Amin'ny fampiasana fahatsiarovantena hanova ny fifandraisanao amin'ny sahirana
Ny olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra any Etazonia dia aretina mitebiteby izay niainan'ny 18% amin'ny olon-dehibe. Maro amin'ireo tsy mahafeno ireo fepetra amin'ny aretim-panahiny no mbola miady amin'ny ahiahy tsy tapaka, ary manao izay rehetra azony atao mba hampitsaharana azy io. Raha tokony hiady izany, ny fomba fanaon'ny saina fahatsiarovan - tena sy ny fiheverana miorina amin'ny saina dia manampy ny olona hanova ny fifandraisany amin'ny fanahiana, ary mahatsapa fanamaivanana lehibe vokatr'izany.
Alohan'ny hanoanana ny fanahiana dia fantaro izao:
Avy amin'ny fomba fijery evolúsionary, isika rehetra dia manana tebiteby misaotra noho ny fisiantsika ho karazana. Raha tsy ny fahaizan'ny vatan'ny olona mivezivezy manoloana ny fandrahonana, amin'ny fampiasana ny rafi-pihetseham-po mampihetsi-po sy ny fiatrehana ny valinteny amin'ny ady-na ny sidina , dia tsy ho tafavoaka velona amin'ny valan-java-manan'aina tigra fahiny isika.
Ankehitriny Ankehitriny
Indrisy fa ho an'ireo olona sahirana amin'izao fotoana izao, mbola mitohy ny valim-bava-na ny valin'ny fitsangatsanganana, ary miaina ny valiny ara-batana izay hanosika azy ireo hihazakazaka haingana, nefa tsy misy toerana aleha. Izay efa niaina tebiteby dia mety misy ifandraisany amin'ny sasany amin'ireo fisehoan-javatra mampihetsi-po amin'ny tebiteby: palma manindrona, fo mitabataba, fahasarotan'ny fofona, volo maina, fihenanam-bidy ... mitohy ny lisitra. Matetika ny olona no manolotra efitrano fitsangantsanganana mitaraina amin'ny fo raha toa ka miaina fanafihana mahery vaika izy ireo .
Ny tena zava-tsarotra dia ny hoe ny fanahiana dia ny manandrana manamboatra izany, ny ratsy kokoa azony.
Mifanaraka amin'ny fanahiana amin'ny fahatsapana
Maro ny olona miezaka miady amin'ny tebitebiny toy ny fomba hamahana azy io. Matetika dia lasa mandresy tena io fomba fitantanana ny tebiteby io. Hoy ilay manam-pahaizana malaza, Carl Jung , indray mandeha: "Inona no manohitra anao?" Raha miady amin'ny tebiteby ianao, dia manjary sosotra isaky ny mamerina ny lohany mahatsiravina, ary manantena ny ho tebiteby maimaim-poana ianao, dia tsy hanahy firy amin'ny fiainanao fotsiny.
Ny dingana voalohany amin'ny fifandraisana tsara amin'ny tebiteby dia ny manaiky fa hisy izany eo amin'ny fiainanao.
Ny fahatsiarovan-tena dia tena tsy fanarahan-dàlana tsy misy fitsaràna, misokatra ary manaiky amin'izao fotoana izao ny fahatsapana ny traikefa. Na dia manana ny fotony ao amin'ny Bodisma ao Zen aza aza izy io, dia io no fototry ny fitsaboana mahomby amin'ny tebiteby fantatra amin'ny anarana hoe Mindfulness Based Stress Reduction, noforonin'i Dr. Jon Kabat-Zinn, mpanoratra any amin'izay misy anao, any ianao. Rehefa azonao atao ny mijery ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao avy amin'ny toerana mitokana, dia tsy dia sahy maneho hevitra amin'izy ireo ianao ary mahazo azy ireo. Ho kely kokoa ny hikorontana ao anatin'io tsindrimandry tsy manam-petra io amin'ny ahiahy, ary ho mora kokoa ny hahita ny ahiahinao ho fisalasalana sy eritreritra misimisy. Ny fahatsiarovan-tena dia manampy antsika hahatsiaro fa tsy ny eritreritsika na ny fihetseham-pontsika; Mitranga amintsika fotsiny ny miaina izany.
Mahaiza mandanjalanja
Manaova fofona lalina, mipetraha, mijery ny zava-mitranga, ary jereo ny zava-niainanao. Mariho izay mitranga. Apetraho ny solosainao ary aza miaina fotsiny. Andramo mandritra ny iray minitra na mihoatra izany amin'ny fotoana iray mandritra ny androm-piainanao. Tadiavo ny zava-niainanao, ary manatreha. Rehefa manomboka mamboly fifandraisana vaovao amin'ny tebiteby ianao amin'ny fanekena azy io ho an'izany, ary miezaka miezaka miady aminy, dia mety tsy hahatsapa ho toy ny olana goavana izany.
Sources
Fientanentanana sy fikorontanan'ny toetran'i Amerika
Miller, J., Fletcher, K., ary Kabat-Zinn, J. (1995) Ny fanaraha-maso telo taona manaraka sy ny toetran'ny fitsaboana amin'ny tsindrim-peo amin'ny fitsabahana amin'ny fihenan-tsasatra amin'ny fitsaboana aretina mitebiteby. General Psychiatry Hospital, 17: 192-200.