Mahatsiaro ho sarotra kokoa ny zavatra rehetra rehefa miady amin'ny fahaketrahana ianao. Ny fiezahana hiasa, ny fiaraha-monina amin'ny namana, na ny fialana amin'ny fandriana dia mety hahatsapa ho toy ny ady.
Saingy misy zavatra azonao atao ny miatrika ny soritr'aretinao sy manatsara ny fiainanao. Ireto misy toro-hevitra valo ho an'ny fiainana amin'ny fahaketrahana.
1 - Manangana tambajotra fanohanana
Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hanampiana ny tenanao amin'ny fahaketrahana-ankoatra ny fanafody sy ny fitsaboana-dia ny hampivelatra ny fanohanana ara-tsosialy mafy .
Ho an'ny sasany, dia mety hidika izany fa hisy fifandraisana matanjaka kokoa amin'ny namana na ny fianakaviana. Ny fahafantaranao fa afaka miantehitra amin'ireo olon-tianao ireo fanampiana mba hanampy dia afaka manohy fomba lava hanatsarana ny fahakelezanao.
Ho an'ny hafa, ny vondrona fanohanana ny fahaketrahana dia mety ho manan-danja. Mety misy ny vondron'ny vondrom-piarahamonina izay mihaona ao amin'ny faritra misy anao na mety hahita vondrona fanohanana an-tserasera izay mahafeno ny zavatra ilainao.
2 - Fadio ny fahasarotanao
Rehefa voan'ny tsindry ianao dia mamokatra hormone iray antsoina hoe cortisol ny vatanao. Amin'ny fotoana fohy dia zavatra tsara izany satria manampy anao hiatrika ny fiatrehana izay mety hiteraka olana eo amin'ny fiainanao.
Mety hahatonga olana maro anefa ianao mandritra ny fotoana maharitra, anisan'izany ny fahaketrahana. Arakaraky ny fampiasanao teknika hampihenana ny adin-tsaina , ny tsara kokoa, satria hampihena ny fahasahiranao ho ketraka.
3 - Hatsarao ny fahadiovan'ny taovam-panananao
Ny torimaso sy ny fihetseham-po dia mifandray akaiky. Ny fandinihana tamin'ny taona 2014 dia nahatsikaritra fa ny 80 isan-jaton'ny olona manana olana ara-pahasalamana goavambe dia niafara tamin'ny torimaso.
Saingy, mety hitovy hevitra aminao ianao fa tsy afaka matory. Na angamba miady mafy ianao mba hiala ao am-pandriana satria mahatsiaro ho reraka foana ianao.
Ny fahadiovana ara-pahasalamana tsara dia mety ho manan-danja amin'ny fanatsarana ny kalitao sy ny habetsahan'ny torimaso. Ajanony ny electronics farafahakeliny ora alohan'ny hatorianao. Ampiasao ny fahazavana tsy mamaky boky na manaova fialam-boly hafa.
Ampiasao fotsiny ny fandrianao amin'ny torimaso sy ny fanaovana firaisana ara-nofo. Ny fanaovana asa eny am-pandriana, na koa ao amin'ny efitranonao, dia mety mahatonga anao hampifandray ny fandriananao amin'ny alahelo, fa tsy ny fialam-boly.
4 - Manatsara ny fahazaran-tsakafoo
Ny fikarohana dia manohy mahita fifandraisana mazava eo amin'ny sakafo sy ny fahasalamana ara-tsaina. Raha ny marina, betsaka ny fanadihadiana izay nampiseho ny fihinanana sakafo mahasalama dia afaka misoroka sy mitondra ny marary ara-tsaina izay nanjary lasa be mpitsidika.
Misy ny atidoha maro izay tena ilaina dia mahasalama ny fahaketrahana. Ohatra, ny fandinihana tamin'ny taona 2012 dia nahatsikaritra fa mihabetsaka ny fahaketrahana ny fahaketrahana.
Ny fanatsarana ny fihinanana sakafo dia mety ho fanalahidy hampihenana ny soritr'aretinao. Kanefa alohan'ny hanaovana fanovana lehibe eo amin'ny sakafonao na manomboka vitaminina na fanafody, miresaha amin'ny dokotera.
5 - Fantaro ny fomba hanakanana ny heviny ratsy
Ny fahadisoam-panantenana dia tsy hoe mahatonga anao hahatsiaro ho ratsy fotsiny, fa mety hahatonga anao hieritreritra bebe kokoa. Ny fanovana ireo eritreritra ratsy ireo anefa dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao.
Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) dia karazana fitsaboana izay manampy amin'ny fanovana ny fomba amam-panao ratsy eo amin'ny fiheverana kognitika mba hanafoanana ny fahaketrahana. Misy ihany koa boky maro samihafa , fanampim-panazavana, ary fandaharam-potoana an-tserasera izay afaka manampy anao hianatra ny fomba hanovana ny fomba fisainanao tsy mendrika.
6 - Fandrobana ny fangatahana
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, toy ny reraka sy ny fahasarotan'ny fifantohana, dia manao fangatahana fitaka.
Saingy mampihena ny ketraka. Mety hitarika ho amin'ny fahatsapana ho meloka, fanahiana ary adin-tsaina izany.
Zava-dehibe ny fametrahana fe-potoana ary hitantana tsara ny fotoanao. Mametraha tanjona amin'ny fotoana fohy ary miasa mafy mba hahazoana ireo zavatra manan-danja indrindra atao aloha. Ny asa tsirairay izay ho vitanao dia hanampy anao handrava ny fahazarana amin'ny fangatahana .
7 - Mitandrema amin'ny raharahan'ny ankohonanao
Ny fahasosorana dia mety ho sarotra ny hamita ny raharaha ao an-tokantrano, toy ny fanaovana ny lovia na ny fandoavana ny faktiora.
Fa ny antonta taratasy, kitapo maloto maloto, ary fehikibo voasaron-tava maloto dia hampitombo ny fahatsapanao fa tsy misy dikany.
Manaova ny raharahanao isan'andro. Manomboka kely ary miasa amin'ny tetikasa iray isaky ny mandeha. Ny fahazoana sy ny fifindrana dia afaka manampy anao hanomboka hahatsapa tsara kokoa. Saingy, rehefa mahita ny fivoaranao ao an-tokantrano dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
8 - Mamorona Toolbox ho an'ny Wellness
Ny kitapo fantsakana iray tsara dia fitaovana azonao ampiasaina mba hampitony ny tenanao rehefa reraka ianao.
Ireo fitaovana izay hitanao fa tena manampy dia mety tsy hiasa ho an'ny olon-kafa ka zava-dehibe ny mandinika amim-pitandremana ny zavatra mety hanampy anao hahatsapa ny tsara indrindra.
Eritrereto ireo zavatra tianao hatao rehefa faly ianao. Avy eo, rehefa mahatsiaro ianao dia andramo ny iray amin'ireo asa atao ireo.
Ny fanakambanana ny biby fiompy, ny fihainoana ny mozika tianao indrindra, ny fialana batisan-tsakafo, na ny famakiana boky tsara dia fitaovana vitsivitsy izay mety hanampy anao.
Mamoròna lisitr'ireo hetsika azonao andramana rehefa manomboka ratsy ianao. Avy eo dia misafidiana asa atao hanandramana rehefa manana fotoana mampidi-doza indrindra ianao.
> Loharano:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Young PD, Molenaar PC. Ny fifangaroana amin'ny olona melatonin, ny fiantraikany, ary ny fahaverezan'ny olona amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana. Ny toetra sy ny fahasamihafan'ny tsirairay . 2018, 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Ny fahombiazan'ny supplementation zinc amin'ny fahaketrahana: Famerenana rafitra fitsikerana fitsapana mifandanja. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2012, 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Ny herisetra sy ny fitsaboana dia mifandray amin'ny aretim-pivalanana sy ny aretim-po. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2014, 167: 93-97.