ara-sosialy mitebiteby.
Avy eo, mety hanomboka hiresaka amin'ny namana, fianakaviana ary olom-pantatra ny mpanjifa. Amin'ny fiasana tsikelikely mankany amin'ny tanjona lehibe kokoa dia toa mihen-danja ny dingana ary mora mora ny tanjona.
Ny fizotry ny fitsaboana kognitive fitakiana
- Mandritra ny dingan'ny CBT, ny mpitsabo dia mitaky andraikitra tena mavitrika.
- Ny CBT dia tena mifantoka amin'ny tanjona sy mifantoka, ary ny mpandraharaha sy ny mpitsabo dia miara-miasa amin'ny mpiara-miasa amin'ny tanjona mifanaraka amin'ny tanjona.
- Ny mpitsabo dia matetika no manazava ny fizotran'ny antsipiriany ary ny mpividy matetika dia omena devoara mba hamita azy eo anelanelan'ny fivoriana.
- Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia azo ampiasaina amin'ny fomba fitsaboana amin'ny fotoana fohy mba hanampiana ny mpanjifa handamina olana iray manokana.
Fampiasana kognitive fitandremana fitsaboana
Ny fomba fitsaboana kognita dia nampiasaina mba hanehoana ny olona mijaly amin'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny:
- fanahiana
- Phobias
- fahaketrahana
- fahazaran-dratsy
- Sakafo
- Fanafihana fanaratsiana
- Hatezerana
Ny CBT dia iray amin'ireo karazana fitsaboana tena fikarohana indrindra, anisan'izany satria ny fitsaboana dia mifantoka amin'ny tanjona voafaritra tsara sy ny vokatra azo alaina mora foana.
Raha oharina amin'ny karazana psychotherapic psychoanalytika izay mamporisika ny fikarohana misokatra bebe kokoa, ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra dia matetika no tsara indrindra ho an'ny mpanjifa izay mahazo aina kokoa amin'ny fomba fiasa mifantoka sy mifantoka izay matetika mahatonga ny fitsaboana matetika ny andraikiny. Na izany aza, ny CBT dia tokony ho vonona sy vonona ny handany fotoana sy ezaka handinihana ny eritreriny sy ny fihetseham-pony. Ny fandinihan-tena tahaka izany sy ny devoara dia mety ho sarotra, nefa fomba tsara hianarana bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny fitondram-panjakana anatiny.
Ny fitsaboana kognitive fitondra-tena koa dia tsara ho an'ny olona mitady fomba fitsaboana fohy mandritra ny karazana fahavoazana ara-pihetseham-po sasantsasany izay tsy voatery hampiditra fanafody psychotropic . Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia ny manampy ny mpanjifa hampivelatra fahaizana matihanina izay mety ho ilaina dieny izao sy amin'ny hoavy.
Criticism of Cognitive Behavior Therapy
Voalohany dia marary ny sasany fa raha miaiky izy ireo fa ny hevitra sasantsasany dia tsy miorina amin'ny fahasalamana na fahasalamana, tsy mahasarika azy ireo fotsiny ny mahatsapa izany eritreritra izany. Ny CBT dia tsy mikendry hifantoka amin'ny mety hiorenan'ny toe-tsaina tsy mitongilana amin'ny fanovana toy ny fomba hafa toy ny psychoanalytic psychotherapy .
Zava-dehibe ny manamarika fa ny CBT dia tsy mamaritra fotsiny ny mamantatra ireo fomba fijery ireo; Izy io dia mifantoka amin'ny fampiasana paikady maro isan-karazany hanampy ny mpanjifa handresy ireo eritreritra ireo. Ny tetika toy izany dia mety ahitana ny diariny, ny lalao, ny fitsaboana ary ny fanelingelenana ara-tsaina.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia mety ho safidy fitsaboana mahomby amin'ny olana ara-psikolojika isan-karazany. Raha mahatsapa ianao fa mahazo tombontsoa amin'ity karazana fitsaboana ity, dia miresaha amin'ny dokoteranao ary jereo ny lisitry ny mpitsabo nentim-paharazana natolotry ny National Association of Cognitive-Behavioral Therapists mba hitadiavana mpiasa matihanina ao amin'ny faritra misy anao.
> Sources
> Beck, JS Cognitive behaviors therapy: Principles and beyond. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Ny fahombiazan'ny CBT mifototra amin'ny fitsaboana amin'ny fandriam-pahalemana sy ny aretina mampihorohoro. Psychological Medicine. 2011, 41 (11): 2239-2252.