Mitantana io Symptom PTSD io
Ny fianarana ny fomba hampihenana ny fialana amin'ny fikorontanan'ny tosidra (PTSD) dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana PTSD. Ny fisorohana dia mety ho marika foibe amin'ny PTSD dia ny fisorohana. Ny fiverimberenana matetika dia vokatry ny olona iray miezaka mifehy ny fifandraisana amin'ny trigger noho ny tebiteby, tahotra, na fahatsiarovana sy eritreritra momba ny trangan-javatra mampalahelo. Azoko tsara izany satria mety hitera-doza ireo fihetseham-po sy eritreritra ireo.
Na izany aza, tsy ny toe-javatra rehetra, ny olona na ny toerana dia azo alaina. Ary ny fisoratana ihany koa dia afaka maneho ny tenany tsy ampoizina. Izy ireo dia manodidina. Ankoatra izany, ny asa fisorohana ihany no miasa mandritra ny fotoana fohy. Mandritra ny fiatoana lava dia mihamafy kokoa ny fisorohana, ary mety hampihena ny soritr'aretin'ny PTSD. Vokatr'izany, ny fisorohana dia mampiavaka ny PTSD izay mety hanelingelina ny kalitaon'ny fiainanao .
Fomba hanatsarana ny fihinanan-kery
Ny fanaparitahana ny fitondran-tena dia tsy mora ny manao. Na izany aza, misy dingana azonao atao mba hanombohana ny fampihenana ny fihoaranao amin'izao fotoana izao. Araho ireo dingana etsy ambany ary manomboka mamerina ny fiainanao amin'ny soritr'aretin'ny PTSD.
- Mandany herinandro mandinika ny fitondran-tenanao . Mitandrema amin'izay toe-javatra, olona na toerana mitarika ny soritraretanao PTSD ary mitarika amin'ny fihetsika misoroka. Manorata fanazavana betsaka araka izay azonao atao momba ny zava-misy teo amin'ny tontolo iainanao izay nahatonga ny fisorohana sy ny zavatra nataonao mba hisorohana ny zava-misy.
- Amin'ny faran'ny herinandro, misy tsanganana telo eo amin'ny taratasy vaovao. Ao amin'ny tsanganana voalohany dia soraty ny isa 0 hatramin'ny 10. Ireo tarehimarika ireo dia handinihana ny tahotra na ny fahasahiranana misy anao amin'ny toe-javatra iray. Ao amin'ny tsanganana faharoa, mandamina ny toe-javatra, olona, na toerana izay tsy misalasala amin'ny haavon'ny tahotra na ny fahoriana izay ataony ho anao. Afaka manana toe-javatra manokana, olona, na toerana isaky ny isa iray ianao. Ny zavatra ataonao eto dia ny mamorona tahirin- tahotra (toy ny fanafody fitsaboana ho an'ny PTSD ). Ampiasao ao amin'ny tsanganana farany ny fitondran-tena manokana azonao atao mba hanombohana ny manatona ireo toe-javatra ireo. Zava-dehibe ny tsy manoratra fotsiny ny mifanohitra amin'ny fihetsika misoroka. Ohatra, raha nosoratanao tao amin'ny tsanganana faharoa izay tsy nisalasala nandeha tany amin'ny fivarotana entam-barotra ianao noho ny tahotra olona be dia be, tsy te hanoratra fotsiny ianao ao amin'ny tsanganana fahatelo hoe: "Mandehana any amin'ny mpivarotra." Tsy mora izany. Manorata toe-javatra maromaro izay azonao atao amin'izany, mba hahafahanao manomboka manomboka manatona ny toe-javatra matahotra. Ohatra, raha matahotra ny handeha any amin'ny mpivarotra ianao, dia soraty aloha hoe: "Mandehana any amin'ny mpivarotra ary mipetraha eo amin'ny toeram-piantsonana." Raha vao mahomby ianao amin'ity dingana ity, dia azonao atao ny miditra ao amin'ny fivarotana mandritra ny 5 minitra monja. Raha vao nahomby ianao tamin'ny dingana, dia mety hiantsena mandritra ny 20 minitra ianao mandritra ny fotoana tsy ahafahan'ilay mpivarotra be atao, sy ny sisa. Fadio ny fomba fihetsika rehetra ataonao amin'ny sora-baventy, voafaritra mazava tsara.
- Raha vantany vao vita ny lisitra nataonao, dia manomboka eo amin'ny faran'ny lisitra (miaraka amin'ny toe-javatra voalaza fa mahatonga ny tahotra na ny fahorian-tsaina) ary hanomboka hiatrehana ireo toe-javatra ireo. Ataovy miadana. Tsy misy fiavonavonana. Raha vantany vao nahatsapa ianao fa nahavita toe-javatra iray dia mandroso mankany amin'ny manaraka. Amin'ny dingana tsirairay dia hampitombo tsikelikely ny fatokisanao sy ny ho mora kokoa aminy.
Hevitra vitsivitsy hiheverana ny fampihenana ny fihinanan-kery
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mampihetsi- po anao ny fampiasana ny tebiteby amin'ny fampiasana ity fampiasana ity. Zava-dehibe ny tsy handosiranao ireo fotoana ireo. Raha tsikaritrareo fa mitebiteby ny fanahianao mandritra ny fanatanjahantena, mitoera eo amin'ny toe-javatra ary mampiasa fahaiza-manao mahomby mba ahafahan'ny fanahiana mihena ho an'ny tenany.
Mety hanampy ihany koa ny manomboka manao izany miaraka amin'ny namana na loharanom-panohanana. Na izany aza, tsy voatery hanana olon-kafa miaraka aminao foana ianao rehefa manao ireo fanatanjahan-tena ireo. Ny fanaovana izany dia mety hisakana anao tsy hihevitra fa afaka manatona ny toe-javatra amin'ny anao manokana ianao.
Raha tsy mahomby ianao amin'ny fanatrehana toe-javatra iray dia aza kivy. Ny fanapoahana ny fihetsika misoroka dia zavatra tena sarotra atao ary afaka fotoana vitsivitsy izany.
Raha mijanona amin'ny dingana iray ianao, dia miezaha handrodana ny fitondrantenany amin'ny dingana kely kokoa. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny ezahinao hatrany. Na dia kely kokoa aza ny fivoarana dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao.
Farany, rehefa efa nanatona tamim-pahavitrihana ny toe-javatra iray izay efa nialanao ianao, dia ataovy izay hamalianao ny tenanao. Tsy mora ny miala amin'ny fitondran-tena. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny zava-bita.
> Source:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Ny fitsaboana amin'ny fotoana maharitra amin'ny PTSD. New York, NY: Oxford University Press.