Misy tetikady maro isan-karazany izay afaka manatsara ny fahatsiarovanao ho azy - ary miaro amin'ny fahakelezan'ny fahatsiarovanao rehefa mihantitra ianao. Saingy raha be dia be ny vokatra azo avy amin'ny fitaovam-pahatsiarovana, dia vitsy ny fitsaboana voajanahary hita mba hanatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny fandalinana siantifika. Mba hisoroka ny sainao rehefa mihalehibe ianao, ary mety hampihena ny fahasaranao amin'ny toe-pahasalamana mifandray amin'ny fahanterana toy ny Alzheimer sy ny aretim-pisefoana, dia miezaha hanatsara ny fahatsiarovan-tena.
Fomba mahazatra hanatsarana ny fahatsiarovana
Hatreto, ny fanohanana ara-tsiansa momba ny filazana fa ny fanafody rehetra afaka manatsara fahatsiarovana dia voafetra. Indreto misy akora voajanahary marobe:
1) Antioxidants
Mety hanimba ny sela ao amin'ny atidoha ny fahasimbana ateraky ny fahanterana. Hatramin'ny fanadihadiana momba ny vokatra mahasalama amin'ny fanafody antioxidant dia nahitana vokatra miavaka, maro ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana no manoro hevitra ny fampiakarana ny tsimok'aretinao amin'ny alalan'ny sakafo antioxidant-rich ao amin'ny sakafo.
2) Omega-3 miora
Ny karazana lasitra Omega-3 (karazana sôkana matanjaka amin'ny fiantraikan'ny ady amin'ny atidoha) dia mety manampy amin'ny fihenanam-pandrenesana eo amin'ny olon-dehibe zokiolona, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2009. Azo alaina ao anaty sakafo ny omega-3s tahaka ny trondro, ny voanjo, ary ny rongony.
3) Herb
Na dia misy aza ny tsy fahampian'ny siansa ara-tsiansa momba ny fampiasana herisetra amin'ny fitehirizana ny fahasalaman'ny atidoha, dia ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny ginkgo biloba sy ny ginseng dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny kognita sy hanatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny olon-dehibe efa lehibe.
Na dia izany aza, tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2007, ireo mpanadihady dia nahita "porofo tsy misy porofo sy tsy azo antoka" ny porofo momba ny fitadiavana ny fahatsiarovan-tenan'ny ginkgo ho an'ny olona manana fahasamihafana ara-tsaina na adihevitra.
Fomba maro hanatsarana ny fahatsiarovana
Miaraka amin'ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana, ireo fomba fanao ireo dia heverina ho ilaina amin'ny fitehirizana ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fanatsarana ny fahatsiarovanao:
- fanatanjahan-tena matetika (indrindra amin'ny fampiasana kardia fery)
- mitazona fifandraisana ara-tsosialy
- mitantana ny adinonao (amin'ny alalan'ny teknolojian'ny saina toy ny yoga sy ny fofona lalina, ohatra)
- mitandrina ny sainao mitaona amin'ny hetsika sarotra (toy ny fanaovana piozila amin'ny teny mozika na mianatra milalao mozika)
Misy ihany koa porofo mibaribary fa ny fampiharana meditation dia mety hanampy hanatsara ny fitadidianao. Na izany aza, tokony hikaroka fikarohana bebe kokoa alohan'ny fivoahana ny tsiambaratelo momba ny fahatsiarovan-tsain'ny meditation izay manatsara ny fanatsarana.
Fampiasana fanafody voajanahary mba hanatsarana ny fahatsiarovana
Noho ny fahavoan'ny fahatsiarovan-tena dia azo ampifandraisina amin'ny toe-pahasalamana marobe, ilaina ny manatona dokotera raha manana olana ara-pahasalamana ianao. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Tadidio fa tsy nampidirina am-pilaminana ny fambolena foly, ary noho ny tsy fisian'ny tsindrin-tsakafo ara-tsakafo, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voatondro ao amin'ny lisitry ny vokatra.
Ankoatra izany, ny fiarovana amin'ny fanampiana ny vehivavy bevohoka, ny reny mitaiza, ny zaza, ary ireo izay manana toeram-pitsaboana na mpitsabo dia tsy niorina. Afaka mahazo toro-hevitra momba ny fampiasana fanafody eto ianao, saingy raha mandinika ny fampiasana fanafody hafa ianao, dia resaho amin'ny mpitsabo voalohany anao voalohany.
Sources
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba noho ny tsy fahampian'ny tsimokaretina sy ny diky." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Ny fanjifana ny trondro, karazam-bovoka omega-3 efa hatry ny ela ary mety hiteraka korontana na aretina Alzheimer: fiaraha-monina sarotra." Nat Clin Practice Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidants diéraux et cognitive fonctionnement dans un sample d'études malgaches d'élèves. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fizahan-tany amin'ny alalan'ny boddhist deity medita." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Fahavoazana fahatsiarovana: 7 torohevitra hanatsara ny fahatsiarovanao". Aprily 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Fikambanan'ny antioxidantina miaraka amin'ny fahatsiarovan-tsoan'ny zokiolona amin'ny alàlan'ny Fahasalaman'ny Fahasalamam-pirenena Fahatelo sy ny Fahasalamana Fahasalamana." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ny fiantraikan'ny fahatsiarovan'ny Ginkgo biloba / Panax ginseng miaraka amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo salantsalany." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.