Tsy voatery ho tratry ny sakafo mahasalama ianao!
Rehefa sahirana sy manindry mafy isika, dia matetika isika dia manao safidy mahasalama mahavelona izay mety hampitombo ny haavon'ny adin-tsaina sy ny olana hafa. Ireto misy toro-hevitra folo ho an'ny sakafo mahasalama sy ny fihazonana sakafo mahasalama, na dia eo aza ny adin-tsaina. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia ho lasa fahazarana izy ireo ary tsy voatery hieritreritra akory ny sakafo mahasalama. Ary ny vatanao-tsy hiteny ny haavon'ny tenanao-dia hahatsapa ny fahasamihafana!
Mihinana sakafo maraina
Azonao atao ny manamarina fa mbola tsy noana ianao, fa tsy manam-potoana ianao, fa ho avy tsy ho ela ny fiasanao, mila mila sakafo ianao, na ny ronono ao amin'ny latte izay azonao eny an-dalana dia ny tsara rehetra sakafo mila anao. Saingy ny fihinanana sakafo maraina dia mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny hihazonana ny siramamy miorina amin'ny fihenam-bidy sy ny fiasa mahomby mandritra ny maraina be ianao; mila izany ianao. (Azonao atao ny maka aotomamy sy vilia sarobidy ranom-boasary eo amin'ny lalana mankany amin'ny varavarana, azonao atao?)
Miezaha ho an'ny Tea Green
Raha kankana kafe ianao, dia mety tsy hahatsapa ny vokatra misy kafeinina ao amin'ny rafinao . Na izany aza, afaka mampihena ny haavon'ny haintenao ianao ary manatsara ny fahaizanao ara-tsaina mandritra ny andro raha toa ka mihamitombo tsikelikely amin'ny kafeinina lehibe ianao. Ny fomba mora mora sy mahasalama hanaovana izany dia ny fisoloana kafe amin'ny dite maitso maitso, izay manana tsirony mampangatsiaka sy ny tombontsoa fanampiny entin'ny antioxidants.
Andramo siramamy siramamy na Perrier
Raha mpisotro cola ianao, dia mety ho voan'ny aretina azo avy amin'ny kafeinina izay tsapan'ny mpiboboka kafe ianao. Ny fanafody mahasalama kokoa dia ny ranom-boankazo manjelanjelatra, na ny rano mamirano. Mbola mahazo fanafody mamelombelona ianao, fa hampiditra rano amin'ny rafitrao ianao, fa tsy hanilika azy io (kafeinina misintona ny rafitranonao rano, ka misotro rano tsy misotro rano ianao), ary ianao Aza misalasala amin'ny vokatry ny kafeinina hafa mifandraika amin'ny kafeinina.
Mitantana Snack
Ny fananana proteinina matanjaka sy mahasalama ao anaty fiara, birao, na kitapo dia afaka manampy anao hisoroka ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny fihovotrovotra sy ny reraka. Fikoranana am-pito, barazy lehibe, ary ny angovo azo antoka dia misy sakafo tsara. Amin'ireny andalana ireny dia tokony hanana rano foana ianao, satria tena ilaina tokoa ny fahasalamana sy ny fikarakarana ara-batana.
Healthy Munches
Raha hitanao fa misimisy mihintsy ianao rehefa voatsikera, na manana lamaody amin'ny fotoana sasany amin'ny andro na herinandro, dia azonao atao ny manolo ny chips, ny fofona entin-koditra ary ny munchies tsy dia salama miaraka amin'ny hazo karaoty, edamame, masomboly sotrokely na safidy tsara kokoa. (Na dia popcorn aza dia safidy tsara raha mandao ny ronono sy ny sira ianao!)
Brown Bag It
Olona maro no mandeha misakafo mba hifady hanina trano, trano fivarotana kafe na trano fisakafoanana izay manome tolotra ambany noho ny tsara indrindra. Na dia mitahiry fotoana kely aza izany, dia afaka manangom-bola ianao ary matetika mihinana ny fahasalamanao raha maka minitra vitsivitsy fanampiny mba handraisana sy hitondra sakafo atoandro. Na dia manao izany ianao andro maromaro isan-kerinandro fotsiny aza, dia mety hanatsara ny fisakafoanana isaky ny atoandro.
Tsy misy kafeinina Aorian'ny 2 ora tolakandro
Satria ny kafeinina dia manana ny antsasaky ny fiainanao ao anatin'ny vatanao farafahakeliny 6 ora, ny kafeinina atao amin'ny sakafo hariva dia mety hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina.
(Jereo ity lahatsoratra ity mba hianarana bebe kokoa momba ny maha-zava-dehibe ny torimaso.)
Manafaha ny ratsy
Mora kokoa ny misoroka ny sakafo matavy, matavy, ary sakafo hafa raha tsy ao an-tranonao izy ireo, ka mangataka anao hihinana azy ireo! Mety ho toy ny tsy misy mpitaingina (fa indraindray sarotra kokoa noho ny manantena anao izany), fa tokony hiditra ao amin'ny lakozia ianao ary hanipaka izay zavatra rehetra tsy vitanao amin'ny vatanao. (Na farafaharatsiny indrindra.) Amin'izay dia ho voatery hisakafo amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao rehefa voatsikera.
Ataovy marefo ny tranonao
Mbola manan-danja kokoa noho ny fananana zavatra ratsy avy ao an-tranonao, dia mahazo sakafo mahasalama ao !
Ny fomba tsara indrindra dia ny hanaovana drafitra sakafo ara-pahasalamana sy sns amin'ny fiandohan'ny herinandro, lisitra ny zavatra ilaina ilainao, ary hividy ny zavatra rehetra indray mandeha isan-kerinandro. Izany no ahafantaranao fa hanana ny zavatra tianao ianao rehefa mila izany, ary tsy voatery hifantoka amin'ny zavatra tokony hohanina isaky ny alina ianao; Efa nieritreritra an'izany ianao! (Mora kokoa ny mihinana ao an-trano , koa!)
Tension Tamers
Ny fampiakarana teknika fampihenana ny fihenan-tsakafo dia tokony hampihena ny tebitebitebitebitebitebitinao amin'ny sakafo tsy mihinan-doza. Manoro ny yoga , ny martial arts, ny diary , ny fihomehezana sy ny PMR ; Ireto misy santionany amin'ny teknika fialam-boly azonao ampiasaina mba hampitony sy hamongorana ny valin-tsainao amin'ny vatanao.