Ny fahakiviana sy ny tebiteby dia tsy misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny aretina. Ireo aretina ireo koa dia manana fiantraikany goavana eo amin'ny fianakaviana sy ny naman'ireo izay voan'ny aretina. Ireo olona izay mikarakara voalohany ny olona iray amin'ny fanahiana na ny fahaketrahana dia hahatsapa ny fiantraikany lehibe indrindra. Raha heverinao ny fandraisana anjara amin'io andraikitra io na ny fandresena anao, dia mety hanampy anao ny mahatakatra ny zavatra andrasana aminao sy ny fomba tsy ahitanao ny fahasalamanao ara-tsaina eny an-dalana.
Araka ny Ivontoerana Nasionaly momba ny Fahasalaman'ny Saina (NIMH), tamin'ny taona 2015, dia tombanana ho 16,1 tapitrisa olon-dehibe, na 6.7 isan-jaton'ny mponina 18 na mihoatra any Etazonia no nahitana dingana iray na maromaro tao anatin'ny taona lasa. Ankoatra izany, fantatsika fa manodidina ny 18 isan-jaton'ny mponina no niaina tamin'ny aretim-poana tamin'ny taona lasa, na olon-dehibe 40 tapitrisa. Raha tafiditra ao anatin'ny iray amin'ireto vondrona ireto ny olon-tianao, dia mety hahatsiaro ho tsy afa-manoatra ianao na hanontany tena hoe ahoana no ahafahanao manampy.
Iza no mpanampy?
Na dia mety eritreretintsika matetika aza fa ny mpikarakara mpanampy amin'ny maha-vady na zaza ao amin'ny olona manana aretina ara-tsaina, ny mpifankatia, ny ray aman-dreny, ny namana ary ireo mpanohana hafa dia afaka mandray izany andraikitra izany. Ny fanohanana omeny dia mikendry ny hanampy ny olona amin'ny fahaketrahana sy / na ny tebiteby mitantana ny lafiny samihafa amin'ny fiainana toy ny fahatsapana ara-pihetseham-po sy ara-batana, fifandraisana ara-tsosialy, ary ny resaka ara-bola.
Mahafantatra aretim-po: tebiteby
Mandritra ny dingana voalohany, ny fikarakarana ny fahaketrahana na ny fanahiana dia mety hahitana fotsiny ny fisian'ny olana.
Angamba tsapanao fa misy zavatra tsy mety amin'ny olon-tiany saingy tsy azony antoka ny fomba handehanana.
Ny soritr'aretina mitebiteby dia mifototra amin'ny karazana diagnostic ny olona tianao. Ny olana ara-pahasalamana mahatsiravina sy mampihorohoro ary mampiady saina dia manana fanahiana ho toy ny singa fototra; Na izany aza dia manana sokajin'olona manokana izy ireo izao.
Araka ny fanasokajiana amin'izao fotoana izao, ny trangan-javatra dimy lehibe indrindra amin'ny trangan-tebiteby dia miteraka fikorontanan-tsaina, agoraphobia, aretina miteraka fanahiana (GAD), olana ara-tsosialy (SAD), ary fobia manokana. Ireto ambany ireto ny famariparitana fohy-jereo raha marina ny valin'ny tena tianao.
- Ny fikorontanan-tsaina : Ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mety hiafara amin'ny herisetra tampoka sy mahery vaika izay toa mivoaka avy ao amin'ny manga, ary miteraka soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina, toy ny tsy fahampian'ny fofona, ny fitsaboana am-po, ary ny fahatsapana loza.
- Agoraphobia : Mety tsy ho hita ny aretin'ny agoraphôbia raha mitebiteby ny havan-tiana satria matahotra ny handeha any amin'ny toerana sasany noho ny tahotra ny hanafika ny fanafihana mahery fihetsika ary mety ho sarotra na tsy afaka manampy. Mety hitranga mihitsy aza ny tsy fahafahana hiala ao an-trano.
- Ny olana ara-pahasalamana ankapobeny: Ny olona manana olana ara-pahasalamana ankapobeny dia mahatsapa ny ahiahy manoloana ny lafiny samihafa amin'ny fiainany izay manelingelina ny fifandraisana, ny asa ary ny zavatra rehetra ataony.
- Ny aretin-tebiteby ara-tsosialy : Raha manana olana ara-tsosialy ny havanao, dia mety hatahotra ny hohitsakitsahina izy na hitsara ny hafa. Io tahotra io dia mety hanakana ny olona tsy hiorina amin'ny fifandraisana ara-tsosialy, ny fitadiavana asa, ary ny fanatanterahana ny hafa.
- Voan'ny Phobia : Ny olona manana phobia voafaritra dia tahotra tsy mitombina amin'ny zavatra manokana toy ny havoana, ny fanjaitra, na ny bibilava. Ny tahotra dia tafahoatra loatra ka manelingelina ny fiainan'ny olona izany.
Amin'ny endriny amin'ny ankapobeny, ny ahiahy dia valin'ny fandrahonana hitany. Ny fahasahiranana mampanahy dia tsy mitovy amin'ny fanahiana mahatsikaiky izay tsapan'ny olona rehetra satria mavesa-danja sy maharitra izy, ka manelingelina ny eritreritra sy ny fihetseham-pon'ny olona isan'andro.
Fahafantarana ny aretina ara-tsaina: Depression
Raha manana namana na olona ao amin'ny fianakaviana izay toa mampalahelo na kivy ianao, dia mety tsy ho azonao antoka raha marary mafy ny soritr'aretin'izy ireo, raha te hahita loza.
Na dia malahelo indraindray aza ny olona rehetra, dia mitebiteby ny tsy fahombiazan'ny fihetseham-po na ny tsy fahafahana mahazo fahafinaretana na fifaliana eo amin'ny fiainana. Ny aretina azo avy amin'ny fahaketrahana dia ny fitsaboana rehefa mitohy mandritra ny fe-potoana roa herinandro farafaharatsiny ary miaraka amin'ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina ary ara-pihetseham-po.
Ny soritr'aretina fahaketrahana dia ahitana olana amin'ny torimaso (be loatra na kely loatra), fiovana amin'ny fahazaran-tsakafo (fitomboana mavesatra na fahavoazana mavesatra), ny fahasosorana, ny fahatoranana, ny fifindran'ny aretina, ny fahatsapana ho meloka, ny fanantenana, ny tsy fahamendrehana, ary ny eritreritra hamono tena.
Miresaha amin'ny olon-tiana iray momba ny ahiahy na ny fahaketrahana
Na tianao te hiresaka amin'ny namanao na ny mpianakavy momba ny soritr'aretina na ny fahaketrahana ianao, dia hampihatra ny maro amin'ireo fomba fanao tsara indrindra. Ity ambany ity ny fifanakalozan-kevitra izay mety ho azonao amin'ny olona tianao.
Dingana 1: Fidio ny fotoana sy ny toerana ahafahanao irery mba hiresahana.
Mpanampy: Tianao ho tonga any amin'ny kafe ve ny fotoana? Hitako fa vao haingana teo ianao dia niady saina ary nihevitra fa mety hanampy anao haka fotoana sy fifampiresahana izany. Afaka amin'ny asabotsy maraina aho raha izany no miasa ho anao.
Aza misalasala manamarina ny toe-javatra mifototra amin'ny fomba mahalalanao ny olona ary inona no mahatonga ny fahatsapana indrindra amin'ny resaka fivoriana hiresaka. Ny tanjona eto dia ny mamorona fotoana sy toerana izay tsy hikorontana, tsy hahatsapa toy ny mihaino ny hafa, ary manome fahafahana anareo samy hahatsapa ho tony.
Dingana 2: Manatòna ny lohahevitra amin'ny fomba malefaka.
Mpanampy: Tsikaritro fa toa tsy dia misy fiatraikany loatra ianao, na tsy mahatsiaro tena toy ny tenanao. Misy zavatra tianao iresahana ve?
Eto ianao dia te-hanamboatra izay lazainao amin'ny toe-javatra misy an'ilay olona sy ny soritrasany manokana. Mandany fotoana bebe kokoa hihaino raha te hiresaka amin'ny fanohanana anao. Aza manome torohevitra, fa ny tanjonao eto dia ny hanome sehatra malalaka ahafahan'ilay olona iray hizara ny zavatra tsapany.
Izany dia afaka manampy amin'ny alalan'ity dingana ity mba hametrahana fanontaniana mifampitohy fa tsy ireo izay azo valiana amin'ny "eny" na "tsia" tsotra fotsiny, mba hahazoana ilay olon-kafa miresaka. Tadidio fa mety hisy olona mahatsapa ho tsy mahazo aina rehefa miresaka momba ny fihetseham-pony sy mety ho tezitra. Miezaha ho tony, na inona na inona mitranga. Ao fotsiny ary manome ny fanohananao dia mety ho izay rehetra azonao atao amin'izao fotoana izao.
Raha toa ny olona iray miara-mikorontana ny soritr'aretina, manolo-tena hanampy io olona io amin'ny alàlan'ny fanendrena amin'ny mpitsabo matihanina, mandeha miaraka amin'izy ireo amin'ny fanendrena, na manamarina mba hahitana ny zava-mitranga. Na manaiky ny hitady fanampiana ny olon-tianao na tsia, dia mandrisika fahazarana izay mety hanamaivanana ny soritr'aretina, toy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fampiharana.
Tsarovy fa tsy ny olon-drehetra no vonona na te hiaiky ny hanana olana. Ny olona sasany dia mety tsy mahavita manaiky fa ny zavatra iainany dia ny aretina ara-tsaina. Ataovy izay azonao atao mba hamporisihana io olona io hitsidika ilay dokotera, ary manohy manolotra fanohanana mba hanamora kokoa izany hitrangan'izany.
Raha, raha miresaka amin'ny olon-tiany ianao, dia manondro ny fampitahorana ho an'ny tenany na ny hafa izy, miantso ny dokotera, tebiteby, na 911. Raha misy loza mitatao amin'ny famonoan-tena, dia miezaha tsy hiala ilay olona irery.
Miomana mba ho mpikarakara mpikarakara
Raha vao nanampy ny olon-tianao ianao hamantatra ny olana amin'ny fahaketrahana na ny tebiteby ary miditra fitsaboana, mety ho hitanao fa manolo-tena ho mpanohana anao ianao. Izany karazana fanohanana izany dia tsy mifandray mivantana amin'ny fanalefahana ny tebitebin'ny olona na ny fahaketrahana - izany no asan'ny fitsaboana izay raisina, na fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT), fanafody, singa iray na roa, na endrika hafa ny fitsaboana.
Manomàna ny tenanao amin'io andraikitra io, aloha amin'ny fianarana ny zavatra rehetra azonao atao momba ny ahiahy na ny fahaketrahana. Raha diso hevitra momba ireo aretina ireo ianao, dia makà fotoana hanesorana izany. Raha toa ianao ka toy ny karazana taloha amin'ny fanantenana ny hafa "handresy izany" rehefa miatrika olana ara-pahasalamana, dia mila manova ny fisainanao ianao.
Ahoana no ahafahan'ny mpanampy manampy
Ao amin'ny andraikitra maha mpikarakara anao, misy fomba maro azonao omena fanohanana. Ity ambany ity ny lisitry ny sehatra fanohanana izay mety mila olona iray mitebiteby na ketraka:
- Firafitra: Ampio ny olon-tianao hamboly fahazarana hahafahan'ilay izy hahatsapa bebe kokoa ny fahamendrehany eo amin'ny fiainany. Manorà drafitra momba ny asa miaraka amin'ny hetsika manokana ho an'ilay olona handraisana isan-kerinandro. Asaivo manara-maso ireo hetsika izay vita ny olona ary raha mitondra fifaliana izy ireo. Ataovy azo antoka fa ny fampiharana tsy tapaka dia ampahany amin'ny drafitra isan-kerinandro, ary koa ny endrika fihenan'ny fihenjanana toy ny fampiharana meditation na fanenjehana ara-kanto.
- Tanjona fametrahana : Ampio ny havan-tianao hametraka tanjona mandritra ny dingam-panavaozana. Amporisiho izy handinika ireo tanjona ireo tsy tapaka mba hahafantarana ny fivoarana izay natao. Mety ho ohatra ny manome fanomezana amin'ny asa ho an'ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy, na fampiharana isaky ny maraina ho an'ny olona ketraka.
- Fiorenam-pahaizana: Aza manaiky hiantehitra amin'ny havanao raha te hahazo fanohanana ianao, ary miezaha tsikelikely mankany amin'ny fahaizanao manorina, mba hahalalany anao amin'ny fomba tsy mahazatra anao. Ny fahaiza-manao izay mety hanampy amin'io dingana io dia mety hampiditra fahaiza-manao eo amin'ny fiaraha-monina sy ny fahaiza-miaina fototra toy ny fitantanana ny vola na fitazonana trano madio. Raha toa ka tsy fahaiza-manavaka izay tsapanao ny manampy ny olona tianao hivoatra, dia mieritrereta ny hitondra namana hafa na olom-pantatra izay afaka manome torohevitra na fanohanana amin'ny fananganana ireo fahaiza-manao.
- Ny fitantanana medikaly: Ny olona mitebiteby na ketraka dia mety hitondra fanafody mba handresena ny soritr'aretina. Maro ny olana mifandraika amin'ny fanafody izay mety hamono eo amin'ny fiainany, toy ny fiatrehana ny vokatra hafa, ny fijerena ny fifandraisana misy eo amin'ny medikaly, ny fahatsiarovana ny fanafody araka ny efa voalaza, ary ny fanarahana ny toro-hevitra momba ny dokotera momba ny fialana. Manolora ny fanohananao amin'ny fitantanana ireo olana ireo ary ataovy azo antoka fa tsy mitsahatra tampoka ny fanafody nomena anao.
Mialà sasatra
Raha vao vita ny fitsaboana ny olon-tianao, dia hiditra ao amin'ny toeram-panohanana izy izay mety ho mety hitera-doza ho an'ny tsy fahampiana na fitarainana. Afaka manampy ny havan-tianao ianao amin'ny firesahana momba ny toe-javatra mety miteraka zava-manahirana na mahatonga ireo soritr'aretina taloha hiverina. Ohatra, ny olona iray izay niaina tamin'ny aretim-pangorahana taloha dia mety hahatsapa fa ny fiatrehana ny adim-piainana sy ny tebiteby vokatr'izany dia ny fananana andraikitra be dia be. Na dia mety ho fakam-panahy ho an'ny olon-tianao aza ny mieritreritra fitsaboana toy ny fanasitranana-dia azo inoana kokoa fa mbola hanohy hiatrika ireo sakana izy ary mila mailo tsy tapaka rehefa tonga amin'ny fitantanana indray ny soritr'aretin'ny fanahiana.
Famonoan-tena
Ankoatra ny fitaterana loza mety hitranga, misy dingana azonao raisina ho mpikarakara iray hanampy amin'ny fanalefahana ny mety hisian'ny famonoan-tena.
Raha kivy ny olon-tianao dia miresaha aminy momba ny drafitra fiarovana izay azo ampiasaina amin'ny fotoam-pahoriana. Ity drafitrasa ity dia mety mitarika zavatra toy ny fandraisana andraikitra manelingelina na fifandraisana amin'ny namana, na ny mpianakavy, na ny matihanina amin'ny fahasalamana. Na dia mety hanahy aza ianao fa ny famelabelarana ny lohahevitra momba ny famonoan-tena dia mety hamporisika ny namanao na ny fianakavianao handinika izany, tsy izany no izy. Ataovy hatrany ny resadresaka momba ny famonoan-tena, ary atolory ny fanohanananao amin'ny famantaranao bebe kokoa ny zavatra eritreretin'ny havan-tianao.
Eritrereto koa ireo famantarana momba ny loza mety hitranga ho an'ny famonoan-tena, toy ny fisintahana avy amin'ny olona sy ny asa, ny fikasana taloha, ny vazivazy momba ny famonoan-tena, ny resaka momba ny fahafatesana, ny fanomezana fananana, na ny fitondran-tena mampidi-doza.
Ahoana ny momba ilay mpikarakara?
Raha mikarakara olona manana tebiteby na ketraka ianao, dia mety hanomboka handany fotoana bebe kokoa hikarakarana ny tenanao ianao-aza tsy tafiditra ao anatin'io fandrika io.
Voalohany, fantaro fa ianao irery no tsy manana hery hamonjena ny olon-tianao. Ny asanao dia tsy ny manampy azy na hiarina amin'ny aretina ara-tsaina, fa ny fanohanana azy io mandritra ny dingana. Aza misalasala loatra amin'ny tenanao, ary aza mihevi-tena ho meloka raha misy hiverina.
Faharoa, ambarao amin'ny olon-tianao izay ilainao. Ny fikarakarana olona iray mitebiteby na ketraka dia asa lehibe - manaiky izany. Mety hiaina fihetseham-po isan-karazany ianao, anisan'izany ny fahatezerana sy ny lolom-po. Raha mahatsiaro tena ho nodorana ianao, lazao amin'ny olona tianao fa mila fotoana ianao mba hanao zavatra izay tianao. Na dia mety hahatsapa ho toy ny fialana aza izy amin'izao fotoana izao, dia tsara kokoa ny mikarakara ny tenanao mba hahafahanao mamerina mamelombelona, toy ny hoe hiredareda tanteraka ary tsy misy fanampiana na iza na iza.
Farany, diniho ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana ho an'ny mpitsabo ireo izay mitebiteby na ketraka. Hihaona amin'ny olon-kafa mandalo amin'ny toe-javatra mitovy amin'izay mety ho afaka manolotra torohevitra na hihaino fotsiny ianao.
Teny iray avy amin'ny
Zavatra iray ny mpikarakara iray dia tsy mpanova. Aza misaron-doha amin'ny olona ketraka amin'ny alàlan'ny fakana ny asany na fialan-tsiny noho ny tsy fahombiazany amin'ny famitana asa. Aza manampy olona iray mitebiteby misoroka toe-javatra, na manaova asa izay tsapany fa tsy vitany.
Farany, raha manana olon-tiana iray izay miahiahy anao ianao dia manana tebiteby na ketraka, aza manantena ny toe-javatra mba ho tsara kokoa amin'ny tenany manokana. Amin'ny alalan'ny fitsaboana sahaza sy ny fanohanan'ny mpanolotsaina toy ny tenanao ihany no hanatsara ny toe-javatra.
> Loharano:
> Fikambanan'ny aretina tebiteby any Victoria. Ahoana no hiatrehana sy hanampy ny olona tia anao?
> Beyond Blue. Fanohanana olona iray mitebiteby na ketraka.
> Ivon-toerana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fahaketrahana lehibe amin'ny olon-dehibe.
> Ivon-toerana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ny olana rehetra mampiahiahy eo amin'ny olon-dehibe.