Ny ahiahin'ny fitsapana dia mety ho sarotra amin'ny fanadinana
Nihaino ny lesona tao am-pianarana ianao, nandray ny tsipiriany an-tsipiriany, namaky ny toko tsirairay, ary nanatrika ny fotoam-pianarana fanampiny fanampiny taorian'ny fotoam-pianarana, hany ka tokony hanao zava-dehibe amin'ny fanadinana lehibe ianao, sa tsy izany? Rehefa hita anefa ny fitsapana, dia mahagaga anao ny tsy hamoahanao ireo valiny na dia ireo fanontaniana mora indrindra aza. Raha toa ka mahazatra io zava-mitranga io, dia mety hijaly noho ny lazaina fa tebiteby ianao .
Inona no atao hoe tebiteby?
Ny fitaintainana dia ny toe-tsaina ara-psikolojika izay iainan'ny olona ny alahelony sy ny alahelony amin'ny toe-javatra fitsapana. Na dia maro ny olona niaina adin-tsaina sy tebiteby mialoha sy mandritra ny fanadinana, dia mety hanimba ny fianarana sy ny fanandramana fitsapana ny tebiteby.
Ny tebiteby kely dia mety manampy tokoa, mahatonga anao hahatsiaro saina sy vonona ny hiatrika ireo fanamby atolotra amin'ny fanadinana. Manolo-kevitra ny lalàna Yerkes-Dodson fa misy fifamatorana eo amin'ny ambaratonga ambony sy ny fampisehoana. Amin'ny ankapobeny, ny taham-pahaizana mitombo dia afaka manampy anao ho tsara kokoa amin'ny fanadinana, fa vao haingana fotsiny. Raha vao mandalo io tsipika io ny tebiteby, dia mety hanelingelina ny fahombiazan'ny fitsapana ny fanahiana tafahoatra izay mety hitranga aminao.
Ny tahotra tafahoatra dia mety ho sarotra ny hifantoka ary mety hiady mafy mba hahatsiarovana ireo zavatra nianaranao. Mety hahatsapa toy ny fampahalalana rehetra nandalovanao imbetsaka ianao, ka toa tsy afa-misaraka ao an-tsainao tampoka.
Tsy manaisotra ny valin'ny fanontaniana izay fantatrao fa fantatrao ny valiny. Ny tsy fahafaha-mifantoka sy ny fampahatsiahivana ny fampahalalana dia manampy amin'ny fanahiana sy ny tebiteby bebe kokoa, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny hampifantoka ny sainao amin'ny fitsapana.
Fahatakarana ny tebiteby
Ny tebiteby dia karazana fitaintainana.
Amin'ny toe-javatra misy ny fanerena sy ny fananana asa tsara, ny olona dia mety mitebiteby ka tsy afaka manao izay tsara indrindra vitany.
Ohatra hafa momba ny tebiteby:
- Mpilalao basketball any amin'ny lisea no manahy be alohan'ny lalao lehibe. Mandritra io lalao io, dia tena sahiran-tsaina mafy izy amin'izao fotoana izao ka manjavona tsotsotra kely.
- Ny mpianatra violin dia tena manakorontana alohan'ny fanadihadiana iray. Nandritra ny fampisehoana dia nandalo tao amin'ny andinin-tsoratra marobe maromaro izy ary nandoro ny solo azy.
Na dia manana fahaiza-manao sy fahaizana aza ny olona mba hahavita tsara an'ireny toe-javatra ireny, dia miharatsy ny fahombiazany ny tebitebiny.
Ny fahasarotan'ny fanahiana manandrana dia afaka miovaova be avy amin'ny olona iray mankany amin'ny iray hafa. Ny olona sasany dia mety mahatsapa fa manana "lolo" ao amin'ny vavony izy ireo ary ny hafa kosa mety mahita fa sarotra ny mifantoka amin'ny fanadinana.
Araka ny Fikambanana Anxiety and Depression of America, ny soritr'aretin'ny fitsapana dia mety ho ara-batana sy ara-tsaina, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Ireo fambara ara-batana mahazatra dia ahitana zavatra toy ny aretim-po, ny aretim-pivalanana, ny fifohana rivotra, ary ny hafanana.
Ny hafa dia mety hiaina ny fo sy ny fahatsapana fihenjanana. Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, ny olona dia afaka mahatsapa ho sahisahy ary fohy loatra na mety hiafara amin'ny fanafihana feno habibiana .
Ny fitaintainana dia afaka miteraka soritr'aretina sy mahatsiaro, toy ny fisainana ratsy sy ny fahasarotan'ny fifantohana. Ny olona liana amin'ny fitsapana dia mety hampitaha ny tenany amin'ny mpianatra hafa ary heveriny fa izy ireo no hany olona mijaly noho ny fanahiana mahatsiravina. Ny fiasan'ny fitsapana hafa dia afaka miteraka fihetseham-po toy ny fahatsapana ny tsy fahampian-tsakafo, tahotra, fahatezerana ary fahadisoam-panantenana.
Sources:
Fientanentanana sy fikorontanan'ny toetran'i Amerika. (daty). Manahy ny tebiteby. Hita ao amin'ny http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.