Inona ny fisainana misaina?
Ny fahatsiarovan-tena dia fanao mahakasika ny fandraisana anjara feno amin'ny zavatra rehetra manodidina anao. "Ny hetsika tokony hisaintsainana ny zava-drehetra iainanao, tahaka ny niainanao izany", hoy ny fanazavan'i Kate Hanley, mpanoratra ny Taona Iray isan-kerinandro. "Rehefa misafidy ny hanasongadina ny sain'ny olona isan'andro ianao, sy ny zavatra ataon'ny vatanao dia omenao fotsiny ny saina mba hifantohana amin'izay mety hampangina azy."
Related: Ny tombony ara-pahasalamana amin'ny fihenan'ny tsindrim-peo-based
Ahoana no hanaovana azy:
Ity dia fomba fisainana saintsainina ho an'ny mpandray anjara:
1. Mitadiava toerana mangina sy mahafinaritra. Mipetraha eo amin'ny seza na eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny lohanao, tendanao, ary mivereno havanana saingy tsy hentitra.
2. Andramo ny manaisotra ny eritreritra rehetra amin'ny lasa sy ny ho avy ary mijanona amin'ny ankehitriny.
3. Aoka ho fantatrao ny fofonao, mifantoka amin'ny fahatsapana ny rivotra miditra sy mivoaka ny vatanao rehefa mifoka rivotra ianao. Mahatsiaro ny fiposahan'ny kibonao ary mianjera, ny rivotra miditra ao am-bavoronao ary avelao ny vavanao. Tandremo ny fomba fiovaovan'ny tsirairay ary miovaova izany.
4. Diniho daholo ny eritreritra rehetra, alao sary an-tsaina hoe angovo, tahotra, tebiteby na fanantenana. Rehefa tonga ao an-tsainao ny eritreritra, aza avela tsy hiraharaha na hanesoeso azy ireo fa mariho fotsiny izy ireo, tony foana ary ampiasao ny aingam-panahy ho vatofantsika.
5. Raha toa ianao ka tratry ny eritreritrao, eritrereto ny eritreritrao hoe inona no tadiavinao, tsy mitsara, ary miverena fotsiny.
Aza adino ny tsy hiantehitra amin'ny tenanao raha mitranga izany.
6. Rehefa mihamanakaiky ny fotoana, mipetraha mandritra ny iray minitra na roa, hahafantarana ny toerana misy anao. Mitsangàna tsikelikely.
Related: Ahoana ny fialana amin'ny vatanao (Diaphragm)
Fomba hafa hampidirana fahatsiarovan-tena eo amin'ny fiainanao:
Tsy misy lalàna milaza fa tokony hipetraka eo am-pandriana ianao ao anaty efitrano mangina mba hampihatra saina, hoy i Hanley.
Ny faharetan'ny fanelanelanana dia teknika iray, fa ny fiainana andavanandro dia manome fahafahana maro hampihatra. Ireto ny soso-kevitr'i Hanley momba ny fambolena fahatsiarovantena amin'ny fomba fanaonao isan'andro:
Manao ny lovia. Voamarikao ve hoe tsy misy olona manandrana manandratra ny sainao raha manao ny lovia ianao? Ny fampifangaroana ny fotoana sy ny asan'ny fikarakarana ara-batana dia manadio ny sakafo hariva taorian'ny sakafo hariva mba hanandrana kely tsotsotra. Mamafaza ny fahatsapana ny rano mafana eo amin'ny tananao, ny fijery ny bubbles, ny feon'ny sodina miparitaka eny amin'ny faran'ny sodina. Mpampianatra Zen, Thich Nhat Hanh, dia niantso ity fanatanjahantena ity hoe "manasa ny lovia hanasa ny sakafo" - tsy hamela azy ireo hivoaka mba hahafahanao mijery fahitalavitra. Rehefa manolotra ny tenanao amin'ny traikefa ianao, dia mahazo ny famelombelomana ara-tsaina amin'ny fomba fiasan'ny saina sy ny efitra fandroana madio. Manao asa maro izy amin'ny tsara indrindra!
Manosotra ny nifinao. Tsy afaka mandeha isan'andro ianao raha tsy manala ny nifinao, manao io asa isan'andro io fahafahana tonga lafatra hampihetsi-po. Fehezo ny tongotrao eo amin'ny tany, ny borosy eo an-tananao, ny sandrinao miakatra sy midina. Nilaza i Einstein fa nanao ny fisainany tsara indrindra izy raha nanaratsy azy - Nifamaly aho fa ny zavatra tena nataony tamin'izany fotoana izany dia nahatsiaro fahatsiarovan-tena!
Mitondra fiara. Mora ny misoritra eo am-panaovana fiara ianao, mieritreritra ny zavatra tokony ho an'ny sakafo hariva na ny zavatra hadinonao hatao any am-piasana amin'io andro io. Ampiasao ny herin'ny fahatsiarovanao hitazona ny sainao hiditra ao anaty fiara. Atsaharo ny radio (na mampitony azy amin'ny zavatra mampihetsi-po, toy ny klasika), alao sary an-tsaina hoe mihamitombo ny hazandrano, jereo ny teboka eo anelanelan'ny famelomana ny tànanao sy ny fihazakazahana ny kodiarana, ary ento miverina any amin'ny toerana misy anao sy ny fiaranao dia eny amin'ny habakabaka isaky ny mahatsikaritra ny eritreritrareo.
Mampihatra. Eny, ny fijerena televiziona rehefa mihazakazaka amin'ny hazakazaka dia hahatonga ny fampiofanana ho haingana kokoa, saingy tsy handany fotoana be loatra ny sainao.
Ataovy toy ny fanaovana fanatanjahan-tena ny fahaiza-manaonao, amin'ny fanakanana ny sehatra rehetra ary mifantoka amin'ny fofonao sy ny tongotrao eo amin'ny habakabaka rehefa mihetsiketsika ianao.
Hatory. Jereo ny ady ataonareo mandritra ny fandriam-pahalemana sy ny ankizy tsy hita intsony rehefa mitsahatra ny manandrana mandingana azy ary miezaka mankafy ilay traikefa. Mivoaha amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny zanakao, mijery ny masony, mihaino bebe kokoa noho ianao miresaka, ary manandrana ny sombina azonao. Rehefa misakafo ianao, dia ho izy koa.
Torohevitra : 4 Torohevitra amin'ny fisainana bebe kokoa isan'andro ary fisaintsainana ho an'ny torimaso
Sources
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Fandaharam-pitsikilovana ho an'ny fahasalamana ara-psikolojika sy ny toe-pahasalamana: famerenana sy fanadihadiana ara-pitaovana. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mahatsiaro misaina: Ny soa ara-pahasalaman'ny Bodista fahiny. Hevitra / Medizinana, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.