Aza manao toy izay azonao alaina androany. Mbola tsara kokoa, aza asiana rahampitso izay azonao atao ny misoroka tanteraka!
Tsy fantatro hoe iza no namolavola ireo fehezanteny ireo, saingy tsy maintsy ho ketraka izy ireo. Ny soritr'aretina izay atrehantsika, toy ny reraka sy ny tsy fanantenana, dia mahatonga azy ho mora lazaina amin'ny tenantsika hoe: "Hataoko anio fotsiny izany raha vao mahatsiaro tsaratsara kokoa aho".
Alohan'ny ahafantarantsika izany, dia mihatra amintsika ny vanim-potoana ary manomboka manjombona isika. Inona no fomba tsara indrindra hiatrehana saina? Afeno ny lohanao eo amin'ny fasika ary manantena fa hiala! Tsy tena izy, fa ny fangatahana fahazoana mora ny miditra ao anaty fonja, ary ny fahaketrahana. Arakaraky ny fahaketrahana mahazo antsika dia vao mainka misoroka ny zava-misy isika.
Nahoana isika no mangataka andro
Fa nahoana isika no lavo amin'ny fangatahana fanagadrana aorian'ny fotoana? Satria ny fangatahana dia nanjary fomba iray - na dia manao ahoana aza ny tsy fahampiana - hiatrehana ny fihetseham-po sy ny soritr'aretina ara-batana miaraka amin'ny fahaketrahana . Mety hitondra fanampiana vonjimaika izy io, saingy hifoha amin'ny ampitson'io isika ary hahita fa tsy misy ny henam-barotra nodimandry nandritra ny alina ary nanao ny asantsika ho antsika.
Inona avy ny fomba fangatahana anao?
- Ny fikarakarana ny eritreritra sy ny fihetsika ary ny fitazonana ny dingana amin'ny planina dia sarotra. (Mety ho tafiditra amin'ity sokajy ity ny olona manana ADD / ADHD .)
- Toa sahiran-doha ny asa satria tsy misy dikany izany.
- Ny fahatsapana mihatra amin'ny olona iray dia mahatonga anao hanasazy azy ireo amin'ny fametrahana zavatra.
- Ny fandehananao sy ny fandaharam-potoana dia mahatonga anao hahatsiaro ho mpikomy.
- Matahotra ny tsy fankasitrahana ianao.
Ireo fomban-tsain'ity fangatahana ity dia afaka miray tsikombakomba amin'ny iray amin'ireo lohahevitra efatra:
Fahaleovantena - Mihevitra ireo olona ireo fa misy fitsipika henjana momba ny zavatra tokony hatao ary matahotra ny tsy hahomby izy ireo.
Izy ireo faharoa dia maminavina ny tenany ary manemotra ny fanaovana fihetsiketsehana.
Fahadisoam-panavakavahana - Ity olona ity dia misoroka asa izay mahatonga azy ireo ho sahiran-tsaina, fahasorenana na tebiteby. Fa maneso kosa, ny fihetsika manilika ny hetsika dia tsy manalavitra ny fihenjanana toy izany noho ny fisorohana izany.
Fahadifo-drivotra - Mahatsiaro ho meloka amin'ny asa atao tsy misy diso ny olona, fa tsy manitsy ny tsy fahampian'ny fihetsiketsehana tany am-boalohany dia mbola mitaky ny fangatahana mba tsy hiatrehana ny fahatsapan'ny fahatsapana ho meloka.
Fahazarana - Niantso imbetsaka imbetsaka ny olona, lasa fanakianana mafy izany. Tsy mieritreritra intsony ny antony mahatonga azy ireo ilay olona, fa mahatsapa fa anisany fotsiny. Lasa valin-teny mandeha ho azy izany hoe: "Sarotra loatra izany", "reraka loatra aho", na mihomehy azy ho toy ny toetra diso.
Raha vao fantatrao ny fomba fangatahana anao dia azonao atao ny manakana izany.
Toro-kevi-pitantanana fotoana hitakiana ny fangatahana
Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao dia ny handaminana. Manaova lisitra, maka kilasy amin'ny fikambanana, na mividy mpikarakara. Ataovy izay mahasoa anao. Teny iray toro-hevitra: araho ny fitsipika KISS (Mahaiza Mora, Manaintaina). Raha toa ka sarotra loatra ny rafitra momba ny fandaminana, dia ho asa iray hafa fotsiny ny misoroka.
Ity ny rafitrao manokana. Azonao ampiasaina raha ampiasaina ho anao izany.
- Ataovy lisitra izay tokony hatao. Izany dia azo soratana tsy misy filaminana manokana ary hanome baiko anao amin'ny zavatra tena ilainao hatao.
- Alaharo ireo. Ny fomba fanaovako izany dia amin'ny fe-potoana. Mandamina azy ireo aho amin'ny fotoana andehanany. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hametraka azy ireo amin'ny maha-zava-dehibe ny hahatonga azy ireo hanao izany. Ohatra, ny fandoavana ny volanao amin'ny fotoana dia mety ho zava-dehibe aminao kokoa noho ny fanadiovana ny efitranonao. Ataovy izany aloha.
- Mandray kalendriery misy efi-trano hanoratanao fanamarihana ianao. Mampiasa kahie voafehy iray aho ary manoratra amin'ny daty handehanako. Manao pejy miaraka amin'ny daty hanaovana drafitra maharitra aho ary koa mitazona lisitra iray hafa mba handefasana ny tanjoko amin'ny fotoana fohy.
- Raiso ny zavatra eo an-tampon'ny lisitry ny laharam-pahamehana ary tadiavo ny hafiriana horaisinao mba hanatanterahana izany. Raha toa ka asa haingana izany dia ataovy izay tokony hatao androany. Raha mitaky fotoana lava kokoa izany, dia zarao ho asa kely kokoa hiparitaka mandritra ny andro maromaro. Soraty ao anatin'ny kalandrie miaraka amin'ny daty manokana hanatanterahana ny tsirairay. Ampidiro ao amin'ny kalandrie farany ny fe-potoanao farany.
- Tohizo ny famolavolana ny kalandranao mandra-pahatongan'ny fotoana voatokana hanatanterahana ny singa tsirairay raha mbola mahafeno ny fe-potoanao. Mitandrema mba tsy hamerenana ny tenanao ary hamela fotoana lava ho an'ny faharetana. Izany dia ahafahanao matoky fa afaka mahavita izay rehetra ilainao amin'ny fotoana anananao ianao. Amin'izao fotoana izao dia afaka miala sasatra sy miasa amin'ny zavatra iray ianao amin'ny fotoana iray ary tsy mahatsapa fa tsy maintsy manao izany ianao indray mandeha.
Aza manafina afa-tsy izay azonao atao
Fantatrao ve ny fanimbana toeram-pivarotana lehibe? Teboka maro sy fifandimbiasana, ambaratonga, ary sisin-tany? Misy antony tena tsara amin'izany. Raha vitsy ny trano fivarotana dia afaka mahita ny halavirantsika marina. Raha fantatsika ny fivoaran'ny toeram-pivarotana samihafa, dia mety hiala amin'ny tranombarotra isika, miditra ao anaty fiarantsika ary mitondra fiara manangona. Amin'ny fiheverana ny fijerintsika amin'ny tapa-kazo kely, dia mahatsapa isika fa kely lavitra izany. Ity trangan-javatra ara-psikolojika ity ihany dia azo ampiasaina mba hanampiana antsika handresy ny fangatahana. Manajanona tetikasa goavana ho amin'ny asa madinika. Ohatra, ny fanatanterahana ny hetranao dia azo tapahina ao: mandray ny taratasy ilaina, maka ny firaketana voalamina, mameno ny endrika, diplaoma roa azo antoka sy mailaka. Tsy dia mavesatra loatra izany raha toa ka maka kely kely ianao amin'ny fotoana iray.
Ataovy fotsiny!
Indray mandeha ianao dia miteny amin'ny tenanao hoe, "Azoko atao ity manaraka ity", eritrereto Nike. Ataovy fotsiny! Mandrosoa amin'ny fihetseham-po ary ataovy izao. Ny fahatsapana azonao rehefa vita ianao dia ho tsara kokoa noho ny fanamaivanana azonao omena azy.
Fotoan'ny Fotoam-pifaliana
Rehefa mandeha miasa ianao amin'ny asanao, dia mety hahita ny sainao hanalavitra ny zavatra rehetra tianao hatao. Ho hitanao fa mora kokoa ny mifantoka amin'ny asanao raha fantatrao fa efa nanomana fotoana hanaovana ireo asa ireo ianao. Lazao ny tenanao fa hiasa mafy aho androany hanatanterahana ny tanjoko satria rahampitso ny sabotsy ary efa nanomana fotoana hanararaotra aho. Ny fahafantaranao fa efa nahavita ny asa ianao dia hahamora kokoa ny miala sasatra ary mankafy ny fialam-boly.
Anxiety Busters
Moa ve ny mieritreritra ny hanao asa iray dia hameno anao ny fanahiana ? Voalohany, andramo ity:
- Miantehitra lalina raha manisa fo dimy fo (azonao atao ny manamarina izany amin'ny alalan'ny fahatsapana ny puls anao).
- Manaova fanatanjahantena rehefa manisa fo dimy fo ianao.
Tokony ho tsikaritrareo aorian'ny fofonaina tsirairay fa ny fihenan'ny fo dia mihena ary tsy mahatsiaro firy ianao. Manaova zavatra, na kely aza. Manaova fanombohana fotsiny. Ny fanatanterahana zavatra iray dia hanamaivana ny fanahianao.
Ahitsio ny fanantenanao
Ny fahalavorariana sy ny fahatsapana fa tokony ho fomba iray ny zavatra iray, dia mety ho vato mahatafintohina ny fandeferana. Amin'ny manaraka ianao mahavita mampiasa ny fiteny toy ny "tokony" na "tsy maintsy", dia manombatombana raha ireo fepetra voafetra ihany no ataonao na manohana azy amin'ny toe-javatra misy.
Ny fisainan'ny fahalavorariana: "Tsy maintsy mahazo A ao amin'ity taratasy ity aho, na tsy hahomby tanteraka. Tsy maintsy misy asa be dia be azoko atao, ary miandry rahampitso rehefa mahatsiaro ho tsara kokoa aho ary afaka manao asa tsaratsara kokoa."
Ny tena zava-misy: Tsy manao ny asanao amin'izao fotoana izao dia mitarika asa goavam-be miandry alohan'ny fandaniana anao ary hamela anao hahatsiaro ho sahiran-tsaina sy ketraka loatra hanao asa mety.
Ady amin'ny tetikady: Jereo ny antony mahatonga anao hangataka androany. Ny eritreritry ny tsy fahombiazanao ve dia manahy anao? Manaova fofona lalina , manolo ny eritreritry ny tsy fahombiazanao amin'ny eritreritra momba ny fahombiazan'ny akademisanao teo aloha, ary misafidy asa kely kokoa (toy ny fanomanana ny bibliography) hanombohana ny fanesorana azy.
Fihetseham-po amin'ny toe-tsaina mba hanomezana anao momentum
Raha manana zavatra kely vitsivitsy tokony hataonao izay mifandray mivantana amin'ny tetikasa atsy an-tanana ianao, ataovy aloha ireo. Na dia manana asa lehibe kokoa aza ianao, dia mahatsapa ho toy ny hoe tsy dia manao zavatra firy ianao raha tsy ho ela ny lisitra. Manome anao fahatsapana fa nahavita zavatra ianao. Tsarovy fotsiny fa tsy maintsy misy asa izay manan-danja amin'ny fanatanterahana ny tanjonao. Ny fanesorana ny ravina dia mety ho asa haingana sy mora, fa raha ny tena ilainao hanatanterahana dia taratasy vita printy lehibe, tsy hanampy anao ny tenanao.
Rehefa vita ny asa iray dia asio marika amin'ny lisitra misy ny peninao. Manome anao fanamafisana ara-pahitàna fa ianao dia tonga any amin'ny toerana hafa. Averina indray izany, izany dia manome vahaolana ara-tsaina anao. Indraindray aho dia mahatsiaro toy ny hoe tsy mahazo na inona na inona aho, fa rehefa mijery izay voamarika dia hitako fa efa nanao zavatra kely aho. Mampiditra asa vaovao foana aho.
Ny drafitra tsara indrindra ...
Tsarovy, raha misy zavatra tsy mety, dia hitranga izany. Omeo fotoana mihoatra noho ny fotoana ampy hanaovana ny asa tsirairay. Raha tsy mila ny fotoana rehetra azonao ianao, dia afaka mandroso alohan'ny fandaharam-potoana. Ity dia fanentanana ara-psikolojia ho anao. Na dia farafaharatsiny aza, dia tsy ho navilivay haingana ianao.
Aza kivy raha miala amin'ny fandaharam-potoana ianao. Raha avelanao hitranga manokana isan'andro ianao, dia asio fotsiny ny zava-drehetra mandra-pahitanao azy. Ny fanalahidy dia ny mamela ny efitranonao ho mavitrika.
Ahoana raha tsy manam-potoana hamitana ny zava-drehetra ianao? Mahaiza mamorona. Mangataha fanampim-panazavana amin'ny fe-potoana, mahazo fanampiana avy amin'ny namana sy havana, asa andraikitra ho an'ny hafa, mametraka zavatra tsy manan-danja ao amin'ny fandaharam-potoanao (tsy hifarana ity tontolo ity raha toa ka tsy afaka mamerina izany ianao alohan'ny hitsidian'ny rafozanao) fanampiana ivelany. Tsy nahita toe-javatra iray aho nefa mbola tsy voavaha indray mandeha indray mandeha raha avelako hanova ny zavatra antenaiko momba ny tokony ho izy.