Ny rohy eo anelanelan'ny fahaketrahana sy ny fahaketrahana alina
Mandritra ny volana maromaro dia toa tahaka ny isan'alina no tsapako fa kivy, mandany fotoana betsaka mitomany sy mieritreritra ny zava-dratsy rehetra eto amin'izao tontolo izao sy eo amin'ny fiainako. Mandritra ny andro, indrindra amin'ny maraina, dia mahatsapa ho mahazatra aho. Amin'ny alina dia manomboka mahatsiaro ho ratsy aho. Manana olana vitsivitsy eo amin'ny fiainako aho, nefa mahavita tsara azy ireo amin'ny ankamaroan'ny fotoana. Nahoana aho no ketraka ihany amin'ny alina?
Depression sy Rumimination
Ny olona, indrindra fa ny olona ketraka, matetika dia mandeha amin'ny dingana iray antsoina hoe fandresena, izay matetika izy ireo dia miverimberina miverimberina ireo zava-niseho teo aloha sy ireo olana mahakasika azy ireo, miezaka ny hahatsapa azy ireo na hieritreritra fa misy vokany hafa. Satria ny fahaketrahana dia mahatonga ny fironana hifantoka amin'ny zava-misy mahatsiravina (ohatra, miala amin'ny ady amin'ny namana iray), ny fandresena dia afaka miteraka fahaketrahana sy ahiahy.
Tsy dia mahagaga loatra, fa ianao dia mora kokoa amin'ny fanamarihana rehefa irery ianao ary tsy misy fanelingelenana, izay mitranga amin'ny alina ho an'ny ankamaroantsika. Ny fahakelezan'ny fiafaran'ny andro dia mety hahatonga antsika ho mora kokoa amin'ny fahatsapana. Na dia ara-dalàna aza ny tsimokaretina, dia mety tsy dia mahasalama loatra izany, indrindra raha miteraka na miharatsy ny fahaketrahana na ny fanahiana.
Famaranana ny fotoam-pahavelomana mandritra ny alina
Mba hampitsaharana ity vanin-tsolika ity, dia andramo izao manaraka izao:
- Manaova asa izay mamorona hevitra tsara. Ohatra sasantsasany no mandray anjara amin'ny fialam-boly iray tianao, toy ny fanoratana, fanaovana milina, sary, na hosodoko, ary fisaintsainana na vavaka. Ny tena eritreretinao dia ny mameno ny sainao amin'ny zavatra tsara, ka tsy misy toerana ho an'ny eritreri-dratsy manoloana ny toerana sy ny toerana.
- Olana-hamaha ireo hetsika ratsy. Ireo olona izay manjaitra dia miezaka ny mamerina indray ny zava-mitranga fa mieritreritra koa ny eritreritra toy izao, "Nahoana no mitranga foana amiko izany?" ary "Inona no tsy mety amiko raha tsy azoko atao?" Ireo karazana eritreritra ireo dia mitarika fahatsapana izay tsy misy na inona na inona azo atao momba ny toe-javatra. Mianara fotoana kely kosa rehefa misaintsaina tsara ianao ary fantaro aloha ny dingana iray azonao atao mba handresena ireo olanao. Izany dia mety ho zavatra tsotra toy ny fiantsoana namana iray mba hanandrana sy hampisongadina vahaolana. Izany dia manampy anao hahazo hery indray amin'ny toe-javatra ary tsy mahatsiaro ho tsy afa-manoatra.
- Amboary ny tenanao manokana. Inona no soa azonao? Inona no tianao? Eritrereto ny fomba sasany hampiroboroboana ny fahatsapanao ho mendrika, toy ny fametrahana kilasy ara-batana, manomboka fialam-boly vaovao, maka ilay fitaovana mozika izay efa nirinao, na mitaky alina na kilasy an-tserasera amin'ny sehatra izay mahavariana anao . Ny fahatsapanao tsara momba ny tenanao sy ny zavatra vitanao dia manampy amin'ny fialana amin'ny ala.
- Aza mandeha matory mandra-pahafatinao. Izany dia manome fotoana kely hanombohana ny hieritreritra ireo olana sy zava-mitranga ratsy eo amin'ny fiainanao. Raha tsy matory ianao dia andramo mamaky tantara na gazetiboky mandrapahatonganao.
Fitsaboana ho an'ny fifidianana
Raha toa ny paikady mahaleotena toy izany dia tsy mahavita manampy anao amin'ny fandefasana anao, ny karazana psychotherapy antsoina hoe fitsaboana ara-tsaina (CBT) dia safidy hanampy anao hiatrika ity olana ity.
Ny CBT mifantoka amin'ny fifohana sigara dia karazana fitsaboana izay mikendry manokana ny fanampiana ireo marary amin'ny tsimokaretina, na dia mbola vita aza ny fanadihadiana amin'ny fahombiazany.
> Loharano:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Fanavaozana. Fahitana momba ny Siansa Psychika. Septambra 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal. Emotion . Otaratra 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Famerenana Depressive: Famotopotorana ny fomba fanaraha-maso ny fitiliana amin'ny fitondran-tena. Cognitive Behavior Therapy . 2009, 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.