Fanehoana ny fitsaboana kafe
Ny fiankinan-doha amin'ny kafe dia ny fampiasana kafeinina tafahoatra sy / na mampidi-doza mandritra ny fe-potoana, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao, fifandraisana ara-tsosialy na faritra hafa eo amin'ny fiainanao. Satria ny kafeinina dia heverina ho azo ekena sy ampiasana zava-mahadomelina, maro ny olona no tsy mino fa ny kafe dia mety hampidi-doza. Na dia mahatsapa aza ny ankamaroan'ireo mpampiasa kafeine fa mahafinaritra ny kafeinina izy ireo , toy ny "fiakaran'ny marainan'ny andro", dia mety tsy mahatsapa ny fiantraikany ratsy amin'ny zava-mahadomelina izy ireo, toy ny torimaso tampotampoka, ny fahasosorana, ary ny fanahiana.
Olona maro, ohatra, no misintona kafe misotro toaka mba hampitomboana ny angovo, raha ny fahitan'izy ireo ihany no tratrany sy tsy afaka miala sasatra amin'ny fotoana fatoriana.
Ny olona sasany dia mahatsapa olana lehibe noho ny fampiasana kafeinina, sarotra ny miatrika tsy misy kafeinina, ary mahatsapa ny vokatra hafa mahasosotra vokatr'izany . Na dia efa tratran'ny kafeinina aza ny kafeinina .
Ireo zavatra dimy tokony ho fantatra momba ny fiankinan-kibo
Ny kafeinina dia iray amin'ireo akora mampidi-doza indrindra ampiasaina, ary sarobidy be ho an'ny olon-dehibe, zatovo , ary na dia ankizy aza. Raha ny kafe dia angamba no loharanom-kafe indrindra ampiasaina, dia misy koa ao amin'ny sakafo sy zava-pisotro mahazatra maro, noho izany dia mety hihoatra lavitra noho ny fahatsapanao ny tsimokaretin'ny kafe.
Ny kanseran'ny kibo dia ekena ao amin'ny DSM-5, ny boky fampiasan'ny mpitsabo mba hanasokajiana sy hijerena ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina, ary ny fampiasana kafeinina ampiasaina amin'ny kafeinina rehefa voatery mianatra bebe kokoa.
Ny fanambanin'ny kafe sy ny fidiran'ny kafeinina dia samy mety tsy dia mahafinaritra, ara-batana ary ara-psikolojika, saingy mety ho azo tsinontsinoina amin'ny toe-javatra samihafa hafa. Ohatra, ireo olona voan'ny kafeinina dia afaka maneho toe-javatra mitovitovy amin'ny olona manana aretina miteraka fihenana ; Ny fidiran'ny kafeinina dia mitovitovy amin'ny soritr'aretina amin'ny fikorontanan'ny toetr'andro .
Ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina dia mety hiteraka aretina maro samihafa amin'ny fahasalamana.
Mampihena tsikelikely ny tsimokaretin'ny kafeinina isan'andro amin'ny fihinanana tsiram-boankazo miaraka amin'ny tsy fisotroana kafeina no fomba tsara indrindra hialana amin'ny kafeinina tsy misy soritr'aretina.
Ireo soritr'aretina fanesorana kafe
Satria ny kafeinina dia fanafody mampandroso, ny toaka misy kafe dia mampisy soritr'aretina mifandraika amin'ny fanentanana ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana. Raha mbola mankafy ny herin'ny hery sy ny fahamalinana ny kafeinina izay manome azy ireo ny kafeinina, dia misy ny soritr'aretina tsy fahita firy vokatry ny mpanjifa maro, indrindra ireo izay mandao an-tsokosoko:
- be fisalasalana toy
- tebiteby,
- fientanentanana
- Ny fahasarotan'ny torimaso
- pahoriana
- Hery misesisesy
- Fitetezana ny filalaovan'ny hevitra sy ny teny
- Face face
- Mitombo ny tahan'ny fo
- Maty ny vavony
- Nampitombo ny fanadiovana
Ny fanesorana kafe amin'ny ankapobeny dia miteraka vokatra amin'ny fihokoana, izay mamoaka soritr'aretina izay mifanohitra amin'ny vokatry ny toaka. Ny vokatr'izany dia mety ho lalindalina kokoa amin'ireo izay mampiasa kafeinina.
Ny soritr'aretina matetika no tsikaritry ny olona mivoaka amin'ny fidiran'ny kafeinina dia kebehin-doha mahery vaika mahery vaika.
Rehefa mivoaka kafeinina ny olona, dia matetika no mahatsapa ho reraka be ary manembatsembana mihitsy aza. Mety ho sarotra aminy ny mifantoka, ary mahatsiaro ho ketraka na tsy mety miala. Indraindray, ny olona miala amin'ny kafeinina koa dia mahazo fitsaboana mitaona ny gripa, toy ny fihinanan-kena, ny biriky, ny fanaintainan'ny areti-mifindra, na ny fahamendrehana.
Tahaka ny fialan-tsasatra rehetra, ny lozan'ny fisotroana sy ny fialamboly dia mety hiteraka fahasosorana ara-pihetseham-po izay alaina amin'ny alàlan'ny fitadiavana ny vokatra mahafinaritra amin'ny kafeinina. Ny tsy fisian'ny angovo, ny tsy fahampian'ny motivation, ary ny fahaketrahana dia mety miteraka kafeine. Afaka miara- miasa amin'ny fiankinan-doha amin'ny asa ihany koa izy , satria ny olona sasany dia mampiasa ny fiantraikan'ny kafeinina sy ny fampitomboana ny angovo ho an'ny tombontsoa ara-tsaina sy ara-batana mifandray amin'ny asany. Toy izany koa, ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina dia afaka manamboatra ny fialana amin'ny asa sy ny fifandraisana mahafa-po kokoa.
Ahoana ny fomba fijerin'ny kafe amin'ny fiterahana?
Indraindray, ny vokatra mahavariana amin'ny kafeinina dia mety hiteraka soritr'aretina sy fitondran-tena izay afaka mijery sy mahatsapa toy izany, ary noho izany dia mora simba amin'ny aretina hafa.
Noho izany, zava-dehibe ny mampahafantatra ny dokotera na ny psikology anao ny habetsahan'ny kafeinina misy anao, ary matetika no anaovanao izany, raha toa ianao ka voamarina amin'ny toe-javatra rehetra.
Ohatra, ny fitsiriritana kafe dia miteraka soritr'aretina izay mora simba amin'ny aretin'ny tebiteby, toy ny fanafihana mampihoron-koditra. Ny fampiasana kafeinina be loatra dia mety hanimba ny soritr'aretin'ny fanahiana amin'ny olona voakasik'izany, mampitombo ny fahatsapana ahiahy; ; mahatonga azy ho sarotra ny hampangina ny saina; mampitombo ny ahiahy sy ny fahakiviana; ary misoroka ny fialan-tsasatra sy ny kalitao (na izay) torimaso. Na izany aza, toy ny amin'ny zavatra hafa fiankinan-doha hafa, dia mety hahatsapa ny fampiasanao kafeinina ny fampiasanao kafeinina ary manamaivana ny tebiteby. Mety hahatsapa ianao ary mino fa manampy anao hiatrika izany.
Ny fahasamihafan'ny fahasalamana hafa dia mety hikorontan-tsaina ny kafeine:
- Manic episodes
- Diso fanavakavahana
- Fanapoizam-panafody efa voaaro
- Diso fanantenana
- Migadra sy loha hafa
- Ny aretina virjiny
- Sinus conditions
- Fanosihosena amin'ny zavatra hafa ( amphetamines , sedatives, hypnotics)
-
Ny Fihetsiketseham-bolo amin'ny Kafeinina ao amin'ny sakafo sy fisotroana malaza
-
Famakafakana ny fiantraikan'ny zava-pisotro misy angovo: Mieritreritra ve izy ireo?
- Ny vokatry ny fanafody, toy ny akathisia
Mety diso koa izy, ary miharatsy ny soritr'aretina, miala amin'ny zavatra hafa, toy ny amphetamines sy cocaine. Matetika no tapaka amin'ny kafeinina ny fampiasana kafeinina, mihamitombo hatrany ny mety hitranga amin'ny fidiran'ny kafeinina amin'ny fidiran'ny fanafody.
Afaka mampisy aretina hafa koa ny kafe . Raha misy voka-dratsy ateraky ny zava-manan'aina, na dia vokatry ny fampiasana varo-tsakafo aza, dia mahafeno ny fepetra momba ny fikorontanana izy, fa tsy ny vokatra entin'ny fanoherana na ny fialana. Ny kanseran'ny atidoha dia mampihoron-koditra ny kanseran'ny tebiteby sy ny kafe-indostrialy.
Ahoana no mety ho fiantraikan'ny kafe eo amin'ny fahasalamanao?
Ny kafe dia manana fiantraikany samihafa amin'ny vatana , izay mety hanimba ny fahasalamana. Ny kafeinina dia mampitombo ny tahan'ny fo ary mety hiteraka tsy fahamendrehana ao am-pon'ny fo, ka tsy voatery ho an'ny olona manana olana amin'ny kanserôka. Mampitombo ny tsiran-dra koa izy io ary misy fiantraikany amin'ny lanjan'ny taolana, izay mampitombo ny mety hiterahana ny osteoporose.
Raha heverinao fa mety ho lasa kafeinina ianao
Ny fiankinan-doha dia tsy midika fotsiny amin'ny fampiasana tafio-drivotra kafeinina, fa miankina amin'ny kafeine hiatrehana ny fiainana, na dia eo aza ny vokany ratsy. Mba hahafantarana raha mety ho andevozinao ianao, andramo ireto dingana manaraka ireto:
C Mitanisa ny habetsahan'ny kafeinina izay atahorana amin'ny andro tena izy , anisan'izany ny expresso gourmet, latsa ary cappuccino, izay matetika no mahery kokoa noho ny dipoavatra tsy tapaka na kafe, soda, ary kafeinina izay ahitana sakafo sy zava-pisotro mahazatra .
Manaova fanamarihana ny vokatry ny kafeinina, ary koa ny fialana amin'ny soritr'aretina izay mitranga raha tsy misy kafeinina mahazatra.
Farany, eritrereto ny vokatry ny kafeinina , na ny soritr'aretina mety hitranga raha tsy mitandrina ny doka mahazatra ianao, sy ny fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny asany ary ny fifandraisanao. Ohatra, mahasosotra anao ve raha manana kafeinina be loatra na kely loatra ianao? Mahatsiaro ho vatana na reraka ve ianao raha tsy misy kafeinina? Ny tena zava-dehibe, mahatsapa ve ianao fa "mila" kafeinina hivoaka amin'ny andro?
Dingana manaraka handinihana
Raha mahatsapa ianao fa mahagaga ny valim-panontanianao amin'ireo zavatra voalaza etsy ambony dia miresaha amin'ny mpitsabo anao. Amin'ny ankapobeny, raha bevohoka ianao, miezaka ny bevohoka, na ny fampinonoana, dia miresaha amin'ny dokotera anao mikasika ny tsimokaretin'ny kafeininao haingana araka izay azo atao. Toy izany koa, raha manana olana hafa momba ny fahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny fampiasana kafeininao ianao, toy ny aretim-panafody, dia resaho amin'ny safidinao avy hatrany ny safidinao.
Ny fiheveran-tena mampidi-doza dia mitranga amin'ny kafeinina, toy ny ataony amin'ny zavatra hafa mampidiran-dra. Raha mihinana ny kafeinina ny kafeinina, dia mety hahatsapa ny lozam-pifamoivoizana ianao ary tsy afaka ny handeha tsy misy kafeinina hafa. Raha toa ka mahatsiaro ho ratsy kokoa ny fakana aina, dia zava-dehibe ho an'ny ankamaroan'ny olona ny fampihenana ny tsimok'aretin'ny kafeinina tsikelikely fa tsy tampotampoka mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fialana na fampihenana kafeinina. Ny dokotera dia afaka manampy anao hamolavola drafitra iray.
Raha tsapanao fa mampiasa kafeinina be loatra ianao hiatrehana olana ara-pihetseham-po, toy ny fahaketrahana na ny tebiteby, dia miresaha amin'ny dokotera ihany koa momba ny safidy amin'ny fitsaboana ireo olana ireo. Ny fitsaboana mety dia mety hitondra fahasamihafana lehibe ho anao. Ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina matetika dia mihoatra lavitra noho ny fiankinan-doha amin'ny fitondran-tena hafa, toy ny fiankinan-doha amin'ny siramamy, mba hahitanao fa ny fanombantombanana ny tsimokaretin'ny kafeinina dia manokatra ny boaty Pandora amin'ny fitondrantena hafa izay mila adinoina.
Raha tsy mahatsiaro ho lasa mpidoroka kafeinina ianao, nefa tsapanao fa mihalalina kokoa noho ny mahasalama ianao, dia afaka misafidy ny hampihenana ny fitomboan'ny kafeinina na hanapaka ny kafeinina manontolo. Ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny tranga roa dia ny manapaka amin'ny alahelonao loatra, ka mahatonga anao hiverina amin'ny aretina mafy. Raha tokony hikapoka ny entana kafeininao antsasakareo, dia asio fampihenana ny tsimok'aretinao tsy tapaka amin'ny 10 isan-jato eo ho eo isaky ny roa herinandro; Mampihena ny tanjaky ny fisotroana kafeinina farany amin'ny andro amin'ny fanalanao azy amin'ny fisotroana tsy misotro tafahoatra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fandevenana kafe dia mahazatra loatra ka tsy mahatsikaritra akory ny ankamaroan'ny fotoana. Saingy ny fahatsapana ny fifandraisana amin'ny herin'ny natioranao manokana, ary ny fahafahana misoroka rehefa mitranga amin'ny alina, dia tsy misy ifandraisany raha afaka mampihena be na misintaka kafeinina ianao.
Sources:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., ary Albert, C. "Ny fihinanana kafeinina sy ny fibirillation amin'ny atrial ny vehivavy." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Ny kafe sy ny fitsaratsaram-poana: Ny firaisana ara-nofo, ny vanim-potoana, ary ny hormonal . " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kafe, kafeinina, ary aretim-bary ao amin'ny lehilahy." Ny New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Injury sy Fanampiana Kafe, Journal ho an'ny mpitsabo mpanampy , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Tempoly, JL Fampiasana kafe amin'ny ankizy: Ny zavatra fantatsika, ny zavatra navela hianatra, ary ny antony tokony hanahiran-tsaina antsika, ny fitsaboana ny neuroscience sy ny biobehavioral, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.