Ny fihenan'ny tsindrim-peo-tsindrimpeo dia fomba fanasitranana mampiaraka ny fisaintsainana sy ny yoga. Noharin'i Dr. Jon Kabat-Zinn nandritra ny taona 1970, ny tanjon'izy ireo dia ny hamerenana ny eritreritra sy ny fihetseham-po ary ny fitondran-tena tsy mahatsiaro saina, izay mieritreritra ny hampitombo ny fihenjanana sy ny fahasalamanao.
Inona no fampidiran-tsaina?
Ny fahatsiarovan-tena miorina amin'ny tsindrim -peo dia programa valo herinandro izay mitaky fampiofanana amin'ny fisaintsainana sy yoga.
Mihaona indray mandeha isan-kerinandro ny mpandray anjara.
Rehefa misaintsaina ny saina dia miezaka ny hanana fomba fijery bebe kokoa ny tsirairay amin'izao fotoana izao ny tsirairay. Amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovan-dry zareo, ny mpandray anjara amin'ny fihenam-bidy miorina amin'ny tsindrin-tsakafo dia mikendry ny hampihena ny fihetseham-pony sy ny fihetseham-pony amin'ny fihetseham-po ary ny fahatsapana lalindalina kokoa ny tony.
Ampiasaina amin'ny fihenam-bidy miorina amin'ny tsindrin-tsaina
Ny faharesen-dahatra amin'ny tsindrim-peo-tsaina dia lazaina fa hahasoa ny olona mifandray amin'ireto toe-pahasalamana manaraka ireto:
- ADHD
- fanahiana
- fahaketrahana
- Fanaintainana mahatsiravina
- Stress
- havizanana
- Hatezerana
- aretin'andoha
- Ny tosidra ambony
- Olana amin'ny torimaso
Tombontsoa azo tsapain-tanana
Ity misy ny fahatsapana ny mety ho fahasalaman'ny Mind Strength of Stress, araka ny fanadihadiana natao tany amin'ny siansa siantifika:
1) Famelomana ny fahantrana
Ny fihenan'ny tsindrim-pihetseham-po mety hitranga dia mety hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana sy ny fanatsarana ny fahatsaran'ny psikolojika amin'ny olona mifandray amin'ny aretina miteraka aretina, araka ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2010.
Hitan'ny mpikaroka fa nanatsara ny fahasalamana ara-pahasalamana ny mpikaroka amin'ny arthritis rehefa avy niova kely ny tsindrin-tsakafo, raha ny mpandray anjara kosa no nanana fanatsarana kely indrindra.
2) Fitantanana ny alahelo
Ho an'ny tatitra navoaka tamin'ny taona 2009, dia nanangana fanadihadiana folo ny mpahay siansa momba ny fihenan'ny tsindrim-peo madinika ary nahita fa ny programa dia afaka mampihena ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny olona salama.
Ny fihenan'ny tsindrin-tsakafo sy ny fihenan-tsasatra koa dia toa mampihena ny fanahiana sy mampitombo ny fiaraha-miory.
3) Tsara ny torimaso
Ny fikarohana sasantsasany dia manolotra fa ny fihenan'ny tsindrin-tsakafo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny antony sasany (toy ny ahiahy) izay mitondra olana amin'ny torimaso, araka ny tatitra navoaka tamin'ny taona 2007. Na izany aza, nandritra ny fandalinany ny fandalinana fito momba ny fihenam-bidy an-tsaina , ny mpanoratra ny tatitra dia nahita fa tsy ampy ny porofon'ny fahaizan'ny Mindfulness-Based Stress Reduction mba hanatsarana ny kalitao sy ny faharetany.
Miezaha manalavitra ny fahatsiarovan-tena
Raha heverinao ny fampiasana ny fihenam-bidy miorina amin'ny tsindrin-tsakafo, azonao atao ny manohy ny fampiofanana any amin'ny foibe fitsaboana any amin'ny oniversite, hopitaly, na toeram-pitsaboana, izay ampianaran'ireo mpitsabo mahay manam-pahaizana. Raha mieritreritra ny fampiasana azy ho an'ny fahasalamana ianao, dia ataovy izay hijerena voalohany ny mpikarakara voalohany anao. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fikarakarana ny tenany amin'ny toe-pahasalamana sy ny fijanonana na ny fialana amin'ny fikarakarana serivisy dia mety hisy fiantraikany goavana.
Sources:
Chiesa A, Serretti A. "Mitombo ny fihenan'ny tsindrona noho ny fikorontanan'ny tsindrona amin'ny olona salama: famerenana sy fanadihadiana momba ny metatra." J Agger Supplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Herin'ny Integrative Medicine. "Fahavitrihana miorina amin'ny tsindrin-tsakafo".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Miorina amin'ny tsindrin-tsakafo manoloana ny toe-pahasarotan'ny aretina: ny fiovaovan'ny fitsaboana sy ny anjara andraikitry ny fikarakarana tokantrano." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Ny fiantraikan'ny fahatsiarovan-tenan'ny tsindrimandry noho ny fikorontanana amin'ny torimaso: famerenana rafitra." Explore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.