Ireo 6 tricks mba hahatsapa sy hampitandremana bebe kokoa
Ara-dalàna raha manana andro tsy ampoizina ianao indraindray , fa raha mivembena amin'ny fiainana mitady kafe tsy misy atody ianao, ary maniry ny fandriana isaky ny tsy ao ianao dia izao no fotoana hanombanana ny fahazaranao ary hanova ireo izay mandroaka ny herinao .
Raha toa ka vaovao vaovao ny faharetanao, miaraka amin'ny soritr'aretina hafa, na henjana dia tsy afaka miasa araka ny tokony ho izy ianao, manomboka amin'ny fitsidihana amin'ny dokotera anao.
Raha manana volavolan-dalàna madio ianao, nefa mbola mikorontana amin'ny rivo-doza amin'ny andro maromaro, dia tsy mila manaiky ny fahalefahana ho toy ny mahazatra ianao, na hitondra ny fandrianao. Na dia indraindray aza ny fiainanao no mamolavola ny lalanao noho ny mora ampiasaina, dia mbola afaka miova kely ihany ianao izay hampiakatra ny haavon'ny angovoo.
Jereo ny torimasoo
Mazava fa tsy hatory loatra ianao matory. Raha matory mandritra ny adiny fito ianao amin'ny alina, dia tsy ho reraka fotsiny ianao; Manao risika ihany koa ny olana ara-pahasalamana lehibe ianao, anisan'izany:
- Ny tombony mavesatra
- fahaketrahana
- Hiteraka loza amin'ny loza
- Hanafoana ny tsimatimanota
- Miharatsy ny diabeta sy ny aretim-po
- Fahasamihafana, fahatsiarovana , ary fihetseham-po
Raha kely loatra ny torimaso dia ny antony mahazatra indrindra amin'ny firy no reraka, amin'ny fomba mahagaga, ny fandinihana sasantsasany dia nanaporofo fa miteraka mihoatra ny sivy ora isaky ny alina isaky ny alina dia mety hampidi-doza ho an'ny matavy, ny diabeta ary ny aretin'andoha. Noho izany dia mandehana ho an'ny medium medium; Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mahavita fito na adiny valo amin'ny torimaso isan'alina.
Ny iray hafa matetika-ny fijerena ny angom-pahefana dia ny bokotra miova. Mandritra izany dia maka an-keriny ireo minitra miisa sivy fanampiny ireo, saingy fotoana ampy fotsiny izao hanajanona izany tsy misy fahatoniana amin'ny torimaso. Tsara kokoa ny mitsangana avy hatrany rehefa mihodina ny famantaranandro.
Ny torimaso dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ho an'ny sakafo sy fanatanjahantena sahaza azy, koa aza manosika azy hiala an-tsehatra hanao asa hafa.
Fiara miaraka amin'ny proteinina
Raha sakafo mofinaina mahazatra ny sakafo maraina isankarazany, tsaramaso, voankazo voamadinika vita amin'ny varimbazaha, na ratsy kokoa, na inona na inona, dia mety hahatsapa ny vokatra ianao mandritra ny ora vitsy monja amin'ny andronao. Ny fandefasana ny kibo amin'ny karbaona goavam-be dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà izay mahatonga azy ho sarotra ny manohitra ny milina fanofanana an-trano raha vao tafavoaka ny fiakaran'ny siramamy. Miaro ny proteinina amin'ny sakafo rehetra, ary manangom-bokatra izay mandanjalanja ny proteinina. Raha manam-potoana ianao, manaova atody ho an'ny sakafo maraina. Raha tsy izany, dia manindrà voanio ravin-tsakafo amin'ny tsiran-tsakafo iray manontolo, ankafizo ny tsiranoka yogora miaraka amin'ny voankazo, na bar na proteinina miharo proteinina na smoothie. Raha tokony ho iray taom-bozaka avy any amin'ny milina fanodinana, dia manamboara ampongabendanitra kely amin'ny tsaramaso kely. Ny proteinina dia miaro amin'ny fahasamihafana lalina amin'ny siramamy amin'ny ra, ka mahatonga anao ho mailo kokoa.
Mialà eo amin'ny sofina
Toa tsy mifanentana izy io, fa ny fijalian'ny olona isan'andro dia mety ho ny lalan'ny vatanao hiantsoantso hanao asa bebe kokoa. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fatran'ny metabolismao, manandratra ny toetranao ary manampy anao matory tsara kokoa amin'ny alina. Tsy mila mandany ora ao amin'ny gym ianao; Na dia 20 minitra monja aza ny fandehanana manodidina ilay sakana dia hanome tombony.
Rano, rano hatraiza hatraiza
Ny fahaverezan-drà dia miteraka fahakiviana, ary maro ny olona tsy misotro rano ampy mandritra ny andro.
Arotsaho ao anaty tavoahangin-tsakafo ny tavoahanginao, ary misotroa ranon-drano feno alohan'ny sakafo. Tetika iray hafa haingana ho an'ny fisintonana an-tsokosoko dia mandray fandroana fohy. Raha tsy safidy izany, manasa ny tavanao, na manasa tanana amin'ny rano mangatsiaka aza, dia mety hamela anao hiambina bebe kokoa.
Maka fahafinaretana
- Ny fihomehezana lehibe dia iray amin'ireo mpanentana tsara indrindra ary tsy mandany vola. Jereo ny sarimihetsika mahatsikaiky, vakio tantara mahatsikaiky na tantara malaza misy anao, na miantsoa ilay namanao izay manakenda anao hatrany.
- Mialà eo amin'ny asa tianao indrindra isan'andro, na dia mandritra ny fotoana fohy fotsiny aza. Vakio, zarao na mihaino ny feonao tianao indrindra; na inona na inona mahatonga anao hahatsapa.
- Tohizo ny mpiara-miasa aminao amin'ny fikarohana mihoatra ny torimaso eo amin'ny taratasy. Ny firaisana ara-nofo dia tsy mahatsiaro anao fotsiny ary mampihetsi-po anao; Manatsara ny habetsaky ny adrenalinina sy endorphins izy io, izay manome hery anao ny ampitso.
- Andramo vaovao vaovao. Manorata kilasy iray mahaliana anao, andramo ny trano fisakafoanana vaovao, hianatra fialam-boly vaovao na fanatanjahan-tena. Na dia fiovana madinidinika toy ny volo vaovao na làlana aza mba hiasa hampihetsi-po ny fandaniana ary hamela anao hahatsiaro ho mailo kokoa.
Eritrereto tsara ny sainao
Ny tsy fitoviana, ny tsy fitoviana, ary ny fahaketrahana dia hery goavam-be. Raha manelingelina anao ny eritreritra ratsy dia mety mila fanampiana matihanina ianao mba hampihorohoroana ny rahona. Fa noho ny adin-tsaina sy blues isan'andro, andramo ireto manaraka ireto.
- Mpilatsaka an-tsitrapo : Ny manampy ny hafa no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahatsapanao sy ny herinao.
- Gazety fankasitrahana : Raiso iray minitra na roa alohan'ny fandriananao isaky ny alina mba hanoratra zavatra tsara izay nitranga tamin'io andro io.
- Famelan-keloka : Mihazakazaka mankany amin'ny hatezerana, ny alahelo, ny alahelo na ny lolom-po, izay mamatotra ny herinao sy ny herinao. Ny famoahana ny eritreritra ratsy dia mamela ny sainao ho afaka hifantoka amin'ny lohahevitra mandrisika kokoa.
- Saintsaino : Tsy mila matory mandritra ny ora iray ianao raha te handray soa avy amin'ny fisaintsainana. Na dia telo minitra monja amin'ny fofona fofona aza ianao rehefa mipetraka mangina dia manampy anao hampitony ny sainao sy ny raviny fa mahatsiaro saina sy mailo ianao.
- Fialam-boly : Na mpiangona ara-dalàna ianao na mihevitra ny tenanao ho olona ara-panahy, ny fiombonan'ny hery ambony kokoa dia fomba lehibe hanamaivanana ny ahiahinao, sy hankasitraka izay anananao, ary hanafaka ny fifandonana sy ny eritreritra izay miteraka herim-po.
Raha toa ka toa tsy ampy ny kafeinina azo omena anao amin'ny andronao, fotoana izao hametrahana ny kaopy kafe. Ny fanovana ny fahasalamana dia fomba tsara kokoa hahatsapana tsara ary hampitombo ny herinao mba handresena ny fiainanao feno fahasahiana.